2025 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 10:38
Kilogrammni yo'qotish bo'yicha millionlab maslahatlar mavjud va ular haqidagi afsonalar - bundan ham ko'proq. Odamlarga tez-tez har xil aqldan ozgan ishlarni qilish tavsiya etiladi, aksariyatida ularning ishlashiga oid dalillar yo'q. Biroq, yillar davomida olimlar samarali ko'rinadigan bir qator strategiyalarni topdilar.
Mana 26 vazn yo'qotish bo'yicha maslahatlaraslida dalillarga asoslangan
1. Suv iching, ayniqsa ovqatdan oldin
Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ovqatlanishdan yarim soat oldin yarim litr suv ichish dietologlarga suv iste'mol qilmaganlarga qaraganda ozroq ovqat eyishga va 44% ko'proq vazn yo'qotishiga yordam bergan.
2. Nonushta paytida tuxum iste'mol qiling
Tuxumlangan tuxumni iste'mol qilish turli xil afzalliklarga ega bo'lishi mumkin, shu jumladan vazn yo'qotishga yordam beradi.
3. Qahva iching (afzalroq qora)
Qahva adolatsiz ravishda jinlarga aylangan. Sifatli kofe antioksidantlar bilan to'ldirilgan va ko'plab sog'liq uchun foydali bo'lishi mumkin.
4. Yashil choy iching
Kofe singari, yashil choyning ham foydasi ko'p, shulardan biri bu ozishdir.
5. Ro'za tutishga harakat qiling
Doimiy ochlik - odamlar ovqatlanish va ovqatlanish davrlarini almashtirib turadigan mashhur ovqatlanish tartibi.
6. Glyukomanni oling
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, glyukomanni iste'mol qiladigan odamlar, vaznini iste'mol qilmaydiganlarga qaraganda bir oz ko'proq vazn yo'qotishadi.
7. Qo'shilgan shakarni kamaytiring
Qo'shilgan shakar zamonaviy ovqatlanishning eng yomon tarkibiy qismlaridan biridir. Aksariyat odamlar juda ko'p iste'mol qilishadi.
8. Kamroq tozalangan uglevodlarni iste'mol qiling
Qayta qilingan uglevodlarga oq non va makaron kiradi.
9. Kam uglevodli diet
Agar siz uglevodlarni cheklashning barcha afzalliklarini olishni istasangiz, unda kam uglevodli dietaga o'tishni o'ylang.
10. Kichikroq plitalardan foydalaning
Kichikroq idishlardan foydalanish shuni ko'rsatadiki, bu ba'zi kishilarga kamroq kaloriya iste'mol qilishga yordam beradi.
11. Kaloriyalarni hisoblang
Qismni boshqarish - ozgina iste'mol qilish yoki kaloriyalarni hisoblash aniq sabablarga ko'ra juda foydali bo'lishi mumkin.
12. O'zingizni sog'lom oziq-ovqat bilan o'rab oling
Agar siz och bo'lsangiz - meva, sabzavot, yong'oq, ularni o'zingizga yaqin tuting.
13. Probiyotik qo'shimchalarni oling
Bakteriyalarni o'z ichiga olgan probiotik qo'shimchalarni Lactobacillus subfamilyasidan olish yog 'to'qimasini kamaytiradi.
14. Achchiq ovqatlarni iste'mol qiling
Achchiq qalampir tarkibida kapsaitsin bor - bu metabolizmni tezlashtiradigan va ishtahani biroz pasaytiradigan achchiq birikma.
15. Aerobik mashqlarni bajaring
Aerobik mashqlarni bajarish (kardio) kaloriyalarni yoqish va jismoniy va ruhiy salomatlikni yaxshilashning ajoyib usuli hisoblanadi.
16. Og'ir atletika
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, og'irlikni ko'tarish metabolizmni saqlashga yordam beradi va mushak massasini yo'qotishdan saqlaydi.
17. Ko'proq tolalarni iste'mol qiling
Tola ko'pincha vazn yo'qotish uchun tavsiya etiladi.
18. Ko'proq sabzavot va mevalarni iste'mol qiling
Sabzavotlar va mevalar vazn yo'qotish uchun samarali bo'lgan bir nechta xususiyatlarga ega.
19. Sekinroq chaynash
Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, sekinroq chaynash ozroq kaloriya iste'mol qilishga va gormon ishlab chiqarishni ko'payishiga yordam beradi. Ozish.
20. Uyqu
Uyqu juda kam baholanadi, ammo u sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar kabi muhim bo'lishi mumkin.
21. Oziq-ovqatga qaramlikni engib chiqing
Bunday holda, mutaxassislardan yordam so'rang. Oziq-ovqatga qaramlik bilan kurashmasdan kilogramm berishga urinish mumkin emas.
22. Ko'proq protein iste'mol qiling
23. Zardob oqsili qo'shing
Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ba'zi kaloriyalarni zardob oqsili bilan almashtirish vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin.
24. Shakarli ichimliklarni unuting
Soda va meva sharbatini o'z ichiga olgan holda - shakar yomon, ammo suyuq shakldagi shakar undan ham yomonroq.
25. To'liq, bir hujayrali ovqatlarni iste'mol qiling
Agar siz ozishni istasangiz, bitta ingredient bilan butun ovqatni iste'mol qiling.
26. Sog'lom ovqatlaning
Ratsion bilan bog'liq eng katta muammolardan biri bu ularning uzoq muddatda kamdan-kam ishlashidir.
Tavsiya:
Bolalar Uchun Dietalar Va Vazn Yo'qotish Bo'yicha Tavsiyalar
Agar bolangiz ortiqcha vaznga ega bo'lsa, ushbu muammoni o'z-o'zidan hal qilish ehtimoli minimaldir. Og'irlik muammosini e'tiborsiz qoldirmaslik kerak, chunki kelajakda bu juda jiddiy yon ta'sirga olib kelishi mumkin. Farzandingizga ozishga yordam berganingizda, uning qadr-qimmatini oshirishga, sog'lom turmush tarzini ta'minlashga va kelajagini tom ma'noda o'zgartirishga yordam berasiz.
Og'irlikni Yo'qotish Bo'yicha Eng Yaxshi Maslahatlar
Va sizning qo'shimcha funtlaringiz haqida aqldan ozayapsizmi? Tarozi bir necha kilogrammni tashkil etganda va pastga siljimaganida, siz yanada asabiylashasizmi? Bu har qanday parhez va rejimlardan zaif irodali ayollarni rad etish uchun etarli.
Tez Vazn Yo'qotish Bo'yicha Maslahatlar
Bu tez kilogramm berishni xohlaydigan odamlar uchun samarali variant. Quyidagi maslahatlar ro'yxati sizni tezda vazn yo'qotish maqsadiga yo'naltiradi. Kilogramm yo'qotish dietasini tezlashtirish uchun 8 ta maslahat: 1. Kundalik ko'p miqdorda sabzavot iste'mol qiling, ayniqsa barglari bor sabzavotlarni.
Ushbu Vazn Yo'qotish Bo'yicha Maslahatlardan Saqlaning
Og'irlikni yo'qotishga va mukammal tanaga erishishga harakat qilayotgan barcha odamlar - bu mahrumlik va mehnat. Biz sizga yolg'on gapirmaymiz - bu maksimal fidoyilik, ko'p mehnat va kuchli iroda talab qiladigan qiyin jarayon. Kilogramm berishga yordam beradigan yagona narsa - bu sog'lom ovqatlanish va muntazam mashqlar.
Haqiqatan Ham Ishlaydigan Vazn Yo'qotish Bo'yicha Maslahatlar
Og'irlikni yo'qotish millionlab odamlar uchun sohaga aylanmoqda. Bozorda turli xil qo'shimchalar, dorilar va choylar paydo bo'ladi, bu ajoyib va tezkor ta'sirni va'da qiladi. Va kerakli tanaga olib boradigan yo'lda, ko'p odamlar har qanday mantiqsiz yoki xavfli harakatlarga moyil bo'lib, ko'pincha ta'sir qilmaydi yoki umuman ta'sir qilmaydi.