2025 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 10:37
Kunlar qisqarib bormoqda, harorat asta-sekin pasayib boradi. Shu bilan birga, boshqa muammolar - gripp va har xil shamollashlar paydo bo'ladi.
Kuzda shamollash va grippni oldini olish uchun siz ba'zi bir fokuslarni bilishingiz kerak. Sovuq boshlanishi bilan biz instinktiv ravishda uglevodlar va yog'larni ko'paytirib, ovqatlanishni boshlaymiz.
Shunday qilib, biz kuniga taxminan besh yuz kaloriya iste'mol qilamiz. Ushbu parhez qadimgi davrlardan kelib chiqqan bo'lib, odamlar qish uchun yog 'zaxirasiga muhtoj edilar.
Ammo, siz haddan tashqari ortiqcha ovqatlanish immunitetning pasayishiga olib kelishini bilishingiz kerak. Agar siz to'g'ri ovqatlansangiz, siz kilogramm olmaysiz va immunitetingiz yaxshi holatda bo'ladi.
Sabzavotli yoki yog'siz go'sht asosida tayyorlangan sho'rvalarni ta'kidlang. Og'zingizga biron bir narsa qo'yishdan oldin, buni qilish kerakmi yoki yo'qmi deb o'ylang.
Televizor oldida turganingizda ovqat yemang, chunki sizning e'tiboringiz televizorga qaratiladi va shuning uchun kerakli miqdordan ko'proq ovqat iste'mol qilasiz.
Chips va pitssada siqilmang, asosiy ovqatlar orasida och bo'lsangiz, meva va yong'oqlarga e'tibor bering. Olma, nok va oshqovoq mevalarini ta'kidlang.
Olmani iste'mol qilish yurak-qon tomir kasalliklari, astma va diabet xavfini kamaytiradi. Olma kaliy va S vitamini manbai hisoblanadi. Qovoq tarkibida A vitamini mavjud va u ajoyib yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega.
Shakar qo'shilgan mahsulotlardan voz keching, faqat yangi siqilgan sharbatlarni iching va ularni bankalarda saqlang. Salam o'rniga qaynatilgan tovuq yoki kurka iste'mol qiling.
Sandviçlaringiz uchun kepakli nondan foydalaning va gazlangan ichimliklarni mineral suv bilan almashtiring. Kunduzi ortiqcha ovqatlanmaslik uchun to'liq nonushta qiling.
Tavsiya:
Kuzda Qanday Qilib To'g'ri Ovqatlanish Kerak?
Kuz ranglari bilan rang-barang va chiroyli. Atrofimizda ajoyib ranglarni ko'ramiz - hali ham yashil ranglar bor, lekin barglarning aksariyati allaqachon sariq, qizil va jigarrang. Go'zalligiga qaramay, kuz ko'plab o'zgarishlarni keltirib chiqaradi - harorat o'zgaradi, quyosh pasayadi, ob-havo soviydi, kuz yomg'irlari boshlanadi.
Qanday Qilib Xavfsiz Ovqat Pishirish Kerak Va Oshxonada Qanday Dezinfektsiyalovchi Vositalardan Foydalanish Kerak
Mamlakatdagi epidemiologik vaziyatni hisobga olgan holda, biz ham o'ylashimiz kerak bizning oshxonamizda yaxshi dezinfeksiya . Nima qilsa bo'ladi? Bu to'g'rimi? biz dezinfeksiya qilamiz ? Shu maqsadda to'g'ri mahsulotlarni tanladikmi? Biz oshxonani yaxshi tozalashdan tashqari, yaxshi dezinfeksiya qilish to'g'risida ham g'amxo'rlik qilishimiz kerak bo'lgan davrda yashayapmiz.
Kasal Bo'lmaslik Uchun Zanjabil Va Achchiq Murch
Garvard sog'liqni saqlash instituti tadqiqotchilarining ta'kidlashicha, immunitetni kuchaytirishning eng yaxshi usuli bu tanadagi metabolizmni yaxshilashdir. Ovqat hazm qilish tizimingiz yaxshi bo'lsa, tanangiz mahsulot bilan birga qizilo'ngachga kiradigan bir qator viruslarga qarshi kurasha oladi.
Qanday Qilib Ovqat Bizni Kasal Qilmasligi Mumkin?
Yilning sovuq oylarida har bir insonning immun tizimi bizga hujum qiladigan viruslardan himoya qilish uchun qo'shimcha yordamga muhtoj. Yomon va sovuq ob-havoning uyg'unligi, iste'mol qilinadigan oziq-ovqat tarkibida etarli miqdordagi vitamin va minerallarning etishmasligi va patologik mikroorganizmlarning doimiy hujumlari odamni sezgir qiladi va organizm kasalliklarga osonlikcha moyil bo'ladi.
Qanday Qilib Sabzavotlarni Chiroyli Qilib Kesish Kerak
Turli xil turlari sabzavotlar maydalangan nima uchun ishlatilishiga qarab har xil. Masalan, kartoshka, sabzi va lavlagi uzun sabzavotli tayoqchalar bilan kesiladi. Dastlab, ular tilimga kesiladi, so'ngra uzunlamasına kesiladi. Agar tilim qalinroq bo'lsa, unda, albatta, tayoqchalar qalinlashadi.