2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Yozda ozroq ovqat iste'mol qilish tabiiy. Bir kunda to'rt yarim piyola meva-sabzavot va uchta yog'siz sut qoidalariga rioya qilish kifoya. Bu sizga bebaho tolalar, kaltsiy va boshqa muhim oziq moddalar beradi.
Agar siz yozgi parhezga tayyor bo'lsangiz, quyidagi mahsulotlardan boshlashingiz mumkin:
Kaltsiy va oqsil uchun yogurt
Yogurt parhez menyusining asosiy tarkibiy qismi hisoblanadi. Kuniga uch marta yogurt iste'mol qilish ozishga yordam beradi. Bir piyola qatiq tarkibida organizmning kaltsiyga bo'lgan kunlik ehtiyojining 30% mavjud. Protein va kaltsiy immunitet tizimini qo'llab-quvvatlaydi, infektsiyalarni oldini oladi va oshqozon-ichak traktiga g'amxo'rlik qiladi.
Vitaminlar uchun pomidor va qalampir
O'rtacha pomidor atigi 35 kkalga ega, ammo organizmga S vitaminining 40% va A vitaminining 20% ni beradi, Bundan tashqari, pomidorlarda likopen miqdori yuqori. Likopen ko'plab meva va sabzavotlarga qizil rang beradigan kuchli antioksidantdir. Likopen har xil saraton turlarining oldini olishda ishlatiladi.
Qalampir tarkibida beta karotin kabi foydali antioksidantlar ham mavjud. Bu immunitet tizimini mustahkamlaydi va erkin radikallar tomonidan hujayralar zararlanishidan himoya qiladi. Bundan tashqari, qalampirda S vitamini ko'pligi mavjud.
Kundalik S vitaminiga ehtiyojning 230 foizini olish uchun faqat yarim stakan yashil, sariq yoki qizil qalampir kifoya qiladi.
Elyaf uchun baklagiller
Dukkaklilar, no'xat, yasmiq, fasolning barcha turlari va boshqalar etarlicha to'yimli va tola, temir va oqsil manbai hisoblanadi. Ushbu mayda mazali mevalar sizni juda oson to'ydirishi va ko'proq kaloriya ovqatlariga ishtahangizni susaytirishi mumkin.
Ularning afzalligi shundaki, ular tarkibida ozgina kaloriya, ozgina to'yingan yog 'va xolesterin mavjud emas. Yarim piyola muzlatilgan no'xat 65 kaloriya va bir xil miqdordagi loviya uchun o'rtacha 115 kaloriya bor.
Tavsiya:
Men Ortiqcha Vaznga Egamanmi?
Ayol uchun vazn juda muhim - u bu norma yoki yo'qligini bilishni xohlaydi - aytganda - vazn uning bo'yi uchun normalmi yoki kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq vazn orttirdimi. Brok indeksini, tana massasi indeksini, Borngard indeksini, Breitman indeksini hisoblash uchun bir necha xil yondashuvlar ma'lum.
Bolgariya Ayollarining Deyarli Yarmi Ortiqcha Vaznga Ega
Semirib ketish bilan bog'liq kasalliklarning butun dunyo bo'ylab o'tkazilgan so'rovi shuni ko'rsatadiki, Bolgariyadagi ayollarning yarmi ortiqcha vaznga ega va dunyo bo'ylab foiz oshdi. Semirish tendentsiyasi mamlakatimizda ham, butun dunyoda ham keng tarqalgan.
Yilga Kelib 2,3 Milliard Ortiqcha Vaznga Ega Bo'ladi
2015 yilga kelib, ortiqcha vaznli odamlar soni 2,3 milliardga ko'tarilishi kutilmoqda. Hisob-kitoblar Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti (JSST) tomonidan amalga oshiriladi. Faqat 6 yil oldin - 2005 yilda ortiqcha vaznga ega odamlar soni 1,6 mlrd.
Yozgi Issiqlik Uchun Menyu
Ko'pchilik yozgi taomlar mazali va foydali , lekin siz ularning tarkibidagi ba'zi tarkibiy qismlarga ehtiyot bo'lishingiz kerak, shuning uchun ehtiyot bo'lishingiz kerak. - Pomidor bilan taomlar - biz oshpazlar "suyuq salat" deb ham ataydigan mashhur gazpachoga alohida e'tibor qaratamiz.
Onlaynda Oziq-ovqat Mahsulotlariga Buyurtma Berish Bizni Ortiqcha Vaznga Aylantiradi
Biz yashaydigan band va notinch kundalik hayotda ko'pincha restoranga borishga yoki ovqat pishirishga vaqtimiz yo'q. Keyin biz ovqatni uydan yoki ish joyidan buyurtma qilishga murojaat qilamiz. Texnologiyalarning rivojlanishi bilan bu nafaqat telefonda, balki kompyuterda yoki smartfonda ham bo'lishi mumkin.
