2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Ayol uchun vazn juda muhim - u bu norma yoki yo'qligini bilishni xohlaydi - aytganda - vazn uning bo'yi uchun normalmi yoki kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq vazn orttirdimi. Brok indeksini, tana massasi indeksini, Borngard indeksini, Breitman indeksini hisoblash uchun bir necha xil yondashuvlar ma'lum.
Sizning vazningizni hisoblash va sizda mavjudligini bilish uchun Ortiqcha vazn Brok indeksiga ko'ra siz bo'yingizni santimetrda bilishingiz kerak. Agar sizning bo'yingiz 155 dan 165 sm gacha bo'lsa, balandligingizdan 100ni olib tashlashingiz kerak.
Ammo, agar sizning bo'yingiz 166 sm dan 175 sm gacha bo'lsa, 105ni oling va agar sizning balandligingiz 175dan yuqori bo'lsa - 110ni oling. Sizning bo'yingizdan sizning bo'yingizga mos keladigan sonni oling - masalan, 165 - 100 = 65 kg. Shunday qilib, siz bilan birga bo'lmaysiz Ortiqcha vazn, sizning vazningiz 65 funtdan oshmasligi kerak.
Borngard indeksi uchun sizga nafaqat santimetrdagi balandlik, balki ko'krak atrofingiz ham kerak. Balandlikni aylana bilan ko'paytiring, so'ngra natijani 240 ga bo'ling. Yana 165 sm balandlikda va ko'krak atrofi 85 sm bo'lgan xonimdan foydalanamiz.
Bu erda 165x85 / 240 = 58.44 olinadi. Bunday holda, bu sizning vazningiz bo'lishi kerak va bu kilogrammdan ortiq narsa ortiqcha vazn haqida gapiradi.
Breitman indeksi uchun biz odamning bo'yini santimetrda 0,7 ga ko'paytiramiz. Keyin olingan sondan 50ni chiqaramiz va natijalarni olamiz. Yana xonimning bo'yi 165 sm - 165x0, 7 = 115, 5 - 50 = 65, 5 kg. Boshqacha qilib aytganda, ularning ostidagi vazn Breitman indeksiga ko'ra mutlaqo normal hisoblanadi.
Tana massasi indeksi (BMI) bizning normal yoki ortiqcha vaznimizni qanday hisoblab chiqishini ko'rish kerak. Bu erda siz o'zingizning vazningizni, bo'yingizni bilishingiz kerak. Kilogrammni kvadrat balandligi yoki 60 kg / (1,65x1,65) = 22,03 ga bo'ling.
Bu sizning tana massangiz indeksidir va siz normalmi yoki yo'qligini bilish uchun siz normal vazn 18,5 dan 24,9 gacha bo'lgan indeks ekanligini bilishingiz kerak. Ortiqcha vaznning ko'rsatkichi 25 dan 29, 9 gacha, keyin I, II va III darajali semirishni boshlaydi.
I darajali qiymatlar bilan mos ravishda - 30 dan 34, 9 gacha, II daraja uchun - 35 va 39, 9 va 40 yoshdan yuqori ko'rsatkich III darajali semirish uchun hisobga olinadi.
Tavsiya:
Bolgariya Ayollarining Deyarli Yarmi Ortiqcha Vaznga Ega
Semirib ketish bilan bog'liq kasalliklarning butun dunyo bo'ylab o'tkazilgan so'rovi shuni ko'rsatadiki, Bolgariyadagi ayollarning yarmi ortiqcha vaznga ega va dunyo bo'ylab foiz oshdi. Semirish tendentsiyasi mamlakatimizda ham, butun dunyoda ham keng tarqalgan.
Yilga Kelib 2,3 Milliard Ortiqcha Vaznga Ega Bo'ladi
2015 yilga kelib, ortiqcha vaznli odamlar soni 2,3 milliardga ko'tarilishi kutilmoqda. Hisob-kitoblar Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti (JSST) tomonidan amalga oshiriladi. Faqat 6 yil oldin - 2005 yilda ortiqcha vaznga ega odamlar soni 1,6 mlrd.
Xolesterol Va Vaznga Qarshi Yozgi Menyu
Yozda ozroq ovqat iste'mol qilish tabiiy. Bir kunda to'rt yarim piyola meva-sabzavot va uchta yog'siz sut qoidalariga rioya qilish kifoya. Bu sizga bebaho tolalar, kaltsiy va boshqa muhim oziq moddalar beradi. Agar siz yozgi parhezga tayyor bo'lsangiz, quyidagi mahsulotlardan boshlashingiz mumkin:
Onlaynda Oziq-ovqat Mahsulotlariga Buyurtma Berish Bizni Ortiqcha Vaznga Aylantiradi
Biz yashaydigan band va notinch kundalik hayotda ko'pincha restoranga borishga yoki ovqat pishirishga vaqtimiz yo'q. Keyin biz ovqatni uydan yoki ish joyidan buyurtma qilishga murojaat qilamiz. Texnologiyalarning rivojlanishi bilan bu nafaqat telefonda, balki kompyuterda yoki smartfonda ham bo'lishi mumkin.
Sekin Dietada Siz Ortiqcha Ovqatlanmaysiz Va Ortiqcha Vazn Qo'shmaysiz
Ko'plab bayramlarda nima yomon? Albatta, ortiqcha ovqatlanish. Boy ovqatlar, albatta, ortiqcha ovqatlanish bilan yakunlanadigan samimiy ovqat bilan bog'liq. Kamroq kaloriya iste'mol qilish uchun asta-sekin ovqatlanish kerak, deb topdilar Rod-Aylend universiteti olimlari.
