2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
"Men birinchi yordam vositasi o'rniga o'zimning barcha oziq moddalarimni oshxonamdan olishga harakat qilaman, lekin realist sifatida men doimo ozuqaviy ehtiyojimni qondirish mumkin emasligini bilaman", deydi Bonni Taub-Dik, malakali dietolog. Diyetadan yaxshiroq. Buning ustiga, qo'shimchalarni talab qiladigan boshqa muhim omillar ham bo'lishi mumkin - homiladorlik, menopauza yoki hatto surunkali kasalliklar.
2002 yilgi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, vitamin etishmasligi ko'pincha surunkali kasalliklar bilan bog'liq bo'lib, qo'shimchalar yordam berishi mumkin. To'liq ovqatlanish ham sizga kerak bo'lganda kerakli oziq moddalarni bermasligi mumkin. Bu erda polivitaminlar yordamga keladi.
Boshlash uchun, multivitaminlarni kunlik qabul qilish sog'lig'ingiz uchun yaxshi poydevor yaratishda yordam berishi mumkin. Shuningdek, u sizni stress paytida, yomon uxlashda yoki muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmasangiz ham himoya qilishi mumkin.
"Mukammal" parhez bilan ham, bu muammolar tanangizga foydali moddalarni to'g'ri singdirishni qiyinlashtirishi mumkin, deb tushuntiradi ovqatlanish bo'yicha mutaxassis, sog'liqni saqlash bo'yicha maslahatchi Daun Lerman.
Ammo vitaminlar va minerallarning juda ko'p kombinatsiyasi bilan biz xarid qilishda nimani qidirishni aniq bilamiz multivitaminlar?
Yaxshiyamki, buni bilish uchun sizga yuqori darajadagi ovqatlanish kerak emas qaysi polivitaminlarni qabul qilishga arziydi ertalab apelsin sharbati bilan. Quyidagi satrlarga qarang qaysi 7 ingredient multivitamin tarkibida bo'lishi kerak:
1. D vitamini
D vitamini tanamizga suyak salomatligi uchun muhim bo'lgan kaltsiyni singdirishga yordam beradi. Ushbu vitamin etishmasligi oshishi mumkin:
- kasal bo'lib qolish ehtimoli;
- suyak va bel og'rig'i ehtimoli;
- suyak va sochlarning to'kilishi.
Nazariy jihatdan, D vitamini kunlik dozasini quyoshda 15 daqiqa davomida olish kerak deb hisoblansa-da, haqiqat shundaki, odamlarning 40 foizidan ko'prog'i buni qabul qilmaydi. Quyosh nurlari kam bo'lgan sovuq joylarda yashash, 9 dan 5 gacha bo'lgan idorada ishlash, quyosh nurlaridan himoya qiluvchi krem (D vitamini sintezini to'sib qo'yadigan), D vitamini olishni qiyinlashtiradi.
D vitamini o'z ichiga olgan ovqatlar: yog'li baliq, tuxum sarig'i, sut, sharbat va don kabi boyitilgan ovqatlar.
2. Magnezium
Magnezium asosiy oziq moddadir, ya'ni uni oziq-ovqat yoki qo'shimchalardan olishimiz kerak. Lermanning ta'kidlashicha, magnezium suyaklar salomatligi va energiya ishlab chiqarishda muhim ahamiyatga ega. Ammo magnezium bundan ham ko'proq foyda keltirishi mumkin. Uning qo'shimcha qilishicha, ushbu mineral quyidagilarga qodir:
- bizning asab tizimimizni tinchlantiradi va stressni kamaytiradi;
- uyqu muammolarini engillashtiradi;
- mushak va asab faoliyatini tartibga soladi;
- qondagi qand miqdorini muvozanatlashtiradi;
- oqsillarni, suyaklarni va hatto DNKni hosil qiladi.
Ammo ko'p odamlar magnezium etishmayapti, chunki ular qo'shimcha ovqatga muhtojligi uchun emas, balki to'g'ri ovqat iste'mol qilmaydi. Eritma sifatida qo'shimchalarga o'tishdan oldin ko'proq oshqovoq, ismaloq, artishok, soya, loviya, tofu, jigarrang guruch yoki yong'oqni (ayniqsa Braziliya yong'oqlari) eyishga harakat qiling.
3. Kaltsiy
Aholining 40 foizidan ko'prog'i dietadan etarlicha kaltsiy olmaydi. Bu shuni anglatadiki, bu odamlar sog'lom suyaklar va tishlar uchun zarur bo'lgan mineralni olmaydilar. Ayollar suyak zichligini erta yo'qotishni boshlaydilar va boshidanoq etarli miqdorda kaltsiy olish bu yo'qotishdan eng yaxshi oziqaviy himoya hisoblanadi.
Kaltsiyni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlar: don, sut, pishloq va yogurt, tuzlangan baliq, brokkoli va qayla, yong'oq va yong'oq moylari, loviya va yasmiq. Agar sizning dietangiz ushbu oziq-ovqatlarga boy bo'lsa, ehtimol siz allaqachon etarli miqdordagi kaltsiyni olasiz.
4. Sink
"Rux odatda qariyalar va og'ir stress ostida bo'lgan odamlarda kam bo'ladi", deydi Lerman. Sink bizning immunitet tizimimizni qo'llab-quvvatlaydi va tanamizga energiya uchun uglevodlar, oqsillar va yog'larni ishlatishda yordam beradi. Bu shuningdek yaralarni davolashga yordam beradi.
Sinkni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlar: istiridye, mol go'shti, o'tli go'sht, oshqovoq urug'i, ismaloq, sakatat, tahin, sardalya, jigarrang guruch, bug'doy urug'i, temp.
5. Dazmol
Temir sizning multivitaminlaringizda bo'lishi kerak, ammo hammaga ham bir xil miqdordagi temir kerak emas », - deb maslahat beradi Lerman. Dazmolning ba'zi afzalliklari quyidagilardan iborat:
- energiya ortishi;
- miyaning yaxshi ishlashi;
- sog'lom qizil qon hujayralari.
Qizil go'shtni iste'mol qiladiganlar odatda temirni etarli miqdorda iste'mol qiladilar, ammo hayz ko'rish davri, balog'atga etishish va homiladorlik kabi ba'zi holatlar sizga kerakli temir miqdorini oshirishi mumkin. Buning sababi shundaki, temir tez o'sish va rivojlanish davrida juda zarurdir. Vejeteryanlar va vegetarianlar, shuningdek, ularning polivitaminlari tarkibida temir borligiga ishonch hosil qilishlari kerak, ayniqsa, ular go'shtni boshqa temirga boy ovqatlar bilan to'ldirmasa.
6. Folat kislotasi
Folat (yoki foliy kislotasi) homilaning tug'ma nuqsonlarni rivojlanishiga va oldini olishga yordam berishi bilan mashhur. Ammo sizda tirnoq muammosi bo'lsa, depressiya bilan kurashsangiz yoki yallig'lanish bilan kurashmoqchi bo'lsangiz, bu tarkibiy qism ham muhimdir.
Folat kislotasi bo'lgan ovqatlar: quyuq bargli sabzavotlar, avakado, loviya, tsitrus mevalar.
7. B12 vitamini
B-vitamin kompleksi biz iste'mol qiladigan mikroelementlarni (yog'lar, oqsillar, uglevodlar) parchalash orqali tanamizning energiya zaxiralarini yaratish va saqlash uchun birlashadigan sakkizta mehnatkashlardan iborat zavodga o'xshaydi.
Ammo har kim ham ixtisoslashgan rolga ega. Lermanning ta'kidlashicha, B12 vitamini ayniqsa organizmning asab va qon hujayralarini sog'lom saqlashga yordam beradi va barcha hujayralardagi genetik material DNKni sintez qilishga yordam beradi. Veganlar yoki vegetarianlar B12 vitamini etishmasligiga moyil, chunki ko'pchilik oziq-ovqat manbalari go'sht, parrandachilik, baliq va tuxum kabi hayvonlarga asoslangan.
Faqat multivitaminlarga ishonmang
"Bu aniq bo'lishi mumkin, ammo takrorlashga arziydi: agar vitaminlar va minerallar haqida gap ketganda, avval ularni ovqatdan oling", deb eslaydi Taub-Dix. Bizning tanamiz iste'mol qilinadigan oziq-ovqatdan ozuqaviy moddalarni ajratib olish uchun yaratilgan va biz turli xil va muvozanatli dietani iste'mol qilsak, biz barcha kerakli oziq moddalarni olamiz.
Axir, qo'shimchalarga oziq-ovqat o'rnini bosuvchi sifatida emas, balki bonus sifatida qarash kerak.
Tavsiya:
Har Bir Oshxonada Bo'lishi Kerak Bo'lgan 6 Ta Mahsulot
Do'konga ham borishni istamagan sovuq va g'amgin kunlar ko'p. Ammo bunday kunlarda ham uyda mazali va tez tayyorlanadigan narsa yaxshi. Uy shkafida doimo saqlanishi kerak bo'lgan bir nechta muhim narsalar mavjud. 1. Tuz va qalampir Har bir taom uchun tuz va qalampir kabi ziravorlar kerak.
Diyetologlar Nima Maslahat Berishadi
Dietologlar bizga qanday ovqatlanish va ochlikni qanday pasaytirish haqida maslahat berishlarini ko'rib chiqing. Faqat o'tirib ovqatlanishga harakat qiling. Tik turib yoki piyoda ovqat eyish ko'proq kaloriya iste'mol qilishga olib kelishi mumkin.
Sovuqqa Qarshi Kurashish Uchun Tovuq Sho'rva Tarkibida Ushbu Moddalar Bo'lishi Kerak
U kasal bo'lib qolganda, kichkina tovuq sho'rva uning ahvolini engillashtirishi mumkinligini hamma biladi, ammo bu shunchaki buvining to'qqizlari emas, balki amerikalik olim tomonidan isbotlangan tibbiy fakt, deb yozadi Daily Mail. Tovuq sho'rva qish mavsumida shamollash uchun eng yaxshi dori, chunki u yuqori nafas yo'llarining yuqumli kasalliklarini engillashtiradi va yallig'lanishni yumshatadi.
Sog'lik Va Go'zallik Uchun Tuxum Iste'mol Qiling, Mutaxassislar Maslahat Berishadi
BGNES tomonidan keltirilgan AQSh olimlari tomonidan o'tkazilgan yangi tadqiqotga ko'ra, tuxum o'zlarining sog'lom mahsuloti sifatida eski obro'sini tobora ko'paytirmoqda. Hayvonot mahsuloti organizm uchun hal qiluvchi zarur vitaminlar va minerallarni o'z ichiga oladi.
Biz Bilishimiz Kerak Bo'lgan Sog'lom Ovqatlanish Uchun Ettita Maslahat
Kuchli kundalik hayotimizda biz tez-tez sog'lom ovqatlanishni unutamiz. Agar biz haqiqatan ham tanamizni tejashni va unga kerakli narsani berishni istasak, ushbu oddiy etti maslahatga amal qilishimiz kerak. Birinchisi va mening fikrimcha, eng muhimi, ko'p vaqtimiz bo'lmasa ham, ertalab ovqatlanishni sog'inmaslikdir.
