2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Diyetologlar bizga doimo etarli miqdorda suv ichish tanamizning to'g'ri ishlashi uchun juda muhimligini eslatib turadi. Va bu haqiqatdir, agar siz uni suv bilan haddan tashqari oshiradigan holatlar bundan mustasno.
Odamlar suvsizlanish belgilariga ko'proq e'tibor berishsa-da, ortiqcha suyuqlik ham xavfli. Juda ko'p suv ichish hujayralar ichi suyultirilishiga olib keladigan giponatremi deb ham ataladigan suvning intoksikatsiyasiga olib kelishi mumkin. Og'ir holatlarda suvdan mast bo'lish soqchilik, koma va hatto o'lim kabi sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.
Bulardan ba'zilari juda ko'p suv ichayotganingizni ko'rsatadigan belgilar:
Siz hech qachon bir shisha suvsiz chiqmaysiz
Agar siz suv idishingizni kun bo'yi yoningizda olib yursangiz va uni bo'shashi bilanoq to'ldirsangiz, siz juda ko'p suv ichishingiz mumkin. Doimiy suv ichish qonda natriyning past darajasiga olib kelishi mumkin, bu esa tanadagi hujayralarning shishishiga olib kelishi mumkin.
Michigan shtatidagi Rochester shahridagi Oklend universiteti jismoniy mashqlar professori, doktor Tamara Xyu-Butlerning so'zlariga ko'ra, bu ayniqsa xavfli bo'lib, ayniqsa miyangiz shishib keta boshlaydi. Bosh miya suyagiga etib borguningizcha va miyangizni tashqariga itarib chiqara boshlaguncha miyangiz atigi 8-10% shishishi mumkin, deydi Xyu-Butler.
Chanqamaganingizda ham suv iching
Vujudingizga ko'proq suv kerak yoki yo'qligini aniqlashning eng yaxshi usuli bu chanqaganingizni his qilasizmi yoki yo'qmi deb o'ylashdir. Bizning tanamiz suvsizlanish bilan kurashish uchun dasturlashtirilgan, shuning uchun bizni undan himoya qilish uchun bir qator o'rnatilgan mexanizmlar mavjud, deb tushuntiradi Xyu-Butler. Barcha hayvonlar mavjud bo'lgan ushbu mexanizmlardan biri bu chanqashdir. Chanqoqlik bizga ko'proq suyuqlik kerak bo'lganda yoki kerak bo'lmaganda aytadi. Bizga qancha suv kerak bo'lsa, shunchalik chanqovni his qilamiz.
Siydikingiz toza bo'lguncha suv iching
Agar siz sog'lom miqdorda suv ichsangiz, siydingizning rangi yarim belgilangan sarg'ish rangga ega bo'lishi kerak. Garchi ko'pchilik odamlar aniq siydikni hidratsiyaning eng sog'lom belgisi deb hisoblasa-da, siydikning pigmentatsiyasiz borligi bo'lishi mumkin juda ko'p suv ichayotganligingizning belgisi. Ko'pgina odamlar uchun kuniga 8-10 stakan suv normal suyuqlik miqdori deb hisoblanadi. Biroq, bu miqdor har bir insonning bo'yi, vazni va jismoniy faolligi darajasiga qarab o'zgaradi.
Kechasi ham siydik chiqarasiz
Agar siz hojatxonaga kichik ehtiyoj uchun tez-tez yugurishingiz aniqlansa, bu juda ko'p suv ichganingiz uchundir. Klivlend klinikasining ma'lumotlariga ko'ra, ko'p odamlar kuniga 6-8 marta siyishadi. Agar siz o'ndan ortiq marta siydik chiqarayotganingizni aniqlasangiz, bu sizning haddan tashqari namlanganligingizning belgisidir. Haddan tashqari siyishning boshqa sabablari haddan tashqari faol siydik pufagi va kofein bo'lishi mumkin. Tungi siyishni oldini olish uchun buyraklaringizda suvni filtrlash uchun etarli vaqt bo'lishi uchun yotishdan bir necha soat oldin oxirgi stakan suvingizni iching.
Siz o'zingizni yomon his qilasiz va qusasiz
Giperhidratatsiya alomatlari dehidratsiyaga juda o'xshash, deydi Xyu-Butler. Ko'p miqdorda suv ichganingizda buyraklaringiz ortiqcha suyuqlikdan xalos bo'lolmaydi va tanada suv to'plana boshlaydi. Bu ko'ngil aynish, qusish va diareya kabi bir qator noxush alomatlarni keltirib chiqarishi mumkin.
Kun bo'yi boshingiz og'riyapti
Bosh og'rig'i giperhidratsiya va suvsizlanishda yuzaga keladigan yana bir alomatdir. Ko'p miqdorda suv ichsangiz, qoningizda tuzning konsentratsiyasi pasayadi va hujayralaringiz kattalasha boshlaydi. Shu sababli, sizning miyangiz o'sadi va bosh suyagini siqadi. Ushbu qo'shimcha bosim pulsatsiyalanuvchi bosh og'rig'iga va nafas olish qiyinlishuvi va miyaning shikastlanishi kabi jiddiy sog'liqqa olib kelishi mumkin.
Qo'llaringiz, lablaringiz yoki oyoqlaringiz shishadi yoki rangsizlanadi
Ko'pgina giponatriemiya holatlarida qo'llar, lablar va oyoqlarning shishishi yoki rangi o'zgarishi mumkin. Tanadagi barcha hujayralar shishib ketganda, teri ham shishishni boshlaydi. Shunday qilib, ortiqcha suv ichish tanadagi suvni ushlab turishi tufayli to'satdan vazn ortishiga olib kelishi mumkin.
Siz mushaklarning kuchsizligini va tez-tez spazmlarni his qilasiz
Juda ko'p suv ichganda, sizning elektrolitlar darajangiz pasayadi. Elektrolitlarning past darajasi mushaklarning spazmlari va boshqa og'riqlarni o'z ichiga olgan bir qator noxush alomatlarni keltirib chiqarishi mumkin. Siz kuniga bir necha stakan suvni elektrolitlarga to'la tabiiy kokos suvi bilan almashtirish orqali mushaklar muammolarini oldini olishingiz mumkin.
Siz charchaganingizni va boshingiz aylanayotganini his qilasiz
Buyraklaringiz siz ichadigan suvni filtrlash uchun javobgardir va ularning roli qonda suyuqlik darajasini muvozanatlashdan iborat. Ko'p miqdorda suv ichganingizda, buyraklaringiz uchun qo'shimcha ish yaratasiz, bu ularga va butun tanangizga ortiqcha stressni keltirib chiqaradi. Bu sizni charchash va bosh aylanishi mumkin.
Tavsiya:
Kaliyni Etishmayotganligining Olti Belgisi
Ko'pchilik kaliyning zarur bo'lgan kunlik dozasining atigi yarmini oladi, ammo minerallar etishmasligi o'limga olib kelishi mumkin. Vujudingiz uchun zarur bo'lgan energiya ozuqa moddalari haqida o'ylab ko'rganingizda, ehtimol siz kaliyga unchalik ahamiyat bermaysiz - lekin kerak.
Zodiak Belgisi Bizni Qanday Qishni Yaxshi Ko'rishini Belgilaydi
Uning ba'zi oziq-ovqatlarga va qishki ovqatlarning ma'lum turlariga bo'lgan afzalliklari, shuningdek, inson tug'ilish belgisiga bog'liq. Masalan, Qo'y turli xil sabzavotli qishki sabzavotlarni yaxshi ko'radi, unda ko'proq yog 'yoki zaytun moyi qo'shiladi.
Suvsizlanishning 7 Belgisi
Suvsizlanish nima ekanligini va uni qanday tanib olishni bilasizmi? Suvsizlanish tanadagi suv miqdori kamayadigan patologik holat. Eng keng tarqalgan 7-ni o'qing suvsizlanish belgisi : • terining, lablarning va ko'zlarning quruqligi hissi;
Qanday Qilib Suv Ichish Kerak Va Nega Issiq Suv Bu Muolaja?
Bir stakan suv - bu nafaqat chanqovni qondirish vositasi, balki organizm salomatligi uchun foydali mahsulotdir. Har bir inson ko'p suyuqlik ichish kerakligini biladi, ammo juda kam odam suvni to'g'ri ichishni biladi. Ma'lum bo'lishicha, suvning harorati uning xususiyatlarini belgilaydi, ularni hatto qadimgi Tibet rohiblari ham bilishadi.
Yapon Menyusi Va Suv O'tlari Suv O'tlari Uchun
An'anaviy yapon menyusi dengiz o'tlarining katta foizini o'z ichiga oladi. Yaponiyaning ayrim hududlarida kunlik ovqatlanishning deyarli ¼ qismi har xil shakldagi suv o'tlaridan iborat. Yaponlar sho'rvalar, makaron, idishlar va boshqa dengiz o'tlari idishlarini tayyorlaydilar.
