Har Kuni Uchun Tavsiya Etilgan 10 Ta Oziq-ovqat

2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39

Kundalik iste'mol qilayotgan ovqatlar vitaminlar, minerallar, antioksidantlar, fitokimyoviy moddalar, fermentlar kabi foydali moddalarga boy bo'lishi kerak - bu salomatlikni saqlash jihatidan kuchli. Bular tavsiya etilgan ovqatlar sizga energiya va sog'liqqa to'la jonli, sifatli to'liq hayotni taqdim etadi. Bu yerda Har kuni uchun tavsiya etilgan 10 ta oziq-ovqat:

1. Faqat 1 dona tuxum

Qon tomir xavfini 12 foizga kamaytirish uchun har kuni 1 dona tuxum yetarli. Ushbu oqsilli oqsil bombalarini qabul qilishning afzalliklari shu bilan tugamaydi - tuxumlar ham mushaklaringiz uchun oqsil, ko'zlaringiz uchun B vitaminlari va bo'g'inlaringiz uchun foydali yog'lardir.

2. Lavlagi

Ko'p odamlar uni sevishadi yoki umuman yoqtirmaydilar, ammo kundalik lavlagi iste'molining foydalari e'tiborga olinmasligi juda yaxshi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, lavlagi ko'p bo'lgan parhez aerob ish faoliyatini yaxshilaydi, miya faoliyatini oshiradi va hatto artrit keltirib chiqaradigan hujayralar zararlanishidan himoya qiladi va boshqalar. Agar bu sizning didingizga mos kelmasa, voz kechishdan oldin avval qizil lavlagi sharbatini sinab ko'ring.

3. Jo'xori uni / jo'xori uni

Mo''tadil piyola jo'xori sog'lig'ingizga va sizning belingizga eng katta ta'sir qiladi. Juda yuqori tolali tarkib. Ko'pgina tadqiqotlar jo'xori uni muntazam ravishda iste'mol qilishni xolesterin miqdori, qon bosimi darajasi va vazn ortishi xavfi bilan bog'liq. Amalda, nima uchun ekanligini tushunish oson - ular sizni uzoq vaqt to'ydiradi, ko'p energiya beradi va oshqozon-ichak traktidagi jarayonlarni engillashtiradi.

4. Avakado

Yuqori xolesterolning boshqa kunlik qotili avakado hisoblanadi. Ha, uni har kuni iste'mol qilish juda qimmatga tushadi, ammo natijalar butunlay foydali bo'ladi, chunki bu LDL deb atalmish xolesterin miqdorini kamaytirishga yordam beradi, miya faoliyatini yaxshilaydi, artrit kabi bo'g'imlarning yallig'lanishini kamaytiradi va hatto vazningizni boshqarishda yordam beradi. uzoq muddatda. Bu eng foydali narsalardan biri har kuni uchun tavsiya etilgan ovqatlar.

5. Yong'oqlar

Tushda bir nechta yong'oq yeyish sog'lig'ingizga ulkan dividendlar keltirishi mumkin. Yong'oq Omega-3 yog 'kislotalarining eng yuqori miqdoriga ega, ya'ni ular miya faoliyatini yaxshilashga, yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytirishga, hujayralarga zarar etkazish va to'yinganlikni yaxshilashga yordam beradi - demak, siz kechki ovqatgacha ovqat eyishga moyil emassiz.

6. Qandaydir zaif oqsil

Agar har bir ovqat paytida siz ozgina proteinni iste'mol qilsangiz - parrandadan tuxumgacha yoki hatto tofuga qadar, siz tanangizga boyish va yaxshilash uchun eng yaxshi imkoniyatni samarali ravishda berasiz. Protein nafaqat to'yimli, balki juda termogen hamdir, ya'ni tanangiz uni ichakda qayta ishlash uchun qo'shimcha kaloriyalarni yoqadi. Bekon va kolbasa kabi yog'li yoki qayta ishlangan go'shtlar ham foydali, ammo yurak-qon tomir kasalliklari bilan bog'liq. Quinoa - bu oqsilga to'la bo'lgan yagona o'simlik ozuqasi! Bu hamma uchun va ayniqsa vegetarianlar uchun ajoyib ma'lumotdir.

7. Qandaydir berry

Kuniga ikki porsiya mevani iste'mol qiling, chunki ular sizning tanangizni qarishdan himoya qiladi. Buning sababi shundaki, ko'k antioksidantlarga juda boy bo'lib, hujayralarning shikastlanishini sekinlashtiradi, bu esa Altsgeymer va Parkinson kabi degenerativ kasalliklarni keltirib chiqaradi. Qo'shimcha protein uchun ularni yogurt bilan olib borishga harakat qiling.

8. Yashil bargli sabzavotlar

Ismaloq, karam, brokkoli va ba'zi bir salatlar kabi bargli sabzavotlar sog'liq uchun ajoyibdir. Ular flavonoidlarga to'la bo'lgani uchun, ular sizning tanangizning yallig'lanishini olib tashlashda samaraliroq bo'lishiga imkon beradi - bu mashaqqatli mashqdan keyin tezroq tiklanishingizni anglatadi. Va qanchalik ko'p sog'ayishingiz mumkin bo'lsa, tezroq kilogramm berasiz va natijada sog'liq uchun yaxshi bo'ladi.

9. Bananlar

An'anaviy G'arb dietasida odamlar ko'pincha natriy va juda oz miqdordagi kaliyni iste'mol qiladilar. Ideal holda, tanangiz qon bosimi va gipertenziyani boshqarishi uchun bu nisbat 1: 2 bo'lishi kerak. Buni tuzatish uchun har kuni kerakli miqdordagi kaliy miqdorini tiklash uchun banan iste'mol qiling va tanangizga qo'shimcha kunlik tola dozasini bering, bu ham zararli LDL xolesterin miqdorini kamaytirishga yordam beradi.

10. Olma

Umuman olganda, kuniga kamida 1 dona mevani iste'mol qilish tavsiya etiladi. Eng yuqori antioksidant faollik bo'yicha olma ikkinchi o'rinda turadi. Olmaning antioksidant foydalarining ko'pi qobig'ida. Shuning uchun ularni tozalamang - organik olma sotib oling. Olmada oz miqdordagi tola, 2-3 gramm bo'lsa ham, ularning yarmi pektin bo'lib, bu sizning sog'lig'ingizga kuchli ta'sir qiladi. Olma, ayniqsa yurak, diabet, saraton, qon tomirlari va miya sog'lig'i jihatidan sog'lig'ini saqlashga yordam beradi. Bular Har bir kun uchun tavsiya etilgan 10 ta oziq-ovqat.