2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Alohida ovqatlanish nazariyasi yaratilgan paytdan boshlab, tortishuvlar to'xtamadi. Ba'zilarning fikriga ko'ra, bu ortiqcha kaloriyalarga qarshi sehrli vosita, ammo boshqalari bu rejimning foydasi yo'q va hatto sog'liq uchun zararli deb hisoblashadi. Agar siz hali ham sinab ko'rishga qaror qilsangiz, biz sizga ba'zi foydali ma'lumotlar bilan murojaat qilamiz.
Alohida ovqatlanish nazariyasi turli xil ovqatlar tanani hazm qilish qiyinroq degan da'voga asoslanadi. Shuning uchun bu menyuda oziq-ovqat mahsulotlarini to'g'ri va muvozanatli taqsimlash orqali vazn yo'qotishga qaratilgan engil dietadir.
Alohida parhezning asosiy printsipi ovqatlanish paytida uglevodlar va oqsillarning birikmasini istisno qilishdir. Boshqa ozuqaviy moddalarni birlashtirish uchun cheklovlar yoki me'yorlar mavjud emas.
Ushbu turdagi parhez tarafdorlarining fikriga ko'ra, bu tanani ozroq ovqatga moslashtirish va ortiqcha vaznni ortiqcha kuch sarflamasdan olib tashlashning eng yaxshi usuli.
Ko'pgina mutaxassislar ushbu parhezni inkor etadilar, chunki turli xil menyu yo'qligi sababli ovqatlanish deyarli to'liqlik va muvozanatga erisha olmaydi.
Shuningdek, ular alohida ovqatlanish tanadagi ozuqa moddalari, ayniqsa temir va vitaminlar etishmasligiga olib keladi, shuningdek, keksalar va bolalarda metabolik kasalliklarni keltirib chiqaradi, deb hisoblashadi.
Alohida ovqatlanish nafaqat dietani, shu jumladan mahsulotning faqat bitta turidan foydalanishni anglatadi. Oziq-ovqat mahsulotlarini taqsimlash sizning shaxsiy turmush tarzingizga ko'ra boshqacha va xilma-xil tarzda amalga oshirilishi mumkin.
Xuddi shu turdagi oziq-ovqatlarni bitta ovqatda birlashtirish yoki ma'lum kunlar va haftalar davomida tarqatish mumkin. Alohida parhezning samaradorligi, shuningdek, parhezni to'g'ri qo'llashga bog'liq. Agar ularga qat'iy rioya qilsangiz, kamida ikkita ijobiy natijaga erishishingiz mumkin:
- Siz boshqa dietalarga rioya qilish orqali amalga oshirilganidek, mahsulot miqdorini nazorat qilishning zerikarli ehtiyojidan xalos bo'lasiz.
- Bir xil turdagi mahsulotlarni qabul qilganingizda, tanangiz kamroq kaloriya yutadi va bu tezroq vazn yo'qotishga yordam beradi.
Va bu erda alohida ovqatlanishning asosiy qoidalari:
- Kraxmalni o'z ichiga olgan mahsulotlar (masalan, kartoshka, makaron, non va no'xat) tarkibida oqsil (masalan, go'sht) bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlaridan alohida foydalanish kerak.
baliq, tuxum, yong'oq, pishloq).
Kraxmalli mahsulotlar yog'lar (qaymoq, sariyog ', bekon) bilan birlashtirilishi mumkin, ya'ni. agar bu nazariyaga ishonish kerak bo'lsa, kartoshkaning pastırma bilan kombinatsiyasi juda maqbuldir, ammo makaron yoki spagetti bilan maydalangan go'shtning klassik taomlari - mutlaqo emas.
- Yangi sabzavot (kartoshkasiz) va mevalar (ammo banansiz) kabi neytral mahsulotlar guruhi mavjud, ularni ham oqsil, ham uglevod bilan olish mumkin. Ularni iloji boricha iste'mol qiling.
- tarkibida oq un, shakar va margarin bo'lgan ovqatlardan saqlaning.
- Har xil turdagi ovqatlar orasida kamida 4 soatlik oraliqni kuzating.
Tavsiya:
Turli Xil Mahsulotlarning Glyukemik Ko'rsatkichi
Glisemik indeks uglevodlarga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilgandan keyin qon shakaringiz qanchalik tez ko'tarilishini aniqlaydi. Bu 0 dan 100 gacha o'zgarib turadigan raqamli qiymat. Glisemik indeksni faqat shakar muammosi bo'lgan odamlar yoki diabetga chalingan bemorlar kuzatishi kerak deb o'ylar edilar.
An'anaviy Bo'lmagan Mahsulotlarning Analoglari
Siz hech qachon retseptni yoqtirmaganmisiz, lekin sizni topish qiyin bo'lgan yoki qimmatbaho mahsulotlar kerakligini tushunganingiz uchun g'azablanib, uni e'tiborsiz qoldirdingizmi? Bir nechta fokuslar yordamida siz ushbu noan'anaviy mahsulotlarning analoglarini o'zingiz yaratishingiz mumkin.
Mahsulotlarning Eng Zararli Kombinatsiyalaridan 6 Tasi
Ko'pchilik ovqat tanlashda ehtiyot bo'lishadi. Ammo hamma ham oziq-ovqat bir-biri bilan qanday birlashishi haqida o'ylamaydilar. Biz sizni tanishtiramiz mahsulotlarning eng zararli kombinatsiyasi eng yaxshi yo'l qo'ymaslik kerak. Kartoshka va go'sht Bu standart kombinatsiya.
Mahsulotlarning To'g'ri Kombinatsiyasi
Mahsulotlarning to'g'ri kombinatsiyasi ortiqcha vazn muammosini engishga yordam beradi, immunitetni mustahkamlaydi, hayotiylik kuchayadi. Milliy oshxonalar asrlar davomida o'zlarining an'anaviy taomlarini o'zgartirmaganligining sababi avlodlar uchun sinovdan o'tgan mahsulotlar kombinatsiyasida.
Oziq-ovqatlarning Bu Kombinatsiyasi Bizni Ortiqcha Iste'mol Qilishga Majbur Qiladi
Muayyan turdagi oziq-ovqat mahsulotlarining kombinatsiyasi bizni ortiqcha ovqatlantiradi chunki bu bizning miyamizni to'yib ovqatlanishga undaydi. Buni Yel universiteti olimlari ovqatlanish paytida odam miyasini skanerlash orqali topdilar. Sinovlar shuni ko'rsatdiki, tarkibida ham yog ', ham uglevod bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilganda moyil bo'lamiz biz qabul qilingan ovqat miqdorini oshirib yuboramiz .