Dash Dash

2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39

Dash dietasi qon bosimi darajasini nazorat qilish uchun maxsus ishlab chiqilgan. Gipertenziya va gipertoniyadan oldingi bemorlarga tavsiya etiladi. Bundan tashqari, u yurak-qon tomir va o'pka sog'lig'i bilan bog'liq muammolarga duch keladigan odamlarga yaxshi ta'sir ko'rsatadi.

Dastlab, ushbu parhez shu kabi kasalliklarga chalingan amerikaliklar orasida mashhurlikka erishdi. Bugungi kunda Dash dietasi haqiqiy davolash usuli sifatida tan olingan.

Dash dietasi ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar, endokrinologlar, kardiologlar va boshqalar, hatto psixologlar jamoasi tomonidan yaratilgan. Qisqa va uzoq muddat davomida ular 29 ta ish rejimini sog'liqqa ta'siri va xavfsizligi bo'yicha tahlil qildilar.

Ratsion o'z menyusida asosan meva, sabzavot, kam yog'li va yog'siz mahsulotlarni o'z ichiga oladi. Boshqa tomondan, tarkibidagi tuz miqdori minimal darajada cheklangan. Yog ', qizil go'sht, shirin mahsulotlarni iste'mol qilish ham cheklangan. Shunday qilib, to'yingan yog 'va xolesterolni iste'mol qilish ahamiyatsiz.

Ko'rsatilgan natijalar uchun belgilangan diet 14 kun davomida qo'llaniladi. Bu qon bosimi o'rtacha darajada yuqori bo'lgan odamlarda, shuningdek, gipertenziya oldidan bo'lganlarda yaxshi ishlaydi. Gipertenziyasi og'irroq bo'lgan odamlarda Dash dietasi dori terapiyasiga yaxshi ta'sir ko'rsatadi va shu bilan qon bosimini pasaytiradi.

Kundalik menyu:

Kundalik menyu kuniga 2000 kkal kaloriya iste'mol qiladi. U har xil bo'lishi va oziq-ovqat mahsulotining nazorat ostida miqdori bilan iste'mol qilinishi kerak.

4-5 porsiyaga qadar sabzavot. Shunday qilib, tolalar va S vitaminlariga asosiy e'tibor brokkoli, yashil barglar, sabzi, pomidor va boshqalarga beriladi.

4-5 porsiyaga qadar meva. Ular tolaga qo'shimcha ravishda magniy, kaliy, boshqa minerallar va vitaminlarni ham o'zlashtiradi.

6-8 porsiya dongacha. Spagetti, guruch, non, don mahsulotlari tavsiya etiladi. Bir porsiya yarim bo'lak non, yarim piyola spagetti, guruch, don, 30 g quritilgan jo'xori uni anglatadi.

Yog'siz yoki yog'siz sut mahsulotlarining 2-3 qismiga qadar. Ular kaltsiy, oqsil va D vitaminlariga boy, pishloq, yogurt yoki sut eng yaxshisidir.

Yalang'och go'sht, tovuq yoki baliqning 6 porsiyasiga qadar. Ushbu mahsulotlar protein, B vitaminlari, sink va boshqa foydali moddalarni beradi. Bu qism har bir mahsulotning 30 g ga teng.

4-5 porsiyaga qadar yong'oq, urug 'va dukkakli ekinlar. Eng yaxshisi - kungaboqar urug'lari, loviya, yasmiq, no'xat, bodom, yerfıstığı va boshqalar.

Yog 'yoki boshqa yog'larning 2 3 ta porsiyasiga qadar. Ya'ni - 1 osh qoshiq mayonez, sariyog 'yoki 2 osh qoshiq salat tayyorlash uchun.

Haftada 5 ta portsiyadan shirin mahsulotlar. Ularning har biri bir stakan alkogolsiz ichimliklar, 1 osh qoshiq shakar, murabbo yoki murabbo bilan cheklangan.

Dash dietasi vaznni kamaytirish uchun ishlatilmaydi, garchi u ham ushbu natijaga ega bo'lsa. U asosan qon bosimini pasaytirish uchun ishlatiladi.