2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Ma'lumki, orzu qilingan ko'rsatkichga erishish katta kuch talab qiladi. Va har bir kishi maqsadga u sprint bilan emas, balki asta-sekin va izchillik bilan erishaman degan aniq fikr bilan boradi. Biroq, ba'zida biz to'siqlarga duch kelamiz. Biz hamma narsani to'g'ri qilayotganday tuyulganda, ko'pincha umidsizlikni his qilamiz, ammo maqsadimiz orqaga chekinayotganga o'xshaydi va biz shamolga qarshi yuguramiz.
Amaliyot shuni ko'rsatadiki, ko'pincha sekin o'sish mashg'ulotda emas, balki ovqatlanishda muammoga bog'liq. Sog'lom bo'lsa ham, biz iste'mol qiladigan ovqat miqdori to'g'risida aniq tasavvurga ega bo'lmasligimiz mumkin.
Bu vazn yo'qotish va vaznni oshirish rejimlari uchun ham amal qiladi. Bu erda u eng yaxshi do'st bo'lib chiqadi kaloriya kundaligi. Ko'p odamlar bunday ishtiyoq bilan etakchilik qilishni boshlaydilar, ammo tezda o'zlarini topadilar. Haqiqat shundaki, ushbu turdagi mashqlar uzoq muddatda juda foydali. Ammo uni qanday qilib to'g'ri ishlatish kerak?
Xotirangizga ishonmang. Agar kun oxirida barcha mahsulotlarni va ularning miqdorini kiritishga harakat qilsangiz, ularning ba'zilarini sog'inib qolish ehtimoli katta. Masalan - agar siz salatga zaytun moyi qo'shmasangiz, kaloriya kundaligi ko'rsatiladikun davomida siz taxminan 200-300 kaloriya orasida ozroq ovqat iste'mol qildingiz. Agar siz bir necha dona qora shokoladni, shuningdek qahvangizga solib qo'ygan sutni sog'insangiz, kun oxirida bemalol siz bilmagan holda ko'proq kaloriya iste'mol qilasiz.
To'g'ri strategiya - hamma narsani yeyishni boshlashingiz bilanoq kiriting, so'ngra eng yaxshisi - ovqatdan oldin. Bu qat'iy bo'lish odatini yaratadi. Hatto meva va sabzavotlarni ham kiritish muhimdir. Kaloriya kalkulyatorlari, ayniqsa, mobil dastur shaklidagi narsalar nafaqat kaloriya haqida, balki makroelementlarning to'g'ri taqsimlanishi to'g'risida ham qimmatli ma'lumotlarni taqdim etadi.
Agar sizda oshxona shkalasi bo'lmasa - uni sotib oling. Agar sizda mavjud bo'lsa, lekin uni ishlatmasangiz - boshlang. Ovqatlanishning aniq miqdorini bilmasangiz, kaloriya kundaligingizda ma'no yo'q. 50 gramm pishloq siz tasavvur qilganingizdan ancha kam. Shuningdek, 50 gramm yong'oq. Vaqt o'tishi bilan siz miqdorlar haqida tasavvurga ega bo'lasiz, ammo baribir faqat unga tayanmang. Ko'proq kaloriya ovqatlar bilan, hatto 10-15 gramm qo'shimcha yoki ozroq bo'lsa ham, kun uchun oxirgi energiya iste'moliga jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Bir-ikki yong'oq bo'lsa ham, aperatiflarni qo'shganingizga ishonch hosil qiling. Kun davomida bir nechta bunday ovqatlanish metabolizmning to'g'ri ishlashi uchun juda muhimdir, ammo kaloriyalarni hisoblashni unutgan bo'lsak, bizni yo'ldan ozdirishi mumkin. Agar sizning yengil ovqatlaringizdan biri 50 gramm yong'oq bo'lsa, ikkinchisi - yogurt bilan 1 ta meva bo'lsa, siz kiritishni unutadigan kaloriya 350 dan 450 gacha.
Uzoq muddatda ular sizning vazningizni yo'qotishi yoki ortiqcha vazn olishingizga to'sqinlik qilishi mumkin. Barcha yog'larni qo'shing - salat tarkibidagi 2 osh qoshiq zaytun moyi yakuniy natijaga ta'sir qiladi. Bu uni cheklashni anglatmaydi, lekin kaloriyalaringizni hisoblash, ayniqsa sizning maqsadingiz energiya iste'molini sezilarli darajada kamaytirish bo'lsa.
Shuningdek, obsesyonga berilmaslik kerak. Eringiz bilan yoki do'stingizning tug'ilgan kunidagi kek bilan kechki ovqatdan bosh tortishning hojati yo'q, chunki yorliqni o'qish va ulardagi kaloriyalarni hisoblashning imkoni yo'q. Maqsad fanatik emas, imkoni boricha qat'iy bo'lishdir. Agar ko'proq kaloriya iste'mol qilishingizni bilsangiz, kun uchun boshqa kaloriyalarni cheklashga harakat qiling. Kechki ovqatgacha och qolmaslik kerak.
Buning o'rniga past kaloriyali ovqatlarni tanlang va diqqatni oqsil va sabzavotlarga qarating. Va mutaxassislarning maslahati - ovqatlanayotganda, har doim iste'mol qilinadigan kaloriya uy sharoitida iste'mol qilganingizdan ko'proq deb o'ylang. Agar siz kilogramm berishga harakat qilsangiz, tashqarida ovqatlanayotganda odatiy ovqatlanish rejimiga rioya qiling.
Tavsiya:
Yashil Loviya Qanday Saqlanadi?
Yashil loviya odamlar ko'rgan qadimgi ekinlardan biridir. U Janubiy Amerikada paydo bo'lgan va Buyuk geografik kashfiyotlarda Evropaga olib kelingan. Ushbu o'simlikning urug'lari Masihdan olti ming yil oldin bo'lgan Peru g'orida topilgan. Zavodning davolovchi xususiyatlari xitoylik davolovchilarga yangi davrdan ming yil oldin ma'lum bo'lgan.
Qizil Lavlagi Qanday Saqlanadi
Qizil lavlagi bir necha oy saqlash uchun avval uni saralash kerak. Buzilgan lavlagi boshlarini olib tashlang - urish va chirigan. Ulardan sharbat yoki salat tayyorlash uchun foydalaning, chunki ularni saqlash mumkin emas. Lavlagi saralashdan keyin ularni yuvmang.
Sabzi Qanday Saqlanadi
Sabzi ta'mi kuchli, foydali, bardoshli va sabzavotlarni saqlash uchun yaxshi. O'rim-terimdan so'ng saqlashning dastlabki besh oyida uning tarkibida A vitamini ko'payishi va issiqlik yoki to'g'ridan-to'g'ri quyosh nurlaridan himoyalangan bo'lsa, ozuqa moddalarini yana ikki-uch oy davomida saqlab turishi ko'rsatilgan.
Uyda Tayyorlangan Kolbasa Va Qonli Kolbasa Qanday Saqlanadi
Uy sharoitida kolbasa, qonli kolbasa va umuman go'sht tayyorlash va saqlashda bir qator qoidalarga amal qilish kerak. Buning sababi shundaki, uyda pishirilgan go'sht do'konda saqlanadigan kabi uzoq umr ko'rmaydi. Bu haqiqat, albatta, uning sifatiga hech qanday aloqasi yo'q.
Brokkoli Qanday Saqlanadi?
Kaloriya miqdori past, ammo B vitaminlari, S vitamini, pro-A vitamini, tolalar, temir, kaliy, magniy, fosfor va boshqalarga boy. brokkoli eng foydali sabzavotlardan biridir. Tabiiy ko'rinishida u kech kuzda bozorlarda paydo bo'ladi, ammo afsuski, uni tezda iste'mol qilish kerak, chunki u tezda buziladi.
