2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Parhezni kuzatadigan odamlar kaloriya cheklovi ikki yil davomida vazn va yog'ni yo'qotdi va sog'liq uchun katta foyda keltirdi, yangi tadqiqot topildi.
Hatto sog'lom, yosh va nozik odamlar ham foyda ko'rishlari mumkin kuniga 300 kaloriya miqdorini kamaytirish sizning dietangizdan - bu katta hayotga olib kelishi mumkin bo'lgan oddiy turmush tarzini o'zgartirish yurak sog'lig'iga foyda keltiradi, tadqiqotni topdi.
Tadqiqot mualliflarining ta'kidlashicha, ushbu yondashuv yurak-qon tomir kasalliklari, diabet va semirish xavfini kamaytirishi mumkin, bu esa uzoq umr ko'rishni ko'paytiradi.
The Lancet Diabetes tadqiqotchilari ikki yillik kaloriya cheklangan parhezga rioya qilgan odamlarda qon bosimi, umumiy xolesterin miqdori, metabolik sindrom xavfi va insulinga sezgirligi yaxshilangan. & Endokrinologiya etakchi muallif prof. Kraus.
Shuningdek, ular o'rtacha 16 funtni yo'qotadilar, ularning 71% yog '. Bu odamlarda kaloriyalarni kamaytirish bo'yicha birinchi o'rta muddatli tadqiqot.
Tadqiqot davomida ikki yil davomida odatiy ovqatlanishidan 25% kaloriya miqdorini kamaytirish yoki shu davrda odatdagidek ovqatlanishni davom ettirish uchun tasodifiy tanlangan 218 kishi kuzatildi.
Ishtirokchilar 21-50 yoshda, sog'lom va ingichka yoki ozgina ortiqcha vaznga ega. Dastlab ularning sog'lig'ining turli jihatlari, jumladan qon bosimi, xolesterin, metabolik sindrom xavfi va insulin qarshiligi o'lchandi.
Kundalik kaloriyalarning 25 foizga pasayishi nimaga o'xshashligini tushunish uchun parhezni kuzatadigan odamlarning dietasi birinchi oy davomida klinik markazlarda tayyorlanadi. Shuningdek, ularga kaloriyalarni cheklash asoslari to'g'risida maslahat beriladi - masalan, biftekning vaznini kamaytirish. Ammo tadqiqotchilar asosiy ovqatlanishni o'zgartirishga harakat qilmadilar.
Nazorat guruhidagi odamlar parhez aralashuvisiz yoki maslahatisiz odatdagi ovqatlanishlarini davom ettirdilar.
Ratsionda bo'lgan odamlardan ikki yil davomida kunlik kaloriya miqdorini 25% kamaytirishni so'rashdi, ammo o'rtacha kuniga 300 kaloriya iste'mol qilishdi. Ushbu pasayish bilan ham, ularning kardiometabolik xavf omillari sezilarli darajada kamayadi, deyiladi tadqiqotda. Shuningdek, ular tana vaznining taxminan 10 foizini yo'qotdilar, aksariyati yog'li.
Nima uchun kaloriyalarni cheklash juda foydali bo'lishi mumkin?
Hamma narsa faqat vaznning o'zgarishi bilan bog'liq emas. Kaloriyalarni cheklashda kardiometabolik omillar uchun biz tushunmaydigan foyda keltiradigan yana bir narsa bor.
Kaloriya cheklovini vaqti-vaqti bilan ro'za tutish, kam karbonhidratli dieta yoki O'rta er dengizi dietasi kabi boshqa strategiyalar bilan birlashtirish, odamlarga uzoq muddatda ingichka tanani ta'minlaydigan sog'lom turmush tarziga sodiq qolishga yordam beradi - bu uzoq umr ko'rishni targ'ib qilishning eng yaxshi usuli.
Krauss vazn yo'qotishi kerak bo'lgan bemorlariga birinchi narsa bu:
Kechki ovqatdan keyin biror narsa eyishni to'xtating. Faqat dasturxondan turib, nonushta qilmang. Odatda bu muammoni hal qiladi, dedi u. - Odamlar mening poliklinikamga kelib, yotishdan oldin bir piyola muzqaymoq iste'mol qilishlarini aytishadi va men ularga shunchaki bu kaloriyalar ishlatilmasligini, ular saqlanib qolishini eslatib qo'yaman - va bu ular ortiqcha kaloriya iste'molidir. ularga kerak emas.
Siz osonlikcha sog'inishingiz mumkin bo'lgan dietangizning muhim tarkibiy qismini aniqlang. Odatda 100 kkal bo'lgan bir parcha non, deydi Kraus. 300 kaloriya qanday ko'rinishini va aslida nima iste'mol qilishini bilish uchun kamida har kuni kaloriyalarni hisoblang. Biroz vaqtdan so'ng siz instinktiv ravishda nima yeyish va nimani sog'inishni bilib olasiz.
Kaloriyalarni cheklash dietasi uni saqlash uchun juda ko'p aqliy diqqat va intizom talab qilinishi mumkin, ammo tolaga, ozg'in o'simlik va hayvon oqsillariga va yurak uchun foydali yog'larga boy bo'lgan turli xil kaloriya bo'lmagan meva va sabzavotlarni iste'mol qilish orqali erishish mumkin.
Tavsiya:
Kamroq Ishtaha Uchun Nonushta Paytida Tuxum Iste'mol Qiling
Agar yaqinda sizning ishtahangiz ikki-uch baravar ko'payganini sezgan bo'lsangiz, uni qanday kamaytirish haqida bir yechim bor. Faqat nonushta qilish uchun tuxum iste'mol qiling. Agar stolda turganingizdan keyin tuxumingiz bo'lsa, ular kun davomida sizni uzoq vaqt to'ydiradi va shu bilan siz kechqurun kamroq kaloriya iste'mol qilasiz.
Qachon Ichimlik Suvi Kamroq Foydalidir?
Hammaning sizga takrorlashini doimo eshitasiz ko'proq suv ichish , bu tanaga qanchalik foydali, qanday qilib tanangizni suvsizlanishiga yo'l qo'ymaslik kerak va hokazo. Va bu juda to'g'ri. Kundalik suv iste'moli bir litrdan pastga tushmasligi tavsiya etiladi.
VOZ: Bolgarlar Uchun Kamroq Kaloriya, Uglevod Va Suv
Yangi tadqiqotga ko'ra, bolgarlar kaloriya miqdorini kamaytirishlari va C va D vitaminlarini ko'paytirishlari kerak. Tadqiqot faktlari ovqatlanishning fiziologik me'yorlari to'g'risidagi yangilangan Farmonga kiritiladi. So'rov Sog'liqni saqlash vazirligi tomonidan tayyorlangan va oxirgi marta 2005 yilda boshlangan.
Bolgarlar Kamroq Va Kamroq Pivo Ichishadi
Pivo savdosi pasayishda davom etmoqda, bolgarlar esa tobora kamroq kehribar suyuqlik ichishmoqda, dedi Bolgariyadagi eng yirik pivo ishlab chiqaruvchi kompaniyalardan biri vakili Nikolay Mladenov. Standart Mladenov gazetasi oldida faqat yozgi mavsumda mamlakatda pivoning sotilishi 10 foizga tushib ketganini aytadi.
Ha Deb Ayting! Kamroq Kaloriya Bilan Pizza
Pizza - italyan klassikasi, butun dunyo bo'ylab odamlarning sevimlisi. Ushbu makaron vasvasalarining o'ziga xos xususiyati shundaki, ular ajoyib ta'mga ega, ammo qo'shimcha ravishda ular juda ko'p kaloriya va yog 'bilan yuqori kaloriyali taom sifatida tanilgan.
