2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Yosh va ovqatlanish bir-biri bilan chambarchas bog'liq, chunki har bir yosh organizmning umumiy holatidagi ma'lum o'zgarishlarga to'g'ri keladi. Xarakterli narsa 60 yoshdan katta?
Ushbu yoshda surunkali kasalliklar tobora ko'proq ayollarni kuzatib bormoqda. Eng ko'p uchraydigan sog'liq muammolari yurakdan, so'ngra suyaklardan kelib chiqadi va artrit keng tarqalgan shikoyat hisoblanadi. Ko'pincha diabet rivojlanadi, yuqori qon bosimi juda ko'p songa hamroh bo'ladi 60 yoshdan oshgan xonimlar.
Odatda o'zgarishlar xotiraning pasayishi va depressiyani, Altsgeymer va Parkinson kabi jiddiy kasalliklarni o'z ichiga olishi mumkin.
Ushbu tahdidlar ovqatlanish odatlarining keskin o'zgarishini talab qiladi, chunki omega-3 yog 'kislotalariga, shuningdek omega-6 yog' kislotalariga bo'lgan ehtiyoj nafaqat hayotiy kuch va sog'likni saqlash, balki shaxsni saqlab qolish uchun ham tobora muhim va hal qiluvchi ahamiyat kasb etmoqda.
Shunga qaramay, ovqat hazm qilish tizimining ishlashi har qachongidan ham muhimroq, shuning uchun tola va suv iste'molini tartibga solish va nazorat qilish kerak.
Barcha talablar bilan muvozanatli va boy ovqatlanishga erishish va sog'liq uchun zarur bo'lgan barcha parametrlarni kuzatish qiyin, chunki tanaga zarur vitaminlar va minerallarni singdirish qiyinroq.
U kamroq va kamroq kaloriya talab qiladi, chunki jismoniy faollik doimo pasayib boradi. Immunitet ham zaiflashadi va bularning barchasi ovqatlanish paytida hisobga olinishi kerak.
Immunitet tizimining to'g'ri ishlashini ta'minlash uchun sink etishmasligiga yo'l qo'ymaslik kerak. Shu maqsadda yong'oqlar, barcha dukkaklilar, go'sht va sut mahsulotlari, shuningdek butun don mahsulotlari kundalik ratsionda o'z o'rnini topishi kerak.
D vitamini tanada tobora ko'proq mavjud emas, shuning uchun bu muhim vitamin etishmasligini oldini olish uchun menyuga sutli ovqatlar, yog'li baliqlar va cho'chqa go'shti jigari kiritilishi kerak. Bu muhim ovqatlar 60 yoshdan keyin ayolning dietasi.
Meva, sabzavot va choy miyaning yaxshi ishlashi va organizmning namlanishiga yordam beradi. Ko'k antioksidantlarga boy va nafaqat miyaga, balki qon aylanishiga ham foydali. Sut mahsulotlari suyakning mustahkamligini saqlaydigan zarur kaltsiyni beradi va tarkibidagi lutein bilan yashil bargli sabzavotlar ko'zlarni bu yoshdagi makula xavfli va tez-tez nasliga qarshi himoya qiladi.
Tashqarida ko'p vaqt sarflash bilan tuzdan qochish, etarli miqdordagi suyuqlik ichish va faol hayot kechirish yaxshidir, chunki tanaga to'g'ri ovqat bilan birga ko'proq harakatlanish kerak.
Tavsiya:
30 Yoshdan Keyin Ayollarning To'g'ri Ovqatlanishi
Sog'lom va xilma-xil ovqatlanish har qanday odamning tanasi uchun, yoshidan qat'i nazar, muhimdir. Yoshi bilan ayollarda gormonal fon o'zgaradi, shuning uchun nafaqat ko'rish uchun, balki sog'liq uchun ham ovqatlanish odatlarini hisobga olish kerak.
50 Yoshdan Keyin Ayollarning To'g'ri Ovqatlanishi
Ayol uchun 50 yildan keyin yillar tanada yuz beradigan o'zgarishlar nuqtai nazaridan eng muhimlaridan biri. Menopozning o'tish davrida gormonal o'zgarishlar yuz beradi, bu qiyin, chunki ular sekin metabolizmning qiyin fonida sodir bo'ladi. O'zgarishlar, aksincha, muhim ahamiyatga ega.
40 Yoshdan Keyin Ayollarning To'g'ri Ovqatlanishi
Bizning hayotimiz ritmi yoshga qarab o'zgaradi va bu hamma uchun muqarrar va universaldir. Bu tanadagi ehtiyojlarning o'zgarishiga olib keladi va dietaga ta'sir qilishi mumkin emas. Hayotning qirqinchi yillari yashash muhiti sifatida belgilanishi bejiz emas.
Nima Uchun Kakao Ichishimiz Kerak, Ayniqsa 40 Yoshdan Keyin?
Nima uchun kakao sizning sog'lig'ingiz uchun kerak? Ushbu mazali ichimlik energiya beradi va viruslar va infektsiyalardan himoya qiladi. Kakao kayfiyatni yaxshilaydi va hayotiylikni oshiradi. Kakao tarkibida xotirani yaxshilaydigan va miyani rag'batlantiradigan, shuningdek, qondagi xolesterin miqdorini normallashtiradigan moddalar mavjud.
40 Yoshdan Keyin Ayollarni Qanday Va Nima Bilan Iste'mol Qilish Kerak
Voyaga etgan ayol tanasi yosh ayolnikidan tubdan farq qiladi. Shuning uchun yosh o'zgarishini hisobga olgan holda parhezni o'zgartirish kerak. Birinchidan, 40-yillardan keyin gormonal fonda o'zgarishlar yuz beradi. Natijada terining holati, metabolizm va asab tizimining o'zgarishi.
