2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Shak-shubhasiz mashg'ulot ohangni saqlash va sog'lom bo'lish uchun juda muhimdir. Ammo, agar biz ko'rinadigan ta'sirga ega bo'lishni istasak, parhez ham juda muhimdir. Bu, ayniqsa, mashg'ulotdan oldin iste'mol qilinadigan ovqatlarga tegishli. Ammo, albatta, sport zaliga borishdan oldin yoki kechqurun yugurishdan oldin nimani eyishingiz kerak? Quyidagi satrlarga qarang jismoniy mashqlar oldidan eng mos ovqatlar!
Yugurishdan oldin
Bu erda siz oshqozoningizga mos ovqatlarga e'tibor berishingiz kerak. Ba'zilar yurak urishini keltirib chiqaradi, bu esa sifatli tayyorgarlikka xalaqit beradi. Yugurishni rejalashtirgan kilometrlarni hisobga olish muhimdir. Agar siz 45 daqiqadan ko'proq ishlashni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, taxminan 200 kaloriya va 30 gramm uglevodlarni iste'mol qilishingiz kerak. Muvofiq variantlar: bir osh qoshiq yong'oq moyi bilan banan; sut va bir stakan rezavorlar bilan yarim piyola jo'xori uni; siz tanlagan lavlagi va mevalar bilan yangi va 25 gramm xom yong'oq. Muvofiq variant - yarim 250 gramm yogurtli mussli. Quritilgan mevalardan biri jismoniy mashqlar oldidan eng mos ovqatlar, lekin ehtiyot bo'ling - yugurishdan oldin 50 grammdan ortiq ovqat iste'mol qilmang, chunki ular yuqori kaloriyali ovqatlar va uglevodlarga boy.
Kuch mashqlaridan oldin
Bu erda oqsilga boy ovqatlarni kiritish majburiydir, chunki uglevodlar 15-30 gramm orasida o'zgarishi kerak. Muvofiq variantlar - qoshiq asal bilan 250 gramm yogurt; malina pishloq; 2 ta qaynatilgan tuxum va kepakli non; yerfıstığı va pishloqli mevalar.
Yoga oldidan
Bu erda siz ayniqsa ehtiyot bo'lishingiz kerak, chunki yoga o'ziga xos xususiyatlaridan kelib chiqqan holda, juda og'ir ovqatlar sizni sustkashlikka olib keladi va sizning egiluvchanligingizni pasaytiradi va oshqozoningizni bezovta qilib, shishiradi va gaz paydo bo'lishiga olib keladi. Engil va oson hazm bo'ladigan oziq-ovqat mahsulotlarini ta'kidlang - bir stakan silliq, masalan, chia pudingi. Kremli sho'rvalar, shuningdek, yoga oldidan juda mos keladi, shuningdek yong'oq va quritilgan mevalar bilan donli gazaklar. Yoga oldidan 2 soat oldin hech qanday holatda ovqat yemang.
Suzishdan oldin
Bu juda ko'p energiya sarflaydigan va butun tanani charchatadigan faoliyatdir. Shuning uchun 200 kaloriya va tez uglevodlar mavjud jismoniy mashqlar oldidan eng mos ovqatlar. Treningdan taxminan 2 soat oldin ularni olib boring. Yong'oq moyi bilan xurmo; tahini va qulupnay krakerlari; murabbo va yong'oq moyi bilan sendvich; mayiz va tahinli guruch - bularning barchasi mos va foydalidir. Ularni o'zingiznikiga qo'shib qo'ying jismoniy mashqlar oldidan ovqatlanish va siz adashmaysiz.
Tavsiya:
Diyetasiz Yoki Jismoniy Mashqlarsiz Vazn Yo'qotish Uchun 10 Ta Tasdiqlangan Usul
Muntazam mashg'ulotlar va jismoniy mashqlar bilan birgalikda qat'iy dietalarga rioya qilish kilogramm ortishiga qarshi kurashda samarali ekanligi isbotlangan, ammo bu haqiqatan ham qiyin bo'lishi mumkin. Biroq, bir nechtasi bor vazn yo'qotishning samarali usullari va kelajakda kilogramm olishning oldini olish uchun dietani va jismoniy mashqlarni o'z ichiga olmaydi .
Imtihon Oldidan Yordam Beradigan Ovqatlar
Agar siz imtihon topshirmoqchi bo'lsangiz, nima yeyishingiz va menyuda miyani ogohlantiruvchi mahsulotlar bor-yo'qligi haqida o'ylashingiz kerak. Sizning taomingiz imtihonda qanday ishlashingizga ta'sir qilishi mumkin. Yaxshi konsentratsiya qilish, uyquni yaxshilash va tashvishlanishni kamaytirishga yordam beradigan mahsulotlar mavjud.
Eng Muhimi - Ovqatlanishmi Yoki Jismoniy Mashqlarmi?
Yangi boshlanuvchilar uchun bir vaqtning o'zida ovqatlanishni va mashqlarni kuzatish qiyin. Ba'zi maqolalarda mualliflar parhezsiz yog'ni kamaytirish mumkin emas, boshqalarda esa jismoniy mashqlarsiz siz go'zal tanaga ega bo'lmaysiz. Ammo keskin dietaga rioya qilish yoki sport zalida haftasiga olti marta jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish kabi haddan oshmang.
Ichkilik Ichishdan Oldin Eng Mos Ovqatlar
Sevimli spirtli ichimliklarni qabul qilish bizga katta zavq bag'ishlaydi. Ammo biz kubokni haddan tashqari oshirib yuborsak, ko'pincha bosh og'rig'i, ko'ngil aynish va umumiy charchoqdan shikoyat qilamiz. Biroq, bizni ovqatdan oldin olib borganimiz kabi, bizni uyqudan va shunga o'xshash kasalliklardan xalos qiladigan ba'zi ovqatlar mavjud.
Ushbu Ovqatlar Dunyodagi Eng Foydali Ovqatlar Qatoriga Kiradi
Va tanadagi umumiy farovonlik uchun eng katta foyda keltiradigan foydali ovqatlar bo'lmasa, eng yaxshi parhez siz uchun ishlamaydi. Tez-tez va ko'p miqdorda qabul qilish yaxshi bo'lgan mahsulotlar mavjud. Ular tanani hayotiy moddalar bilan ta'minlaydi.
