2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Biz hammamiz kaltsiy kuchli suyaklar va osteoporozning oldini olishning kaliti ekanligini tushunishni istaydigan sutga oid reklamalarni etarlicha ko'rdik. Shuningdek, u mushaklarning qisqarishi, qon ivishi va yurak ritmini to'g'ri ushlab turish uchun zarurdir.
Biroq, sut hech qanday kaltsiyning eng yaxshi manbai emas. Undan tashqari yana ko'plar bor kaltsiyning o'simlik manbalari. Eng yaxshi 10-ni ko'ring.
Tofu
Kerakli ovqatlar bilan siz kuniga 1000 mg tavsiya etilgan iste'mol qilish uchun ko'p harakatlarga muhtoj emassiz kaltsiy. Bir barda tofu pishloqida 1624 mg kaltsiy bor. Uni smoothies, qovurilgan yoki maydalangan tuxumlarga qo'shing.
Anjir
Quritilgan anjir - bu 150 g uchun 241 mg kaltsiy, shuningdek magniy va temirning sog'lom dozasi bo'lgan foydali variant.
Artishok
71 mg kaltsiy olish uchun sizga faqat bitta katta artishok kerak. Agar siz uni do'stlaringiz uchun qaymoqli sho'ng'in qilish uchun ishlatsangiz, bundan ham ko'proq foyda olasiz. Siz barchaning sevimli styuardessasiga aylanasiz.
Qora loviya
Ko'plab afzalliklarga ko'ra, qora loviya har doim sizning kuningiz uchun qilinadigan ishlar ro'yxatida bo'ladi. 60 g qora loviya tarkibida 294 mg kaltsiy, shuningdek, 29 g tola va 39 g oqsil mavjud.
Amarant
Amaranth urug'lari nafaqat oqsil va vitaminlarga boy, balki 190 g gacha 116 mg kaltsiyni o'z ichiga oladi, bu esa uglevodlarni olishning juda sog'lom usuli hisoblanadi.
Kale
Har kuni ertalab sharbat chiqargichga 67 g qayla qo'shing. Shu tarzda siz avtomatik ravishda 101 mg kaltsiyni qabul qilasiz. Optimallashtirish uchun limon sharbati orqali S vitamini qo'shing kaltsiyning emishi.
Brokkoli
Har kim sutni kaltsiy jihatidan hech narsa o'rnini bosa olmaydi deb o'ylaydi, lekin siz brokkoli haqida o'ylab ko'rganmisiz? Ushbu sabzavot har bir gul uchun 300 mg dan iborat - xuddi 240 ml sutda bo'lgani kabi.
Bodom
Bodom eng yaxshilaridan biridir kaltsiy manbalari. Faqat 140 g bodom tarkibida 378 mg kaltsiy bor. Bunday atıştırmalıkla siz tanani kuchaytirasiz va shu bilan birga 30 g oqsil bilan ta'minlaysiz.
Chia urug'lari
Chia urug'lari kichik, ammo kuchli. 80 g chia urug'ida 631 mg kaltsiy bor. Ularni smoothies, pudinglar va boshqalarga qo'shing.
Bok choy
Keyingi safar Osiyo taomini tayyorlaganingizda, ozgina bok choy karamini qo'shing. Bir boshda 882 mg kaltsiy bor, uni e'tiborsiz qoldirish qiyin.
Tavsiya:
Agar Sog'lig'ingizni Saqlamoqchi Bo'lsangiz, To'yingan Yog'lardan Saqlanmang
Yog'lar makroelementlardir. Ya'ni, biz ko'p miqdorda iste'mol qiladigan va bizga energiya beradigan ozuqaviy moddalar. Har bir yog 'molekulasi bitta molekulada glitserol va uchta yog' kislotasidan iborat bo'lib, ular ham bo'lishi mumkin to'yingan, mono to'yinmagan yoki ko'p to'yinmagan .
Ayollar Sog'lig'ini Yaxshilaydigan Ovqatlar
Erkakni qo'llab-quvvatlaydigan oziq-ovqat bilan iste'mol savati ayollar salomatligi boshqacha. Ajablanarlisi shundaki, ayol iste'molchilar savati erkaklarnikiga qaraganda 2 dan 3 baravarga qimmatroq. Ushbu qiziqarli fakt ayollar ovqatlanishining o'ziga xos xususiyatlariga bog'liq.
Sog'lig'ingizni Yaxshilaydigan Olti Marokashlik Super Ziravor
Agar ba'zi bir asosiylarini ko'rib chiqsak Marokash ziravorlari ularning sog'ligimiz uchun qanchalik foydali bo'lishi mumkinligiga hayron bo'lamiz. Tabiiy tibbiyot ziravorlar va o'tlarning profilaktika va davolovchi xususiyatlaridan ming yillar davomida foydalanib kelgan va bu an'ana Marokashda hanuzgacha saqlanib kelmoqda.
Yo'g'on Ichak Sog'lig'ini Yaxshilaydigan Ovqatlar
To'g'ri ovqat hazm qilish sog'lom tananing garovidir va yo'g'on ichak bu jarayon uchun juda muhimdir. Yo'g'on ichak ovqat hazm qilish tizimining so'nggi to'xtash joyidir, chunki u iste'mol qilingan oziq-ovqat tarkibidagi ozuqaviy moddalarni o'zlashtirgandan so'ng tanadagi chiqindilarni olib tashlaydi.
Doktor Mermerski: Ushbu Ovqatlar Bilan Sog'lig'ingizni Himoya Qiling
Ko'p odamlar Per Dyukan va uning oqsilli dietasi yoki Robert Atkinsning nomi va uning nomi bilan bog'liq bo'lgan uglevodli parhezni eshitishgan, ammo bizning tabiiy va xalqqa oid 13 ta kitobning muallifi bo'lgan taniqli professor doktor Mermerskining ismi.
