2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Dietologlar bizga qanday ovqatlanish va ochlikni qanday pasaytirish haqida maslahat berishlarini ko'rib chiqing.
Faqat o'tirib ovqatlanishga harakat qiling. Tik turib yoki piyoda ovqat eyish ko'proq kaloriya iste'mol qilishga olib kelishi mumkin.
Ovqatlanish menyusi tayyor bo'lganda, boshqa ovqatlar vasvasasiga tushmang. Sovutgichda ko'proq narsalar borligini eslasangiz, menyuingizni to'ldirmang.
Do'konga borganingizda, to'ying. Aks holda aravachani to'ldiradi va ishtahani bosh aylantiradi. Do'konga borishdan oldin ro'yxatni tuzish yaxshi fikr.
Agar siz sayr qilmoqchi bo'lsangiz, undan keyin emas, balki undan oldin ovqatlaning. Bu iste'mol qilingan kaloriyalarni yoqib yuboradi.
Agar ovqatlanish o'rtasida kuchli ochlikni sezsangiz, uni bir oz meva bilan torting.
Uydan tashqarida ovqatlanayotganda televizor ko'rmang, gazeta o'qimang va umuman ovqatdan chalg'itadigan ishlarni qilmang. Oziq-ovqat mahsulotlariga e'tiboringizni qarating, aks holda tez orada yana och qolishingiz mumkin.
Ovqatlanganda har xil ovqatlarni aralashtirmaslikka harakat qiling. Ortiqcha qilmang, o'zingizga qancha ovqat iste'mol qilsangiz, shuncha ovqat bering. O'rtacha tezlikda ovqatlaning, shoshilmang. Har bir ovqatdan so'ng, ovqatlanish mutahassislari stolni tugatgandan so'ng 15 daqiqadan ko'proq qolmaslikni maslahat berishadi.
Agar biron sababga ko'ra kun davomida ortiqcha ovqatingiz bo'lsa, tavba qilish kunini eng yaxshisi qiling.
Saqich - bu ochlik bilan kurashish uchun yaxshi nayrang.
Agar sizga meva sharbatlari yoqsa, ovqatlanish mutahassislari ularni suv bilan olib ketishni maslahat berishadi. Shu tarzda siz nafaqat ochlik tuyg'usini xiralashtirasiz, balki sharbatlar tarkibidagi kaloriya miqdorini ham kamaytirasiz.
Agar kun davomida menyuda mavjud bo'lmagan narsalarni eyishga qarshi turolmas istagingiz bo'lsa, yaxshisi ozgina non va pishloq iste'mol qiling, lekin sizni vasvasaga soladigan narsa emas.
Tushlikdan oldin xiralashish uchun bir stakan sabzavot yoki tovuq suvi iching. U kam kaloriya va suyuqlik oshqozonni tinchitadi.
Ovqatlanishdan oldin 2 yoki 3 stakan suv iching. Bu to'yinganlik hissi yaratadi va yog 'chiqarilishini rag'batlantiradi.
Agar sizga shokolad yoqsa, undan zavqlanish uchun hali ham imkoniyat bor. Kechqurun bir bo‘lak non bilan shokolad yeying.
Kun davomida kaloriya iste'molini ish hajmiga qarab taqsimlang.
Tavsiya:
Istiridye Va Lobsterlarni Itlarga Berishadi
Odamlarning hayvonlarga bo'lgan munosabati nihoyatda farq qiladi va bu odam psixologiyasi, madaniyati va urf-odatlariga bog'liq bo'lib, ular orasida inson voyaga etgan. Boylar itlarga va mushuklarga millionlab odamlarni vasiyat qiladilar, boshqalari esa ularni yangi pishirilgan yoki xushbichim bilan garnitur bilan pishirilgan shaklda yoqtirishadi.
Sog'lik Va Go'zallik Uchun Tuxum Iste'mol Qiling, Mutaxassislar Maslahat Berishadi
BGNES tomonidan keltirilgan AQSh olimlari tomonidan o'tkazilgan yangi tadqiqotga ko'ra, tuxum o'zlarining sog'lom mahsuloti sifatida eski obro'sini tobora ko'paytirmoqda. Hayvonot mahsuloti organizm uchun hal qiluvchi zarur vitaminlar va minerallarni o'z ichiga oladi.
Diyetologlar Vegetarianizmga Qarshi Urush E'lon Qilishdi
Biz vegetarianizmning foydalari haqida juda ko'p eshitganmiz va hech kim bu zararli bo'lishi mumkin deb aytmaydi, polshalik ovqatlanish mutaxassilari g'azablanmoqda. Ular to'liq vegetarian bo'lish mutlaqo aqldan ozish deb o'ylashadi - ya'ni.
Diyetologlar Maslahat Berishadi: Tarkibida Multivitaminlar Bo'lishi Kerak Bo'lgan 7 Ta Ingredient
"Men birinchi yordam vositasi o'rniga o'zimning barcha oziq moddalarimni oshxonamdan olishga harakat qilaman, lekin realist sifatida men doimo ozuqaviy ehtiyojimni qondirish mumkin emasligini bilaman", deydi Bonni Taub-Dik, malakali dietolog.
Diyetologlar: Eng Yaxshi Ovqatlanish DASH
Dunyo bo'ylab ovqatlanish mutaxassilari, vazn yo'qotish uchun ham, sog'lig'ini yaxshilash uchun ham qo'llashimiz mumkin bo'lgan eng yaxshi zamonaviy parhez DASH ekanligiga qo'shilishadi. DASH - bu qisqartma, bu gipertoniyadan xalos bo'lish uchun parhezli yondashuvni anglatadi va mutaxassislarning fikriga ko'ra eng samarali va foydali parhez hisoblanadi.
