2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Hamma kaloriyalar bir xil emas. Turli xil ovqatlar inson tanasida turli xil metabolik yo'llardan o'tadi. Ular ochlik, gormonlar va biz yoqadigan kaloriya soniga sezilarli darajada ta'sir qilishi mumkin.
Ushbu maqolada biz sizni tanishtiramiz Erdagi vazn yo'qotish uchun eng foydali 20 ta oziq-ovqatfan tomonidan qo'llab-quvvatlanadigan.
Tuxum
Tuxum oqsil va yog'ga boy bo'lib, juda to'yingan bo'ladi. Ular tarkibida ozuqa moddalarining miqdori yuqori va eng qiziq tomoni shundaki, ularning deyarli barchasi sarig'ida joylashgan.
Yashil bargli sabzavotlar
Bargli sabzavotlar bir nechta xususiyatlarga ega bo'lib, ularni vazn yo'qotish uchun ideal ovqatga aylantiradi. Masalan, ular kam kaloriya va uglevodlarga ega, ammo tolaga boy. Ushbu sabzavotlar ajoyib darajada to'ldiriladi va vitaminlarga, minerallarga va antioksidantlarga juda boy.
Go'shti Qizil baliq
Qizil ikra juda foydali va juda to'yimli yog'li baliqdir. Bu yuqori sifatli oqsil, sog'lom yog'lar va muhim oziq moddalar manbai. Bundan tashqari, losos omega-3 yog 'kislotalari va yodga juda boy.
Xochga mixlangan sabzavotlar
Xochga mixlangan sabzavotlar tolaga boy va ular ham juda to'yimli. Ushbu sabzavotlar odatda oqsilni ko'p miqdorda o'z ichiga oladi. Protein, tola va past kaloriya birikmasi xochga mixlangan sabzavotlarni parhezingizga kiritish uchun eng zo'r ovqatga aylantiradi. agar siz ozishni istasangiz.
Tana go'shti va tovuq ko'kragi
Go'sht tarkibida oqsil miqdori ko'p. Yuqori proteinli dieta kuniga 80 dan 100 kkalgacha ko'proq kaloriya sarflashingizga yordam beradi. Ratsiondagi uglevodlarni yoki yog'larni oqsil bilan almashtirish osonlashtirishi mumkin ortiqcha yog'ni yo'qotish.
Qaynatilgan kartoshka
Kartoshkada juda ko'p miqdordagi ozuqa moddalari mavjud - bu bizga kerak bo'lgan hamma narsadan kam. Bu shuni anglatadiki, qaynatilgan kartoshkani iste'mol qilish sizni uzoq vaqt to'ydiradi va boshqa ovqatlarga ehtiyoj qolmaydi.
Tuna
Tuna yuqori sifatli oqsilning ajoyib manbaidir. Bu kaloriya va yog'da kam. Tuna orkinosini dietangizga qo'shsangiz, oqsil miqdorini ko'paytirishning ajoyib usuli.
Dukkaklilar
Dukkaklilar oqsil va tolaga boy. Ushbu ikki ozuqa moddasi to'yish tuyg'usini keltirib chiqarishi ilmiy jihatdan isbotlangan.
Sho'rvalar
Sho'rvalar sizning dietangizga kiritish uchun samarali oziq-ovqat bo'lishi mumkin. Suvning yuqori miqdori ularni juda to'ldiradi. Biroq, qaymoqli yoki juda yog'li sho'rvalardan qochishga harakat qiling.
Tvorog
Tvorog kabi sut mahsulotlarini iste'mol qilish eng yaxshi usullardan biridir ko'proq protein olish uchunkaloriya iste'molini sezilarli darajada oshirmasdan. Tvorog ham juda to'yingan, bu sizga ovqat haqida uzoq vaqt o'ylamaslikka yordam beradi.
Avokado
Avakadolar foydali yog'larga juda boy. Bundan tashqari, u tarkibida suv miqdori yuqori, ya'ni tarkibida ko'p kaloriya yo'q. Avakado ko'plab muhim oziq moddalariga, shu jumladan tolalar va kaliyga ega.
Olma sirkasi
Olma sirkasi salatiga qo'shilishi ishtahani kamaytirishga yordam beradi, bu esa tabiiy ravishda vazn yo'qotishiga olib keladi.
Yong'oqlar
Yong'oqlar muvozanatli miqdordagi oqsil, tolalar va sog'lom yog'larni o'z ichiga olgan vazn yo'qotish uchun juda yaxshi ovqatdir. Ular me'yorida iste'mol qilinganda har qanday parhezga sog'lom qo'shimcha bo'lishi mumkin.
Butun donalar
Yulaf, jigarrang guruch va quinoani o'z ichiga olgan don tarkibida ko'p miqdordagi tolalar va oqsillar ko'p.
Chili
Achchiq qalampirni o'z ichiga olgan achchiq ovqatlarni iste'mol qilish ishtahani vaqtincha pasaytirishi va hatto ortiqcha yog 'yoqilishini kuchaytirishi mumkin.
Meva
Meva tarkibida shakar bo'lsa-da, ularni dietangizga osongina kiritishingiz mumkin. Ular tarkibida tola, antioksidantlar va turli xil ozuqaviy moddalar ko'p bo'lib, ular ovqatdan so'ng qon shakarining ko'tarilishini sekinlashtiradi.
Greypfrut
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, greypfrut och qoringa iste'mol qilinganda ishtahani bostirishi va kaloriya iste'molini kamaytirishi mumkin. Sinab ko'rishga arziydi Agar siz ozishni istasangiz, bu ovqat.
Chia urug'lari
Chia urug'lari sayyoramizdagi eng to'yimli ovqatlardan biridir. Ular juda ko'p miqdordagi tolaga ega, bu esa ishtahani pasaytiradi.
Hindiston yong'og'i yog'i
Hindiston yong'og'i yog'i o'rta zanjirli triglitseridlar deb ataladigan o'rta uzunlikdagi yog 'kislotalariga boy. Ushbu yog 'kislotalari to'yish tuyg'usini boshqa yog'larga qaraganda yaxshiroq oshirishi va yoqilgan kaloriya sonini ko'paytirishi isbotlangan.
Butun yogurt
Yogurt - bu ajoyib taom. Undagi probiotik bakteriyalar ichak faoliyatini yaxshilashi mumkin. Uni dietangizga qo'shing, ammo tarkibida shakar qo'shilgan mahsulotlardan saqlanishingizga ishonch hosil qiling.
Tavsiya:
Sayyoradagi Eng Foydali 20 Ta Eng Yaxshi Mevalar
Mevalar tanamizning yaxshi holati uchun har kuni iste'mol qilishimiz kerak bo'lgan eng foydali oziq-ovqat hisoblanadi. Biroq, ularning foydali xususiyatlari teng emas. Ularning ba'zilari boshqalarga qaraganda kuchliroqdir. Biz 20-yillarni yig'dik sayyoradagi eng foydali mevalar bir joyda.
Neem - Bu Sayyoradagi Eng Foydali O'tlardanmi?
Neemning sog'liq uchun eng muhim afzalliklari qatoriga kepekni davolash, tirnash xususiyati beruvchi moddalarni yumshatish, terini himoya qilish, immunitet tizimini mustahkamlash, yallig'lanishni kamaytirish, yaralarni davolash, oshqozon kasalliklarini davolash, qarish jarayonini sekinlashtirish, jinsiy a'zolar salomatligini saqlash, davolash kiradi.
Tanani Shakllantirish Va Vazn Yo'qotish Uchun Eng Innovatsion Joy
Sizning vaqtingiz yo'q, lekin tashqi ko'rinishingiz va o'zingizni yaxshi his qilmoqchimisiz? Ushbu vazifani osonlikcha hal qilishning bir usuli bor. O'zingizni oilangiz bilan vaqt o'tkazish yoki do'stlaringiz bilan uchrashish orqali imkonsiz qurbonliklar qilishning hojati yo'q - siz haftasiga bir yoki ikkita 20 daqiqalik mashg'ulotlarda kerakli samaraga erishishingiz mumkin, bu esa fitnesga qaraganda ancha samarali.
Doimiy Va Uzoq Muddatli Vazn Yo'qotish Uchun Eng Oddiy Usul
Og'irlikni yo'qotish haqida gap ketganda, egiluvchanlik va turli xil taomlarni taklif qiladigan parhez rejasini topish sog'lom turmush tarzi uchun barqaror asos yaratishni osonlashtiradi. Umuman olganda, odam sog'lom ovqatlanish bo'yicha tavsiyalarga rioya qilgan holda muvozanatli dietadan so'ng kuniga 2000 kaloriya iste'mol qiladi, bu kuniga taxminan 225 dan 325 grammgacha uglevodlarni tashkil etadi.
Nima Uchun Ob'ektiv Foydali Va U Bilan Qanday Qilib Vazn Yo'qotish Kerak?
Yasmiq oqsilga boy. Hisob-kitoblarga ko'ra, bitta porsiyada bir porsiya go'sht bilan bir xil miqdordagi protein mavjud. Yasmiq tarkibidagi murakkab uglevodlar, mineral tuzlar va o'simlik tolalari uni sog'ligimiz uchun juda foydali qiladi. Bu muhim protein manbai.
