2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Yupqa shakl nafaqat go'zallikning ko'rsatkichi, balki sog'liq uchun ham muhimdir. Zararli oziq-ovqatlarning ko'pligi, bir necha soatlik harakatsiz ish, toza havo etishmasligi vaznning ko'payishiga va turli xil kasalliklarning paydo bo'lishiga olib keladi. Shifokorlar kuniga kamida 30 daqiqa jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishni maslahat berishadi.
Fitnes markaziga tashrif buyurish umuman shart emas, chunki band odamlar uchun ajoyib alternativa - uyda vazn yo'qotish mashqlari mavjud. Samarali mashqlar to'plami raqamni ko'p vaqt va pul sarflamasdan saqlashga yordam beradi, shuningdek, stressni kamaytiradi va undan xalos bo'ladi. Eng asosiysi muntazam ravishda mashq qilishdir.
Fitnes bo'yicha tajribasi bo'lmagan yangi boshlanuvchilar tanani asta-sekin stressga ko'nikishiga yordam beradigan oddiy mashqlardan boshlashlari kerak. Yangi boshlanuvchilar uchun maqbul vaqt 20 minut. Barcha harakatlar boshida og'irlik ishlatmasdan asta-sekin bajarilishi kerak.
Har qanday mashg'ulot isinish bilan boshlanishi kerak. Yangi boshlanuvchilar uchun trening quyidagi harakatlarni o'z ichiga oladi:
boshning silliq aylanishi (10-15 marta);
to'g'ri qo'llar oldinga va yuqoriga (10-15 marta);
tos suyagi aylanishi (8-12 marta);
tizzalari bilan doiralar (10-15 marta);
joyida sakrash (10-15 marta).
Besh daqiqalik isinish tanani mashqlarning asosiy blokiga tayyorlaydi va jarohatlardan qochishga yordam beradi. Tez vazn yo'qotishni ta'minlaydigan yangi boshlanuvchilar uchun kompleks quyidagi mashqlarni o'z ichiga oladi (takrorlanish soni - 15-20 marta):
Yarim o'tirish: oldinga cho'zilgan qo'llar.
Hujumlar: chap va o'ng oyoq bilan navbatma-navbat oldinga. Muhim: tizzani bosganda to'g'ri burchak ostida egilishi kerak.
Yelkaning kengligi bo'ylab, oyoqlarini yoyib yuboring - 3 soniya uchun sekin cho'ktirish, so'ngra asta-sekin tekislang.
Boshlang'ich pozitsiyani oling - tizzani qo'llab-quvvatlang, so'ngra kaftlaringiz yordamida sekin polni bosing. Jismoniy mashqlar paytida orqa tekis, faqat qo'llar bilan ishlaydi. Agar siz tizzangizda noqulaylik sezsangiz, ularning ostiga past yostiq yoki sochiqni qo'yishingiz kerak.
Matbuot mashqlari: chalqancha yotib, oyoqlaringizni tizzangizga egib, tanangizga qo'llaringizni bog'lab qo'ying, sekin yelkangizni ko'taring, nafas oling va nafas oling. Ko'tarishda faqat elkalarni ko'tarish kerak - bu qorin mushaklaridagi keskinlikka olib keladi.
Sonlarni ko'tarish: chalqancha yotib, qo'llaringizni tanangizning yoniga qo'ying, dumbangizni ko'taring, sonlaringizni yuqoriga va pastga tez harakatlantiring. Ko'tarishda siz gluteal mushaklarni iloji boricha siqishingiz kerak.
Ushbu mashqlar yangi boshlanuvchilar uchun atigi 20 daqiqada bo'lib, "muammoli" joylarni yuklashni o'z ichiga oladi: oyoqlari, sonlari, qo'llari va elkalari. Faoliyat davomida kichik tanaffuslarga ruxsat beriladi, lekin 5 daqiqadan oshmasligi kerak.
Mashg'ulotni engil, tasalli mashqlar bilan yakunlang. Uyda tezda vazn yo'qotish uchun kuchli va aerob mashqlari bilan intensiv dasturga qo'shilish kerak. Aerobik mashqlar yurak urish tezligining oshishiga olib keladi - bu yog'ni samarali yoqish uchun zaruriy shart. Kuch mashqlari mushaklar massasini ko'paytirishga yordam beradi, bunga raqamning chiroyli yengilligi bog'liqdir.
Uyda mashq qilishning bir nechta sxemalari mavjud: ochiq havoda yugurish, raqs aerobikasi, velosiped.
Ertasi kuni - barcha mushak guruhlari uchun mashqlarni o'z ichiga olgan ko'proq kuchga ega mashq. Sessiya davomida = kuchli va aerobik mashqlarni birlashtiring. Masalan, ergometr bilan 5 daqiqalik yurishdan boshlang, so'ngra qorin mashqlarini bajaring, keyingi 5 daqiqada - aerobika, sonlar uchun mashqlarni bajaring.
Tavsiya:
Og'irlikni Yo'qotish Uchun Chip Semirib Ketgan Odamlarga Yordam Beradi
Yaqinda biz mukammal shaklga kelamiz va tanamizdan qo'shimcha funtlarni yo'qotamiz degan umidda biz o'zimiz kuzatadigan parhezlarni tugatamiz. Semirib ketgan odamlar uchun vazn yo'qotishni va yaxshi holatga kelishni boshlashning yangi usuli allaqachon mavjud.
Og'irlikni Yo'qotish Uchun Kun Davomida Ro'za Tuting
Haddan tashqari vazn muammodir. Nafaqat estetik, balki sog'lom ham. Ortiqcha vazn bilan kurashishning eng mashhur usuli - bu parhezlar. Ularning orasida kam kaloriyali ozuqaviy moddalar bo'lganlar samarali. Ular bilan bog'liq muammo shundaki, ularga rioya qilish qiyin.
Og'irlikni Yo'qotish Va Sog'liq Uchun Uchta Proteinli Smetin
Kilogramm berishga va sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradigan mazali va foydali smoothies uchun 3 ta retsept. Smoothies nonushta uchun ham, gazak sifatida ham iste'mol qilinishi mumkin. Ushbu retseptlar oqsilga boy bo'lib, u yog 'bilan xayrlashish, metabolizmni tezlashtirish va mushaklarni kuchaytirishning asosiy omili hisoblanadi.
Og'irlikni Yo'qotish Uchun Konfet Haqida O'ylab Ko'ring
O'zingizni konfet bilan ovutmoqchi bo'lganingizda, lekin kerak emas, siz bir hovuch shirin konfetning ta'mini tasavvur qilishingiz mumkin, bu sizga vasvasadan qochishga yordam beradi. Amerikaliklarning yangi tadqiqotiga ko'ra, agar siz eng sevimli ovqatingiz haqida o'ylasangiz, u ovqatlanish istagini bir necha soat oldin bekor qiladi, bu sizning dietangizga foydali ta'sir ko'rsatadi.
Kilo Yo'qotish Uchun Kardio Mashqlar
Uning dietasi yangi emas fitness uchun yaxshi usul Ozish . Ularga va kardiojarrohlik mashqlari bu jarayonda tanani mustahkamlashning ajoyib usuli yog 'yoqish , bundan tashqari, ushbu mashqlar organizm uchun sog'liq uchun juda ko'p foydali.
