Ko'zlar Uchun Vitaminlar

2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39

Vitaminlar va minerallar har qanday tizimning ishlashi, shu jumladan ko'rish uchun o'ta muhim elementlardir.

Bu erda keltirilgan ko'z vitaminlari ko'zning normal ishlashiga bevosita ta'sir qiladi, optik asab va qon tomirlarini kuchaytiradi. Ularning etishmovchiligi bir qator patologiyalar va asoratlarni rivojlanishi mumkin (gemeralopiya, distrofiya va shox pardaning xiralashishi, yallig'lanish).

1. A vitamini (retinol)

Bu karam (sabzi, ko'katlar, qalampir, piyoz, oshqovoq) va mevalarda mavjud bo'lgan yog'da eriydigan vitamin. Kundalik talab qilinadigan me'yor 900 mkg.

2. S vitamini (askorbin kislotasi)

Qon aylanishini normallashtiradi, mayda qon tomirlarini (kapillyarlarni) kuchaytiradi, kollagen hosil bo'lishiga yordam beradi, ko'z to'qimalarining yangilanishi uchun javob beradi, katarakt va glaukoma xavfini kamaytiradi.

3. Vitamin B1 (tiamin)

Bu miyadan impulslarni optik asab orqali ko'zning tuzilishlariga o'tkazishda yordam beradi. Tiamin normal ko'z ichi bosimini saqlashga g'amxo'rlik qiladi. Hububot, non, baliq va dengiz mahsulotlari, yong'oq dukkaklilar tarkibiga kiradi. B1 vitaminining kunlik normasi kuniga 1,5 mg.

4. Vitamin B12 (siyanokobalamin)

Ko'zdagi asab tizimini yaxshilaydi. Jigar, baliq, dengiz mahsulotlari, tuxum, qaymoq, sut va go'sht (qo'zichoq, cho'chqa go'shti) tarkibiga kiradi. Kundalik me'yor 3 mkg.

5. B2 vitamini (Riboflavin)

Samaradorlikni oshirishga yordam beradi, glokom va katarakt rivojlanishiga qarshi turadi. Bundan tashqari, ushbu vitamin ko'zning kapillyar tarmog'ini mustahkamlashga yordam beradi. Kundalik menyuda bo'lishi muhim va uni vitamin komplekslari bilan olish mumkin.

6. E vitamini (tokoferol)

Surat: 1

Vizual organning normal ishlashiga hissa qo'shadi, shuningdek katarakt va glaukomadan himoya qiladi.

7. D vitamini

Agar tanada etishmovchilik bo'lsa, tovuq ko'rligi rivojlanishi mumkin. Siz ushbu vitaminni baliq yog'i bilan ham, vitamin komplekslari yordamida ham olishingiz mumkin.

Vizual organning normal ishlashi uchun nafaqat vitaminlar, balki minerallar va elementlar ham juda muhimdir ko'zlar uchun foydali moddalar. Ularning orasida eng muhimlari quyidagilar:

Surat: 1

- lyutein;

- kaliy;

- rux;

- selen;

- kaltsiy;

- asal;

- Heluron kislotasi;

- antosiyaninlar.

Tanangizdagi har bir tizim to'g'ri ishlashi va o'zini yaxshi his qilishi uchun siz nafaqat faol turmush tarzini olib borishingiz, balki sog'lom ovqatlanishingiz kerak. Bularning barchasi ko'zlar uchun vitaminlar ko'rish qobiliyatiga bevosita ta'sir qiladi, shuning uchun siz ularga boy ovqatlarni iste'mol qilishingiz yoki tanangizdagi ushbu elementlarning etishmasligini to'ldirish uchun vitamin kompleksini ichishingiz kerak.