2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Xolesterin miqdorini pasaytirish uchun kam yog'li dietada bo'lganingizda, shkafingizda va muzlatgichingizda foydali ovqatlar bo'lishi juda muhimdir.
Sutli mahsulotlar
Garchi sut mahsulotlari har qanday ovqatlanishning muhim qismidir, ammo muzlatgichingizda to'g'ri sut mahsulotlarini saqlaganingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. Sut, yogurt va pishloq kaltsiy va boshqa foydali moddalarning eng yaxshi manbasidir, ammo ular tarkibida ko'p miqdordagi to'yingan yog 'bo'lishi mumkin. Xolesterin miqdoriga etkazadigan zararni minimallashtiradigan sevimli sut mahsulotlarining kam yog'li yoki yog'siz navlarini oldindan tayyorlang.
Go'sht
Go'sht oqsilning muhim manbai, ammo u to'yingan yog'ning manbai bo'lishi mumkin. Agar siz xolesterolni kamaytirishga harakat qilsangiz, yog'siz go'shtni tanlang, jumladan:
• tovuq go'shti (ayniqsa oq go'sht)
• buzoq go'shti
• Qo'zi go'shti
• cho'chqa go'shti filesi
• mol go'shti filesi
Baliq
Baliq sizning oshxonangizda albatta bo'lishi kerak bo'lgan taomdir. U tarkibida salomatlikning yuragi bo'lgan va triglitseridlarni kamaytirishga yordam beradigan ko'p miqdordagi omega-3 yog 'kislotalari mavjud. Ushbu baliqlarga quyidagilar kiradi:
• go'shti Qizil baliq
• skumbriya
• gulmohi
• orkinos
Ushbu oziq-ovqat mahsulotlarini yangi qilib olish mumkin bo'lsa-da, ular paket va qutilarda mavjud bo'lib, siz sayrda bo'lsangiz, ularni eng yaxshi nonushta qiladi. Yorliqlarni o'qiganingizga ishonch hosil qiling, chunki ushbu oziq-ovqat mahsulotlarining ba'zilari tuz yoki yog'larga foydali bo'lishi mumkin.
Meva va sabzavotlar
Meva va sabzavotlarda juda ko'p miqdordagi muhim vitaminlar, minerallar va tolalar mavjud - bu xolesterin miqdorini pasaytirish uchun ham muhimdir. Balansli ovqatlanish 2 dan 4 gacha meva va 3 dan 5 gacha sabzavotni o'z ichiga olishi kerak - shuning uchun sizning atrofingizda ushbu mazali ovqatlar ko'p bo'lishi kerak.
Donalar
Don va don tarkibida ko'p miqdordagi tola mavjud bo'lib, ular xolesterin miqdorini pasaytirishga yordam beradi. Ular quyidagilarni o'z ichiga oladi:
• qora unli non
• u bilan birga bug'doy va makaron
• jo'xori uni
• yasmiq
• donli guruch
• dukkakli ekinlar - qora loviya, nohut, ipli loviya
• zig'ir urug'i
• to'liq donli mahsulotlar
Agar sizda shakar ko'p bo'lgan oq non yoki yormalar bo'lsa, ularni tashlab yuborganingiz ma'qul. Biz ko'pincha yog'li diet yuqori xolesterolni manbai deb o'ylaymiz, ammo oddiy shakarlar ko'p bo'lgan dieta ham xolesterin miqdoriga ta'sir qilishi mumkin.
Ziravorlar
Siz oshxonada foydalanishingiz mumkin bo'lgan ko'plab narsalar mavjud, shunda siz taomlarga ta'm berasiz. Bunga quyidagilar kiradi:
• ziravorlar - barcha turlari. Zerdeçal, sarimsoq va chili (kapsaitsin) kabi ba'zi ziravorlar - xolesterolni kamaytirish uchun foydalidir.
• kam yog'li yoki yog'siz salat pishiriqlari
• moylar - kolza, za'faron va zaytun moyi
• xantal
• soya sousi
• sirka
• kam yog'li yoki yog'siz mayonez
Tavsiya:
Bolalar Uchun Ovqatlanish Bo'yicha Ko'rsatma: Bolalar Uchun Sog'lom Ovqatlanish
Bolalar uchun oziq-ovqat indeksi Bola uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalari kattalarnikiga o'xshaydi, faqat farq miqdori. O'sish yillarida bolalar ko'proq tuyadi bor. Ular juda ko'p kuchga muhtoj, chunki ular ko'plab jismoniy ishlarda qatnashadilar.
Yuqori Xolesterol Uchun Ovqatlanish
Xolesterin qanchalik xavfli ekanligini hammamiz bilamiz. Ammo faqat nazariy jihatdan. Darhaqiqat, biz o'zimizni notinch kundalik hayot, stress va muammolar bilan oqlab, sog'lom turmush tarzi haqida o'ylamaymiz. Xolesterol miqdori yuqori diabet, saraton va ateroskleroz kabi ko'plab kasalliklarning paydo bo'lishiga sabab bo'ldi.
Urticaria Uchun Ovqatlanish Tartibi
Urticaria ikki xil - asabiy tuproqdagi stress tufayli va yuqtirish natijasida kelib chiqadi. Kasallik - bu yoqimsiz teri toshmasi. Uning ko'rinishi terining qizarishi, so'ngra zararlangan hududning shishishi va qichishishi bilan ajralib turadi.
Goldi Xonning Tez Ovqatlanish Tartibi
Amerikalik aktrisa Goldi Xon bir necha funtdan ozish kerak bo'lganda tez ovqatlanish rejimiga murojaat qildi. Ratsion 9 kun davom etadi va ozgina parhezni qo'llash tajribasiga ega bo'lgan ayollar uchun javob beradi. Qolganlariga bardosh berish qiyin bo'ladi.
Turli Millatlarda Ovqatlanish Tartibi Haqida Qiziquvchan
O'zini hurmat qiladigan har bir inson o'zini madaniy tutishga va jamoat joylarida o'zini yaxshi tutishga intiladi. Ovqatlanish usuli - bu aslida qanday odam ekanligingizni ko'rsatadigan juda muhim ko'rsatkich. Siz tug'ilgan va o'sgan mamlakatda bo'lganingizda, ehtimol siz qabul qilingan yorliq bilan tanishasiz va o'zingizni restoranda ochish ehtimoli minimaldir.
