2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Xolesterin qanchalik xavfli ekanligini hammamiz bilamiz. Ammo faqat nazariy jihatdan. Darhaqiqat, biz o'zimizni notinch kundalik hayot, stress va muammolar bilan oqlab, sog'lom turmush tarzi haqida o'ylamaymiz.
Xolesterol miqdori yuqori diabet, saraton va ateroskleroz kabi ko'plab kasalliklarning paydo bo'lishiga sabab bo'ldi. Va dietalar bu kabi muammolarni davolashning asosiy oldini olish ekan, ushbu maqola siz uchun katta foyda keltiradi.
Noto'g'ri ovqatlanish - bu xolesterin miqdorining birinchi sababi.
Agar siz uni tez-tez hayvon yog'lari - sariyog ', qaymoq va yuqori yog'li mahsulotlar va boshqalar bilan haddan tashqari oshirib yuborsangiz, zararli moddalar miqdorini oshirishga yordam berasiz. xolesterin qonda va uning qon tomirlarida tutilishi.
Yana bir muhim omil - bu energiyaga boy konfetlar, shokolad va makaron mahsulotlaridan ortiqcha foydalanish. Oziqlanishning ushbu tendentsiyasi kilogramm olish uchun sababdir.
Xolesterolni kamaytirish uchun tana vaznini normallashtirish uchun ovqatning umumiy kaloriya miqdorini kamaytirish kerak. Proteinni o'z ichiga olgan ovqatlar - sut, baliq, sut mahsulotlari va yog'siz go'sht - oddiy miqdorda iste'mol qilinishi mumkin.
Siz hayvon yog'larini, sho'r ovqatlar, shirinliklar va shakarni kamaytirishingiz kerak. Agar siz haftasiga 1-2 marta baliq iste'mol qilsangiz, u sizga yaxshi ta'sir qiladi. Yogurt qondagi xolesterolni normallashtirishga ham yordam beradi.
Yuqori xolesterolga qarshi kurashishni maqsad qilgan barcha dietalarda meva va sabzavotlar, shuningdek ularning sharbatlari mavjud. Ushbu mahsulotlar tarkibidagi balast moddalari deyarli nol kaloriya tarkibiga ega, ammo ovqat hazm qilish tizimi va metabolizmning to'g'ri ishlashi uchun katta ahamiyatga ega.
Olma, medlarlar, behi, shaftoli, sabzi va greyfurt tarkibida pektin bor - bu tabiiy dori-darmonga o'xshash balast moddasi. Siz uni dorixonalardan sotib olishingiz mumkin, ammo baribir tabiat uni sizga tayyor qiladi. Pektin xolesterolni qayta so'rilishiga xalaqit beradi va uning qondagi tarkibini tartibga soladi.
Ularning tolasidan tashqari ularning mevalari, sabzavotlari va sharbatlari vitamin va minerallarga boy. Ular sizga xolesterolga qarshi kurashda yordam beradi. Ratsiondan tashqari, muntazam yurish va tez-tez mashq qilishni unutmang.
Tavsiya:
Xolesterol Miqdori Yuqori Bo'lgan Diet
Yuqori darajada xolesterin - bu yurak muammolarining asosiy sabablaridan biridir. Xolesterol bilan bog'liq muammolar, aksariyat kasalliklar singari, to'g'ridan-to'g'ri ovqatlanish bilan bog'liq. Yomon xolesterolni kamaytirish uchun menyuingizga e'tibor bering.
Xolesterol Miqdori Yuqori Bo'lgan Ovqatlar
Xolesterol, shuningdek, xolesterin deb ataladi, tabiiy lipofil - ya'ni. yog'li - alkogol. Xolesterin suvda emas, balki yog'lar va organik erituvchilarda eriydi. Xolesterolning sakson foizga yaqini organizmdagi metabolizm uchun zarur bo'lib, uni jigar, ichak, buyrak, jinsiy a'zolarda tanadan ishlab chiqaradi, qolgan yigirma foiz esa oziq-ovqat bilan to'ldiriladi.
Bolalar Uchun Ovqatlanish Bo'yicha Ko'rsatma: Bolalar Uchun Sog'lom Ovqatlanish
Bolalar uchun oziq-ovqat indeksi Bola uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalari kattalarnikiga o'xshaydi, faqat farq miqdori. O'sish yillarida bolalar ko'proq tuyadi bor. Ular juda ko'p kuchga muhtoj, chunki ular ko'plab jismoniy ishlarda qatnashadilar.
Yuqori Xolesterol Tarkibidagi Zararli Yog'lar
Yaqinda tobora ko'proq odamlar yuqori xolesterolning zarari haqida gapirishmoqda, shuning uchun uning darajasini kuzatish yaxshi. Ratsion uning qadriyatlariga katta ta'sir qiladi deb ishoniladi. Xolesterol miqdori yuqori bo'lgan odamlarda ba'zi yog'lar xavfli, shuning uchun ulardan qochish kerak.
Yuqori Xolesterol Uchun Ovqatlanish Tartibi
Xolesterin miqdorini pasaytirish uchun kam yog'li dietada bo'lganingizda, shkafingizda va muzlatgichingizda foydali ovqatlar bo'lishi juda muhimdir. Sutli mahsulotlar Garchi sut mahsulotlari har qanday ovqatlanishning muhim qismidir, ammo muzlatgichingizda to'g'ri sut mahsulotlarini saqlaganingizga ishonch hosil qilishingiz kerak.
