2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Yoshi bilan tanangizni singdirish qobiliyati vitamin B12 oziq-ovqatdan sekinlashadi. B12 vitamini etishmasligiga olib keladigan eng katta xavf omillari vegetarian yoki vegetarian dietalardir.
O'simliklarga asoslangan parhezlar odatda vitaminlar va ozuqaviy moddalarga to'la bo'lishiga qaramay, olimlarning ta'kidlashicha, ular B12dan mahrum, chunki vitamin tabiiy ravishda faqat go'sht, tuxum, dengiz mahsulotlari va sut mahsulotlari kabi hayvonot mahsulotlarida mavjud.
Metformin kabi ba'zi dori-darmonlarni qabul qilish (ko'pincha 2-toifa diabet yoki polikistik tuxumdon sindromi bilan og'rigan odamlarga buyuriladi), shuningdek, B12 vitamini etishmasligi ehtimolini oshiradi.
Nima uchun B12 ni etarli darajada olish juda muhim? Ushbu vitamin miyaning yaxshi ishlashi va immunitet tizimini saqlash uchun juda muhimdir. B12 DNK va qizil qon hujayralari uchun muhimdir. Ushbu vitaminsiz tanangiz bir maromda ishlay olmaydi.
B12 etishmasligini qanday bilasiz? Alomatlar har xil, ammo muammo haqida sizga aytib beradigan bir nechta asosiy ko'rsatkichlar mavjud.
1. Charchoq
Agar mushaklaringiz qizil qon hujayralaridan etarlicha kislorod olmasa, siz charchaganingizni his qilasiz.
2. G'alati hislar
Go'yo elektr sizning boshingizdan oyoq-qo'llaringizga o'tayotganday. Boshqa bemorlar karıncalanma va igna hissi haqida xabar berishadi. Ushbu g'alati og'riqlar hujayralardagi kislorod miqdori pastligidan kelib chiqqan asab ziyonining natijasidir.
3. Xotira yomon
Masalan, siz kalitlarni muzlatgichga qo'yishingiz yoki ba'zi qarindoshlaringizning ismlarini unutishingiz mumkin. Ba'zan B12 darajasining pastligi aybdor.
4. Bosh aylanishi
Turkiya tadqiqotida boshi aylanadigan bemorlar va boshqa butunlay sog'lom ko'ngillilar taqqoslanadi. Ma'lum bo'lishicha, boshi aylanadigan bemorlarning 40 foizida B12 darajasi past.
5. Teri rangparligi
Agar sizning pushti rangingiz allaqachon sariq rangga ega bo'lsa, bu B12 darajasining pastligi bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
6. Silliq va qizil til
Kuchli B12 etishmovchiligi bo'lgan odamlarning taxminan yarmi papillalarni yo'qotadi - bu tillarda, ayniqsa qirralarning atrofida joylashgan bu kichik nuqtalar. Bemorlar, shuningdek, kuyish va og'riqdan shikoyat qiladilar, ayniqsa til ostida.
7. Ko'rish muammolari
Haddan tashqari holatlarda B12 etishmovchiligi optik asabga zarar etkazishi yoki retinada qon tomirlarini tiqib qo'yishi natijasida ko'rish loyqalanishi, ikki tomonlama ko'rish, yorug'likka sezgirlik va hatto ko'rish qobiliyati yo'qolishi mumkin.
8. Xavotirning kuchayishi
B12 vitamini etishmasligidan aziyat chekadigan odamlar bezovta va xavotirli. Ular mayda-chuyda narsalardan qattiq noqulayliklarga duch kelishadi.
Tavsiya:
Kaliyni Etishmayotganligining Olti Belgisi
Ko'pchilik kaliyning zarur bo'lgan kunlik dozasining atigi yarmini oladi, ammo minerallar etishmasligi o'limga olib kelishi mumkin. Vujudingiz uchun zarur bo'lgan energiya ozuqa moddalari haqida o'ylab ko'rganingizda, ehtimol siz kaliyga unchalik ahamiyat bermaysiz - lekin kerak.
Zodiak Belgisi Bizni Qanday Qishni Yaxshi Ko'rishini Belgilaydi
Uning ba'zi oziq-ovqatlarga va qishki ovqatlarning ma'lum turlariga bo'lgan afzalliklari, shuningdek, inson tug'ilish belgisiga bog'liq. Masalan, Qo'y turli xil sabzavotli qishki sabzavotlarni yaxshi ko'radi, unda ko'proq yog 'yoki zaytun moyi qo'shiladi.
Suvsizlanishning 7 Belgisi
Suvsizlanish nima ekanligini va uni qanday tanib olishni bilasizmi? Suvsizlanish tanadagi suv miqdori kamayadigan patologik holat. Eng keng tarqalgan 7-ni o'qing suvsizlanish belgisi : • terining, lablarning va ko'zlarning quruqligi hissi;
O'spirinlarda Vegetarianlik Nosog'lom Ovqatlanish Belgisi Bo'lishi Mumkin
Tadqiqotchilar tadqiqot davomida 15 yoshdan 23 yoshgacha bo'lgan 2500 dan ortiq yoshlar orasida vegetarianlar ko'proq meva va sabzavot va ozroq yog 'iste'mol qilganliklarini va ehtimol ular Ortiqcha vazn go'sht iste'mol qilganlarga qaraganda kamroq edi.
Ko'p Suv Ichganligingizning 9 Ta Belgisi
Diyetologlar bizga doimo etarli miqdorda suv ichish tanamizning to'g'ri ishlashi uchun juda muhimligini eslatib turadi. Va bu haqiqatdir, agar siz uni suv bilan haddan tashqari oshiradigan holatlar bundan mustasno. Odamlar suvsizlanish belgilariga ko'proq e'tibor berishsa-da, ortiqcha suyuqlik ham xavfli.
