2025 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 10:38
Qo'shimcha funtni yo'qotdingizmi? Bir necha oylik parhez va mashaqqatli mashqlarga dosh berdingizmi? Yupqa va chiroyli bo'lib ketganingiz bilan tabriklayman. Ammo bu sizning vazn yo'qotish tarixidagi baxtli yakun emas. Eng qiyin narsa hali oldinda.
O'zingizga savol berish vaqti keldi: vazn yo'qotgandan keyin o'z vaznimni qanday saqlash kerak? Ba'zida parhezdan keyin vaznni saqlash vazn yo'qotishdan ko'ra ancha qiyin. Oxir oqibat, aksariyat hollarda, halqalarni olib tashlaganidan keyin og'irlik qaytadi.
Yo'qotilgan vaznni qaytarmaslik uchun yangi vaznni qanday saqlashni bilib oling.
To'g'ri ovqatlanishni tanlang
Kilogramm berishni boshlashdan oldin eslash kerak bo'lgan birinchi narsa - och qolmang! Siz to'g'ri va oqilona vazn yo'qotishingiz kerak. Va agar siz shunchaki ochlikdan o'lib ketsangiz, tanangiz yog'ingarchilik kunlari uchun yog'ni saqlash va saqlashni boshlaydi. Har qanday parhez tanamiz uchun stress ekanligini unutmang. Shuning uchun to'g'ri parhezni tanlang.
Albatta, siz haftasiga 10 kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkin, ammo bu variant faqat o'ta og'ir holatlarda mos keladi. Uzoq muddatli vazn yo'qotish dasturini tanlash yaxshidir, masalan, 90 kun - parhez tanangizni haddan tashqari stressdan saqlanishiga va yaxshi natijalarga erishishiga yordam beradi. Natijada, siz kilogrammni osonroq yo'qotishingiz va ma'lum kilogrammni yo'qotganingizdan keyin vaznni saqlab qolishingiz mumkin.
Sizning tanangiz uchun hech qanday stress bo'lmasligi kerak va dietangizni kuzatib borish psixologik jihatdan osonroq bo'ladi va odatdagi parhezga qaytsangiz, yo'qolgan barcha vaznni saqlashingiz kerak.
Bundan tashqari, monodiet turli xil kasalliklarni keltirib chiqaradi, chunki ular juda kam va tanangiz etarli miqdorda ozuqa olmaydi.
Shuning uchun, agar siz vazningizni qanday saqlashni oldindan o'ylayotgan bo'lsangiz, o'zingiz uchun to'g'ri parhezni tanlashdan boshlang. Eng samarali usullardan biri bu protein dietasi. U uglevodlarni iste'mol qilishni cheklash, dietadan qandolat va non mahsulotlarini chiqarib tashlash va hayvon oqsillarini iste'mol qilish (terisiz parranda go'shti, yog'siz baliq, yog'siz mol go'shti, sabzavotlar) ga asoslangan.
Ratsiondan chiqish
Ratsiondan chiqishning to'g'ri usuli - bu vazn yo'qotish va vazn yo'qotishni saqlab qolish uchun ikkinchi qadam.
Ushbu parhezning mohiyati quyidagicha: har ovqat paytida iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdori diametri 25 sm bo'lgan plastinkaga to'g'ri kelishi kerak. Uning yarmini sabzavot va mevalar egallashi kerak. Yana bir qismi kam yog'li oqsilli oziq-ovqatlarga beriladi, qolgan to'rtdan biri esa murakkab uglevodlarga boy ovqatlardir.
Agar siz ushbu qoidaga rioya qilsangiz, vaznni yo'qotganingizdan keyin o'z vazningizni saqlash juda oson bo'ladi. Ratsiondan bunday chiqishning afzalliklari turli xil va sog'lom mahsulotlardir. Sizga kaloriyalarni hisoblashning hojati yo'q, ammo muvozanatli ovqatlanish tufayli tanangiz barcha kerakli moddalarni oladi.
Diyetologlarning tavsiyalari
Kilogrammni yo'qotgandan keyin o'z vaznini saqlab qolish uchun siz dietologlar tomonidan ishlab chiqilgan quyidagi qoidalarga rioya qilishingiz va ularga asoslangan holda dietadan keyingi menyu qilishingiz kerak. Bu sizga vazn yo'qotgandan keyin vaznni saqlashga yordam beradi:
Kuniga kamida 1,5-2 litr toza suvdan foydalaning. O'simlik va yashil choylarni, kam yog'li bulonlarni unutmang. Ammo gazlangan va alkogolli ichimliklardan voz kechish yaxshiroqdir, chunki ular ishtahani kuchaytiradi.
- tolaga qo'llang - organizmdan toksinlarni olib tashlash va metabolik jarayonlarni engillashtirish kerak. To'liq donli non, tolalar - sabzavotlar va kepak foydali;
- tez-tez, lekin kichik qismlarda ovqatlaning;
- Nonushtani e'tiborsiz qoldirmang;
- Doimo yaxshi kayfiyatda bo'ling va stressga berilmang, chunki ko'ngilsizlik va xafagarchilik ortiqcha ovqatlanishga olib keladi;
- 19:00 dan keyin ovqatni bekor qiling;
- Sizning dietangiz pishirilgan va dimlangan idishlardan iborat bo'lishi kerak;
- Televizor yoki kompyuter oldida ovqat yemang;
- parhezingizning asosini lazzat kuchaytiruvchi va GMO bo'lmagan tabiiy ovqatlar tashkil qilishi kerak;
- Vitaminlarni iste'mol qilishni unutmang.
Tavsiya:
Eng Oson Va Mazali Kartoshka Pyuresi Shu Tarzda Tayyorlanadi
Kartoshka mamlakatimizdagi eng sevimli ovqatlardan biri bo'lib, ulardan shirali dimlangan vasvasalardan boshlab va pishloqli bizning sevimli fransuz kartoshkamiz bilan yakunlanadigan ko'plab taomlar tayyorlanadi. Agar siz ushbu sabzavotni yaxshi ko'rsangiz, unda siz unga qiziqasiz mazali kartoshka pyuresi uchun oson retsept .
Kunning Shu Vaqtida Ovqat Yemasangiz, Vazningizni Osonroq Yo'qotasiz
Har bir mamlakatda kun davomida ovqatlanish, nimani o'z ichiga olishi va qachon tayyorlashga oid an'analari mavjud. Zamonaviy kosmopolit dunyoda har kim o'z turmush tarzini va ovqatlanish tartibini tanlaydi va ko'p odamlar urf-odatlarga emas, balki turli xil dietologlarning tavsiyalariga va ular tomonidan tayyorlangan rejimlarga amal qilishadi.
Kuniga Bir Chashka Sariq Choy Bilan Siz Ozib, Yoshligingizni Saqlaysiz
Noyob va noyob, sariq choy asta-sekin choyni yaxshi ko'radigan odamlarni mag'lub qila boshlaydi. Bu ajoyib mevali aromati, shirin ta'mi va ko'plab sog'liq uchun foydalari bor. Boshqa choylar singari, sariq choy ham Xitoyda tug'ilgan va asta-sekin butun dunyoga mashhur bo'lib bormoqda.
Shu Tarzda Siz Saraton Xavfi Bo'lgan Mahsulotlarni Bilib Olasiz
Odamlar tobora ko'proq iste'mol qiladigan narsalar va tanani nima bilan oziqlantirishi haqida o'ylashni boshlaydilar. Tez-tez uchraydigan kasalliklar, kam uchraydigan kasalliklar va boshqa ko'plab salbiy oqibatlar biz iste'mol qiladigan mahsulotlarning natijasi bo'lishi mumkin.
Shu Tarzda Siz Ismaloqni Yaxshi Ko'rasiz
Ko'p odamlar nafratlanadilar ismaloq va u bilan tayyorlangan idishlarni yoqtirmang. Ammo ismaloqni iste'mol qilish yaxshi ekanligi va uni tayyorlash uslubiga qarab mazali bo'lishi mumkinligi hammaga ma'lum. Masalan, ismaloq osh tez-tez bahorda tayyorlanadi.