2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Og'irlikni yo'qotish millionlab odamlar uchun sohaga aylanmoqda. Bozorda turli xil qo'shimchalar, dorilar va choylar paydo bo'ladi, bu ajoyib va tezkor ta'sirni va'da qiladi. Va kerakli tanaga olib boradigan yo'lda, ko'p odamlar har qanday mantiqsiz yoki xavfli harakatlarga moyil bo'lib, ko'pincha ta'sir qilmaydi yoki umuman ta'sir qilmaydi. Biroq, yillar davomida olimlar va ovqatlanish mutaxassilari haqiqatan ham aniq narsalar borligini aniqladilar ozishga yordam beradigan qadamlar. Ular kim vazn yo'qotish bo'yicha maslahatlar haqiqatan ham ishlaydi?
Suv iching
Bu klişe emas. Suv ichish, ayniqsa ovqatdan oldin, sizning raqamingiz bilan mo''jizalar yaratishi mumkin. Bu sizning metabolizmingizni tezlashtiradi va sizni to'ydiradi. Bu avtomatik ravishda kamroq kaloriya oladi va tez-tez siyish orqali toksinlarni yo'q qiladi.
Nonushta uchun tuxum iste'mol qiling
Siz nafaqat oqsilni, balki butun tuxumni ham iste'mol qilasiz, chunki oqsilning ko'p qismi va tuxumning barcha sehrlari sarig'ida bo'ladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, odatdagidek jo'xori uni yoki donli don o'rniga bunday gazakni iste'mol qilish kaloriyalarni cheklaydi va ishtahangizni bosadi.
Qahva iching
Uning tarkibidagi kofein tarkibida toksinlarni tanamizdan chiqarib yuboradigan ko'plab kuchli antioksidantlar mavjud. Bundan tashqari, qahva metabolizmni tezlashtiradi va kaloriyalarni sarflashga yordam beradi.
Qo'shilgan shakarni cheklang
Bu zamonaviy parhezdagi eng katta balo. U bilan bog'liq muammo yanada kattaroq, chunki ko'pchilik odamlar zarur bo'lgandan ko'ra ko'proq narsani qabul qilishadi. Yorliqlarni o'qing - hatto sog'lom ovqatlar ham o'z ichiga oladi.
Qayta qilingan uglevodlarni kamaytiring
Bu oq un, bug'doy uni xamiri, oq non degan ma'noni anglatadi. U qon shakar darajasini oshiradi, bu esa ochlikka olib keladi, bu esa uglevodlarni ko'payishiga olib keladi. Ushbu mahsulotlarni to'liq don bilan almashtiring.
Kaloriyalaringizni hisoblang
Bu bezovta qiladi, lekin faqat shu tarzda siz nima iste'mol qilayotganingiz va qanday miqdorda ekanligingiz to'g'risida aniq tasavvurga ega bo'lasiz.
O'zingiz bilan sog'lom ovqat olib boring
Sizning sumkangizda yoki mashinangizda ovqatlanish uchun doimo sog'lom narsa bo'lishi muhimdir. Uyda ham. Shu tarzda, to'satdan och bo'lganingizda, past kaloriya alternativasiga ega bo'lasiz.
Poezd
Kardiyo va og'irlikni ko'tarish ham muhimdir. Aerobik mashqlar kaloriyalarni sarflashga yordam beradi va og'irliklar yordam beradi ozishga ham yordam beradiva tanangizni haykaltaroshlik uchun.
Ko'proq tolalarni iste'mol qiling
Buning eng yaxshi usuli meva va sabzavotlardir. Ular to'yingan va tolaga to'la, bu ozishga yordam beradi.
Proteinni unutmang
Bu vazn yo'qotish uchun eng muhim makroelementdir. Proteinga boy dieta metabolizmni juda tezlashtiradi. Bundan tashqari, oqsil tez uglevodlarga bo'lgan istakni kamaytiradi va mushaklarimiz uchun asosiy oziq-ovqat hisoblanadi.
Tavsiya:
Tez Vazn Yo'qotish Bo'yicha Maslahatlar
Bu tez kilogramm berishni xohlaydigan odamlar uchun samarali variant. Quyidagi maslahatlar ro'yxati sizni tezda vazn yo'qotish maqsadiga yo'naltiradi. Kilogramm yo'qotish dietasini tezlashtirish uchun 8 ta maslahat: 1. Kundalik ko'p miqdorda sabzavot iste'mol qiling, ayniqsa barglari bor sabzavotlarni.
Siz Haqiqatan Ham Goji Berry Bilan Vazn Yo'qotasizmi?
Goji berry taniqli superfoodlardan biridir. Kichkina qizil mevalarda mavjud bo'lgan ozuqaviy moddalarning ko'pligi tufayli tanaga sog'liq uchun bir qator ta'sir ko'rsatiladi. Goji berry shuningdek, Tibet qulupnay deb nomlangan. Uning ta'siri haqida umumiy va salbiy fikrlarga qaramay, ko'plab ijobiy sharhlar juda ko'p, bu uning foydalari haqida shubha qoldirmaydi.
Haqiqatan Ham Ozishni Boshlang! Faqatgina Ushbu Oson Maslahatlar Bilan
Agar 2020 yilgi maqsad sizniki bo'lsa ozish , odatni tashlamoq. Fevralgacha muvaffaqiyatsizlikka uchraysiz! Ushbu qarorning psixologik stressi sizni tezda muvaffaqiyatsiz qoldiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yilning so'nggi oylarida ozishni maqsad qilgan odamlarning 89% muvaffaqiyatsizlikka uchraydi.
Amaliyoti Isbotlangan 26 Vazn Yo'qotish Bo'yicha Maslahatlar
Kilogrammni yo'qotish bo'yicha millionlab maslahatlar mavjud va ular haqidagi afsonalar - bundan ham ko'proq. Odamlarga tez-tez har xil aqldan ozgan ishlarni qilish tavsiya etiladi, aksariyatida ularning ishlashiga oid dalillar yo'q. Biroq, yillar davomida olimlar samarali ko'rinadigan bir qator strategiyalarni topdilar.
Haqiqatan Ham 100 Foiz Ishlaydigan Dieta
Inson tanasini zararsizlantirish juda muhimdir. 21-asrda odamlar do'kondagi narsalarni iste'mol qiladilar va juda ozchiligimiz hali ham har kuni nima yeb-ichganimiz haqida o'ylashadi. Tabiiy ovqatni ozgina odam iste'mol qiladi. Semirib ketish bizga va sog'ligimizga foydali emas - bu nafaqat tashqi ko'rinishga, balki hayotdagi eng muhim narsalardan biri bo'lgan sog'ligimizga ham ta'sir qiladi, chunki agar inson sog'lom bo'lmasa, u ko'p narsaga erisha olmaydi narsalar.
