2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Agar bolangiz ortiqcha vaznga ega bo'lsa, ushbu muammoni o'z-o'zidan hal qilish ehtimoli minimaldir. Og'irlik muammosini e'tiborsiz qoldirmaslik kerak, chunki kelajakda bu juda jiddiy yon ta'sirga olib kelishi mumkin.
Farzandingizga ozishga yordam berganingizda, uning qadr-qimmatini oshirishga, sog'lom turmush tarzini ta'minlashga va kelajagini tom ma'noda o'zgartirishga yordam berasiz.
Farzandingiz uchun parhez tayinlashda juda foydali bo'lishi mumkin bo'lgan bir nechta fokuslar va xatolarni siz bilan baham ko'raylik.
1. Yosh bolalarni idish-tovoqdagi hamma narsani eyishga majburlamang va ovqatni mukofot sifatida ishlatishdan saqlaning.
2. Farzandlaringizni uyda ovqatlanishga o'rgating, ammo siz ularning ovqatlari sog'lom va yangi tayyorlangan bo'lishiga g'amxo'rlik qilasiz. Tashqarida ular zararli va ozroq parhezli narsalar bilan tiqilib qolish ehtimoli ko'proq.
3. Bolalarni ozroq va muntazam ravishda ovqatlanishga undash. Nonushtani boy bermang! Sog'lom nonushta qiladigan bolalar zaifroq ekanligi isbotlangan.
4. Farzandingiz bilan og'irlik haqida muammo sifatida gaplashmang. Unga ozishga yordam berish uchun to'g'ri ovqatlanishga e'tibor bering, diet so'zini ishlatishdan saqlaning.
5. Farzandingiz bilan to'g'ri ovqatlanishning afzalliklari va shu tarzda tanangizga g'amxo'rlik qilish qanchalik muhimligi haqida suhbatlashing. Garchi ko'pchilik bolalar uchun sog'liq ustuvor ahamiyat kasb etmasa-da, siz hiyla ishlatib, ularni qiziqtirgan mavzular yoki narsalarga teginasiz.
6. Maktab menyusi va savdo rastalari nima ekanligini bilib oling va ular bilan qaysi oziq-ovqatlarni iste'mol qilish va birlashtirish uchun eng maqbul ekanligini ular bilan muhokama qiling.
7. Eng muhimi, ularga qanday qilib sog'lom va to'g'ri ovqatlanish haqida shaxsiy misol keltiring. Desta kamdan-kam hollarda o'z-o'zidan yomon odatlarga ega.
Bolalar uchun sog'lom ovqatlanish
Nonushta. Quyidagi takliflardan bir nechtasini birlashtiring yoki almashtiring.
- Shakar miqdori kam bo'lgan mussliga sut, dilimlenmiş banan va bir stakan sharbat bilan xizmat qilish mumkin.
- Dilimlangan olma va maydalangan yong'oq bilan ildiz po'stlog'idan piyola.
- Yogurt va meva bilan maydalangan tuxum va tushdi, mayiz bilan jo'xori uni.
Tushlik. Sog'lom tushlik uchun mos idishlar:
- Tuna, mussaka bilan pishirilgan kartoshka.
- Sabzavotlar bilan kartoshka pyuresi.
- pishloq va yashil sabzavotlar bilan makaron.
- Tovuq va yasmiq yoki loviya sho'rvasini qovuring
- orkinos sendvichi yoki qush jamboni.
- Shirinlik uchun siz yogurt yoki yangi uzilgan mevalarni iste'mol qilishingiz mumkin.
Kechki ovqat. Siz nima xizmat qilishingiz mumkin:
- Yashil loviya bilan omlet
- dimlangan kartoshka bilan ozgina qovurilgan qo'zichoq
- Sabzavotlar bilan qovurilgan baliq
- kepakli non va dimlangan sabzavotlar bilan tovuq ko'kragi.
Bolalar uchun to'g'ri ovqatlanish muhim, ularning stolida va dasturxonimizda chiplar va frantsuz kartoshkalari emas, balki yangi uzilgan meva va sabzavotlar, yangi siqilgan mevali sharbatlar bo'lishi kerak!
Tavsiya:
Tez Vazn Yo'qotish Bo'yicha Maslahatlar
Bu tez kilogramm berishni xohlaydigan odamlar uchun samarali variant. Quyidagi maslahatlar ro'yxati sizni tezda vazn yo'qotish maqsadiga yo'naltiradi. Kilogramm yo'qotish dietasini tezlashtirish uchun 8 ta maslahat: 1. Kundalik ko'p miqdorda sabzavot iste'mol qiling, ayniqsa barglari bor sabzavotlarni.
Ortiqcha Vazn Uchun Dietalar
Ortiqcha vaznga qarshi kurashadigan yozgi parhezlardan biri bu tarvuz parhezidir. Tarvuz miqdori cheklanmagan, ammo har ovqat paytida kichik bir bo'lak pishloq yeyishingiz kerak. Kuniga ikki marta bir dona qovurilgan kepakli nonga ruxsat beriladi.
Bolalar Uchun Sog'liq Bo'yicha Tavsiyalar
Sog'lom odatlar ular bolada har doim yoshligidan foydalaniladi. Bolasini o'rgatish sog'lom ovqatlanish ota-onalar bolasini o'rgatishga intilayotgan birinchi narsalardan biri. Yoshligidan meros bo'lib qolgan yaxshi odatlar bolaning har tomonlama rivojlanishiga hissa qo'shadi va uni mas'uliyatli shaxsga aylantiradi.
Bolalar Uchun Ovqatlanish Bo'yicha Ko'rsatma: Bolalar Uchun Sog'lom Ovqatlanish
Bolalar uchun oziq-ovqat indeksi Bola uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalari kattalarnikiga o'xshaydi, faqat farq miqdori. O'sish yillarida bolalar ko'proq tuyadi bor. Ular juda ko'p kuchga muhtoj, chunki ular ko'plab jismoniy ishlarda qatnashadilar.
Bolalar Uchun Butilkalar Bolalar Uchun Xavflidir
Onalar bolalarini boqadigan plastik butilkalarda bisfenol mavjud. Zamonaviy nufuzli tadqiqotlar kimyoviy moddasi saraton xavfini tug'dirishi haqida ogohlantiradi. Bisfenol A polikarbonat deb nomlanuvchi plastik turini ishlab chiqarishda ishlatiladi.
