2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Yoz - ta'til davri. Va, mantiqan, ta'tilda bo'lganida va o'zini beparvo his qilganda, odam ko'pincha o'zini tinchlantirishga, dietasini buzishga imkon beradi. O'zingizni erkalang, ammo yozda quyidagi ovqatlardan oshib ketmaslik uchun ehtiyot bo'ling, shunda sizning raqamingiz va sog'lig'ingizga zarar yetkazmang.
Barbekyu - agar siz ashaddiy muxlis bo'lsangiz, biz siz uchun yomon yangiliklarga egamiz. Barbekyu sizning belingizning dushmani bo'lishi mumkin. 500 gramm mol go'shti bifteki kunlik energiya iste'moliga taxminan 1400 kkal va 124 g yog 'qo'shadi. Hayvonning eng semiz qismi bo'lgan cho'chqa va qo'zichoq qovurg'alari bundan ham ko'proq.
Shuning uchun, agar siz barbekyuda dam olishga qaror qilsangiz, ozroq yog'li go'shtlarga e'tibor bering - cho'chqa filesi, terisiz tovuq ko'kragi, mayin buzoq.
Kolbasa va sendvich - sosiska va kolbasa hech qachon yoz oylari uchun eng yaxshi tanlov emas. Aytish kerakki, ularning tarkibida yog ', kaloriya va tuz (natriy) miqdori yuqori.
Oddiy sosiskada taxminan 280 kkal, 15 gramm yog 'va 1250 mg natriy mavjud. 170 gramm kolbasada 330 kaloriya, 24 gramm yog 'va 1590 mg natriy mavjud.
Mayonezli salatlar - mayonez yuqori kaloriya mahsulotidir. Uni yog'siz mayonez bilan almashtirish yaxshidir. Biroq, uni ko'proq sabzavot bilan almashtirsangiz ham yaxshi bo'ladi - ular tarkibida ko'plab tolalar mavjud bo'lib, ular ko'p kaloriyalarsiz ochlikni tezroq qondiradi.
Sovuq shirin alkogolli va alkogolsiz ichimliklar - alkogolli kokteyllar juda ko'p kaloriyalarni osonlikcha qo'shadi. Pina koladasi 245-490 kkal, kaloriya - 300-800 kkal, muzli choy - 520 kkaldan ko'proq qo'shadi. Yarim litr shirin muzli choy, kola, energetik ichimliklar, mevali sharbatlar yoki pivo taxminan 150 kkalga teng.
Muzqaymoq - muzqaymoq tarkibida o'rtacha 380 kaloriya va 22 g yog 'bor. Undan butunlay voz kechmang, lekin qismini kamaytiring yoki past kalorili muzqaymoqga e'tibor bering.
Frantsuz kartoshkalari - agar siz kartoshkaning bir qismi bilan shprits bilan ko'paytirsangiz, bu o'limga olib kelmaydi. Agar ular bilan ortiqcha ish qilsangiz, bu o'limga olib keladi. Har 30 gramm fransuz kartoshkasi yoki chipida taxminan 160 kaloriya va 10 gramm yog 'bor.
Tavsiya:
Ta'til Paytida Bolalar Menyusi
Bayramlar uchun bolalar uchun eng muhimi, ularning alohida menyusi bo'lishi. Shu tarzda ular bayramni butun shon-shuhratida his qilishadi va katta bo'lganlarida eslashlari kerak bo'lgan narsalarga ega bo'lishadi. Bolalar o'zlari uchun bayram menyusini tayyorlashda ishtirok etishdan xursand bo'lishadi va ota-onalar bu istakni rag'batlantirishlari kerak.
Ta'til Paytida Belni Saqlash Bo'yicha Maslahatlar
Bayramlar har doim tan uchun sinov bo'lib, qishda ular bir-biriga yaqin joyda to'planadi va bu istak va niyat uchun haqiqiy sinovdir. cheksiz ovqatlanish kunlarida belni saqlang va oshpazlik vasvasalari. Birinchi savol - vaznni ko'paytirmasdan qanday mazali ovqatlanish kerak?
Pishirish Sizning Belingizga Va Sog'lig'ingizga Zarar Keltirdi
Ovqat pishirishni yoqtirmaydiganlarning barchasi uchun yaxshi yangilik - ma'lum bo'lishicha, uyda tayyorlanadigan taom biz hozirgacha o'ylagandek foydali emas. Tadqiqot natijalariga ko'ra, odam ovqat tayyorlashga qancha ko'p vaqt sarflasa, yurak-qon tomir kasalliklari, yuqori xolesterin yoki yuqori qon bosimini rivojlanish xavfi shunchalik yuqori bo'ladi, deb yozadi Daily Mail.
Yozgi Jazirama Paytida Mazali Hidrat Oling
Chanqog'imiz orqali tanamiz suyuqlik etishmasligidan darak beradi. Ular eng samarali ichimlik suvi yoki shisha ichimliklar orqali olinadi. Bolgar oshxonasi bir necha yillar davomida uy qurilishi kompotlarini tayyorlash bilan mashhur bo'lib, uy qurilishi limonadini tayyorlash chanqog'ini qondirishning muqobili hisoblanadi.
Yozgi Ta'til Paytida To'g'ri Ovqatlanish
Bir yil davomida etishmovchilik va parhezlar, va bu bizning dietamizning eng katta sinovidir. Yilning qolgan qismida nisbatan monoton turmush tarzi dietaga rioya qilishni ancha osonlashtiradi. Dam olish paytida va dam olishda to'g'ri ovqatlanishni davom ettirish uchun biz bir necha qoidalarga amal qilishimiz kerak.