2025 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 10:38
Vitaminlarga, mikroelementlarga, mineral tuzlarga boy to'liq va turli xil parhezni iste'mol qiling.
- Asosan vegetarian taomlarini, shu jumladan go'shtli taomlarni haftasiga atigi 3-4 marta iste'mol qilish afzaldir - va asosan mol go'shti, buzoq go'shti, semiz qo'zichoq va cho'chqa go'shti, quyon, tovuq, tovuq yoki kurka - har bir xizmat uchun 150 grammgacha bo'lgan miqdorda kamdan-kam mol go'shti salami, jambon - yog'li emas, fileto va boshqalar;
- aniq antisklerotik ta'sirga ega bo'lgan baliq idishlari va dengiz maxsulotlarini tez-tez iste'mol qilish kerak;
- to'g'ri ovqatlanish uchun yong'oq (haftasiga ikki yoki uch marta bir osh qoshiq yong'oq), shuningdek pektin, jo'xori uni, parhezli tvorog, tuxum oqi, soya, yasmiq qabul qilish muhim ahamiyatga ega;
- har kuni menyuga 250-500 g yogurt yoki sut kiritish;
- Shakar iste'molini cheklash uchun asal bilan shirin qilish afzaldir;
- Meva va sabzavotlarni har kuni, asosan xom yoki yangi sharbatlar shaklida iste'mol qiling. Ular tarkibida oson hazm bo'ladigan uglevodlar mavjud bo'lib, ular tarkibida xolesterolni yo'q qilishga yordam beradigan qimmatli vitaminlar, minerallar va boshqa biologik faol moddalar va tsellyuloza mavjud;
- Ovqat pishirish uchun o'simlik moyidan foydalaning (har bir xizmat uchun taxminan bir osh qoshiq). Sariyog'ni iste'mol qilish faqat nonushta uchun bo'lishi kerak va har kuni emas;
- Tuxumlardan asosan oqsillarni iste'mol qilish, va butun tuxumlar haftasiga 2-3 donagacha;
- Xolesterolga boy ovqatlar cheklangan bo'lishi kerak - ichki qism (ayniqsa miya), hayvon yog'lari, ikra, shuningdek kuchli go'shtli bulyonlar, souslar, ov;
- Tuz iste'mol qilishni cheklang. Ozroq tuz bilan ovqat tayyorlang;
- menyuda ich yumshatuvchi ta'sirga ega mahsulotlar, masalan, asal, atirgul murabbosi, quritilgan o'rik, kepakli non va boshqalar bo'lishi kerak;
- Biz iste'mol qiladigan non javdar-bug'doy, javdar yoki navli bo'lishi afzal, kuniga 200 g;
- Haftada bir marta yoki har 10 kunda tushirish kunlarini bajarish foydali va tavsiya etiladi, ayniqsa qon bosimi va ortiqcha vazn yuqori bo'lganda.
Kuniga atigi 2 kg meva yoki sabzavotni oling, 5-6 qismga bo'ling (va albatta suv, choy shirinlashtirmasdan). Yuk tushirish kunlari har xil bo'lishi mumkin va ba'zi meva yoki sabzavotlarni 100 g tvorog yoki 500 g sut bilan almashtirish mumkin.
Tavsiya:
Yurak Kasalligi Va Yuqori Qon Bosimida Ovqatlanish
Tavsiya etiladi: parhezli tuzsiz tvorog, tuzsiz pishloq, kuniga 500 grammgacha bo'lgan yangi va yogurt, go'sht - tovuq, mol go'shti, mol va cho'chqa go'shti kuniga 150-200 g, haftasiga 3-4 marta, yog'siz yangi baliq, tuxumgacha 2-3 dona. haftada (tuxum sarig'iga erkin ruxsat beriladi), ko'proq mevalar, ayniqsa uzum, qulupnay, o'rik, shaftoli, nok, oshqovoq va boshqalar, shuningdek meva sharbatlari, shuningdek yangi sabzavot va sabzavot sharbatlari.
Hawthorn Ateroskleroz Bilan Kurashadi
Hawthorn, shuningdek, uning ekstrakti, bir qator kasalliklar va kasalliklarga yordam beradigan hasadgo'y xususiyatlarga ega. Ushbu kichik buta ko'pincha Evropa, G'arbiy Osiyo va Shimoliy Afrikada uchraydi. U o'tkir tikanlar, pushti gullar va qizil va mayda mevalar bilan mashhur.
Ateroskleroz Bilan Kurashish Uchun Parhez
Yurak kasalligi dunyo bo'ylab o'limning asosiy sababidir. Bu tendentsiya ularni doimiy ravishda yoshartirishdir va bugungi kunda ular yoshi ulg'aygan yoshlarga ta'sir ko'rsatmoqdalar. Bu ularni eng xavfli xavf omillaridan biriga aylantiradi.
Yuqori Xolesterol Uchun Ovqatlanish
Xolesterin qanchalik xavfli ekanligini hammamiz bilamiz. Ammo faqat nazariy jihatdan. Darhaqiqat, biz o'zimizni notinch kundalik hayot, stress va muammolar bilan oqlab, sog'lom turmush tarzi haqida o'ylamaymiz. Xolesterol miqdori yuqori diabet, saraton va ateroskleroz kabi ko'plab kasalliklarning paydo bo'lishiga sabab bo'ldi.
Yuqori Xolesterol Uchun Ovqatlanish Tartibi
Xolesterin miqdorini pasaytirish uchun kam yog'li dietada bo'lganingizda, shkafingizda va muzlatgichingizda foydali ovqatlar bo'lishi juda muhimdir. Sutli mahsulotlar Garchi sut mahsulotlari har qanday ovqatlanishning muhim qismidir, ammo muzlatgichingizda to'g'ri sut mahsulotlarini saqlaganingizga ishonch hosil qilishingiz kerak.