2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Uning dietasi yangi emas fitness uchun yaxshi usul Ozish. Ularga va kardiojarrohlik mashqlari bu jarayonda tanani mustahkamlashning ajoyib usuli yog 'yoqish, bundan tashqari, ushbu mashqlar organizm uchun sog'liq uchun juda ko'p foydali.
Kardiojarrohlik mashqlari turlari
Yordam beradigan ko'plab turli xil kardiojarrohlik mashqlari mavjud yog 'yoqish va vazn yo'qotish uchun. Maqsad sizni quvontiradigan va siz uchun oson qiladigan mashqni topishdir. Ommabop kardiojarrohlik mashqlari:
- Yugurish
- velosiped
- Tennis
- Suzish
- arqondan sakrash
- Zinadan ko'tarilish
- Kikboksing
- Aerobik raqs
- Suv aerobikasi
Hatto bo'sh vaqtlari bo'lmagan odamlar ham kardiojarrohlik mashqlarini ba'zi birlarini mashg'ulotlarni yoki uy ishlarida, hovlida ishlashda, u erga haydashni emas, balki yaqin atrofdagi do'konga piyoda borish orqali kiritishlari mumkin. Har qanday kardiojarrohlik mashg'ulotlarini boshlashdan oldin, avvalo, o'zingizning yukingiz va tanangiz uchun eng foydali narsa haqida bilish uchun shifokor bilan maslahatlashsangiz yaxshi bo'ladi.
Kardiojarrohlik mashg'ulotlarining afzalliklari
Ta'rifga ko'ra, kardiojarrohlik mashg'ulotlari odamlar tomonidan vazn yo'qotish uchun ishlatiladi, ammo ular boshqa afzalliklarga ega:
- Jismoniy kuch va chidamlilikni oshiring.
- o'pka ishini rag'batlantirish va uning imkoniyatlarini oshirish.
- Muskullarga qon oqimining ko'payishi, bu organizmdan toksinlarni chiqarilishini yaxshilaydi.
- tana egiluvchanligini oshirish.
- Qon bosimini pasaytirish va xolesterin miqdorini normallashtirish.
Og'irlikni yo'qotish uchun kardiodan foydalaning
Kardiojarrohlik mashqlaridan foydalanganda Ozish tegishli o'quv sxemasini tuzish juda muhimdir. Mutaxassislar haftasiga 3, 4 marta 30 dan 60 daqiqagacha kardiologik mashg'ulotlar o'tkazish uchun maslahat berishadi. Ishni yangi va qiziqarli qilish uchun tanadan ko'proq mushaklarni yuklaydigan yangi mashqlarni kiritish yaxshidir.
Kardiojarrohlik mashqlarini bajarish uchun eng yaxshi vaqt
Kardiojarrohlik qilish uchun umuman noto'g'ri vaqt yo'q, lekin eng yaxshi vaqt - nonushta oldidan erta tong. Nazariya shundan iboratki, nonushta qilgandan keyin mashq qilingandan so'ng, siz shunchaki ichilgan ortiqcha shakar va uglevodlarni yoqib yuborasiz, ya'ni ozroq yog 'yoqiladi. Ovqatlanishdan oldin mashq qilish tanadagi yog 'do'konlarining yonishini va ularning energiyaga aylanishini ta'kidlaydi, bu esa vazn yo'qotish uchun tezroq natijalarga olib keladi.
Jarohatlardan saqlaning
Kardiojarrohlik mashqlari juda keng bo'lganligi sababli, ba'zi ehtiyot choralarini ko'rish yaxshidir:
- Shikastlanish va og'riqni oldini olish uchun tegishli himoya vositalari va muhrlar bilan birga sport jamoasini kiying.
- Mashg'ulotdan oldin, mashg'ulot paytida va undan keyin juda ko'p miqdordagi suv iching, badanni doimo namlab turing.
- Buklanishni oldini olish uchun mashg'ulotdan oldin albatta mushaklarni cho'zing va qizdiring.
Tavsiya:
Kilo Yo'qotish Uchun Eng Yaxshi Oqsil Manbalari
Agar siz ozishni istasangiz, ko'proq protein iste'mol qilish kerakli vaznga erishishingizga yordam berishi mumkinligini eslatishning hojati yo'q. Protein, hatto sabzavot kabi manbalardan ham sekin va asta-sekin so'riladi, chunki uzoq vaqt davomida to'yib qolish va keraksiz ovqatga etishish ehtimoli kamayadi.
Kilo Yo'qotish Uchun Eng Yaxshi Ovqatlar
Superfoodlar deb ataladigan oziq-ovqat juda yuqori darajada ozuqaviy ahamiyatga ega, suyaklar hosil bo'lishiga yordam beradi, surunkali kasalliklarning oldini oladi, ko'rishni yaxshilaydi va hattoki fikringizni tiniq tutadi. Buning ustiga, biz sanab o'tmoqchi bo'lgan ovqatlar sizning orzuingizdagi ko'rsatkichga erishishda yordam beradi.
Kilo Yo'qotish Uchun 14 Ta Efir Moylari
Ozish qiyin ish bo'lishi mumkin. Siz g'ayratli va yaxshi niyatlarga to'la boshlaysiz. Buni bilishdan oldin, siz dietangizni buzgansiz. Hammasi qat'iyat bilan bog'liq, sehr emas, agar shunday bo'lsa efir moyini qidirmoqda Yog 'eritadigan "
Kilo Yo'qotish Uchun Hindiston Yong'og'i Yog'i
Hindiston yong'og'i dietasi to'rt bosqichga bo'linadi. Ushbu parhezni yaratuvchilar kokos moyi boshqa yog'lardan farqli o'laroq metabolizmga turli xil ta'sir ko'rsatadi, deb hisoblashadi. Ularning fikriga ko'ra, kokos moyi tanada saqlanmaydi, balki darhol toza energiyaga aylanadi.
Og'irlikni Yo'qotish Uchun Ba'zi Samarali Mashqlar
Yupqa shakl nafaqat go'zallikning ko'rsatkichi, balki sog'liq uchun ham muhimdir. Zararli oziq-ovqatlarning ko'pligi, bir necha soatlik harakatsiz ish, toza havo etishmasligi vaznning ko'payishiga va turli xil kasalliklarning paydo bo'lishiga olib keladi.
