2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Nonushta - bu juda muhim taom - u kunni o'zgartirishi yoki buzishi mumkin. Kundalik nonushta sog'likni saqlash uchun zarur bo'lgan muhim odatdir. Kunning birinchi taomini tashlab, semirish, diabet yoki hatto infarkt rivojlanish ehtimolini oshiramiz.
Albatta, nonushta taomlari to'plami muhim ahamiyatga ega. Har kuni ertalab donli donni iste'mol qiladigan odamlar sog'liq uchun foydani deyarli darhol his qilishadi.
Nonushta uchun sog'liq uchun foydalar
Ovqatlanadigan odamlar har kuni nonushta, ortiqcha vaznga ega bo'lganlar, tashlab ketadiganlarga qaraganda uchdan bir qismi kamroq ertalabki ovqat. Bundan tashqari, ular qon shakar darajasining ko'tarilishi bilan bog'liq muammolarga qaraganda ikki baravar yuqori bo'lib, diabet va xolesterin miqdorini rivojlanishiga olib keladi, bu yurak xastaligi rivojlanishining ma'lum omilidir. Ertalab ovqatlanish qon shakar darajasini barqarorlashtirishga va ishtahani tartibga solishga yordam beradi. Nonushta yeyayotgan odamlar kunning qolgan qismida ortiqcha ovqat iste'mol qilishlari mumkin emas.
Nonushta vitaminlarning juda yaxshi manbai bo'lishi mumkin. Ko'rinib turibdiki, an'anaviy fastfud va yuqori kaloriyali ovqatlar tarkibida juda ko'p miqdordagi yog 'bor, ammo tostlar, yormalar va ayniqsa, musslilarning foydasi shubhasizdir.
Har kuni ertalab nonushta
Ertalabki ovqatlarda oqsil va to'yinmagan yog'lar, ayniqsa zig'ir urug'i va soya urug'i, jo'xori uni, ba'zi yong'oqlar va urug'larda mavjud bo'lgan omega-3 bo'lishi kerak.
Nonushta bu sizning kuningizning muhim qismidir, ammo bu nonushta tayyorlash jarayoni uzoq vaqt talab qilishi kerak degani emas. Faqat tabiiy ovqatlarni iste'mol qilishga harakat qiling. Kunni zavq bilan boshlash va tanaga foyda keltirish uchun faqat don, yogurt va mevalar kerak. Agar sizda ko'p vaqt bo'lmasa, yogurtga yong'oq va mevalarni qo'shing. Yormalarga afzallik bering. Yog 'miqdori kam va tolaga boy bo'lgan don turini tanlang. Ta'mini yaxshilash uchun jo'xori moyiga meva bo'laklarini qo'shish mumkin.
Nonushta kunlik ozuqaviy ehtiyojlarning 25% bo'lishi kerak.
Ideal holda, bir vaqtning o'zida oziq-ovqat hajmi sizning kaftingizga to'g'ri keladigan darajada bo'lishi kerak.
Yaxshi nonushta jo'xori uni tarkibiga kiradi. Siz mevali pyuresi qo'shishingiz mumkin - olma yoki siz tanlagan boshqa mevalar. Yorma pishirishga ulgurmaganlar uchun alternativa mavjud - soya suti yoki yogurt bilan sug'orilgan mussli.
Balansli ovqatlanishni qanday iste'mol qilish kerak
Balansli vegetarian parhezining asosini tolaga va o'simlik oqsillariga boy donli don, don va baklagiller tashkil qiladi. Bir vaqtning o'zida turli xil don va dukkakli ekinlardan foydalangan holda ularni bir-biri bilan birlashtirish yaxshidir (masalan, guruch va loviya). Kundalik 3-4 don don, don va dukkakli ekinlarni iste'mol qilish kerak.
Bir qism uchun, masalan, yarim chashka oling jo'xori uni, 50 g qattiq bug'doy xamiri yoki 1 donli non.
Vejeteryan dietasining ikkinchi kuchli nuqtasi sabzavot va mevalardir. Ko'pgina sabzavot va mevalarning nisbatan past kaloriya miqdorini hisobga olgan holda, ularni ko'p miqdorda iste'mol qilish mumkin - agar siz bitta xizmatga bitta kichik sabzavot yoki meva iste'mol qilsangiz, kuniga 4-5 porsiya.
Bundan tashqari, oqsilga boy ovqatlarga ham e'tibor qaratish lozim. Lakto-ovo-vejetaryenler uchun bu sut, tvorog, pishloq va / yoki tuxum bo'lishi mumkin. Menyuga soya mahsulotlarini (tofu kabi) kiritish yaxshi bo'lar edi, ular vegetarianlar uchun ham muhimdir.
Proteinli oziq-ovqatlarga yong'oq va urug'lar kiradi, ular inson salomatligi uchun zarur bo'lgan mikroelementlar (rux, temirni ham o'z ichiga oladi). Shu bilan birga, yong'oqlar yuqori kaloriya mahsulotidir (100 g ga taxminan 550-600 kkal) va kuniga 30 grammdan ortiq foydalanish tavsiya etilmaydi.
Balansli ovqatlanishning yuqori qismida shirinliklar va yog'lar mavjud. Yuqori miqdordagi kaloriya miqdori va tarkibidagi tarkib tufayli ularning miqdori cheklangan bo'lishi kerak, ammo tarkibida juda ko'p foydali moddalar mavjud bo'lib, ularni butunlay chiqarib tashlash maqsadga muvofiq emas.
Yog'lar uchun qayta ishlanmagan o'simlik moylari, zaytun moyi va oz miqdordagi eritilgan sariyog '(masalan, kuniga 10 g) ga ustunlik berish kerak. Ratsiondan shirinliklarni chiqarib tashlash shart emas - pirojnoe uchun quritilgan mevalar va achchiq shokoladga afzallik berish yaxshidir. Ular sizga nafaqat zavq, balki foyda keltiradi.
Har kuni nonushta qiling va to'g'ri ovqatlaning!
Tavsiya:
Kamroq Ishtaha Uchun Nonushta Paytida Tuxum Iste'mol Qiling
Agar yaqinda sizning ishtahangiz ikki-uch baravar ko'payganini sezgan bo'lsangiz, uni qanday kamaytirish haqida bir yechim bor. Faqat nonushta qilish uchun tuxum iste'mol qiling. Agar stolda turganingizdan keyin tuxumingiz bo'lsa, ular kun davomida sizni uzoq vaqt to'ydiradi va shu bilan siz kechqurun kamroq kaloriya iste'mol qilasiz.
Sog'lik Uchun Har Kuni Dengiz O'tlarini Iste'mol Qiling
Sog'lom bo'lish uchun har kuni suv o'tlarini iste'mol qilishimiz kerak, daniyalik olimlar jamoasi qat'iy. Dengiz maxsulotlari uchun superfoodlar - bu semirishni va u bilan birga keladigan barcha muammolar va kasalliklarning oldini oladigan foydali qo'shimchalar.
Sog'lom Bo'lish Uchun Har Kuni Shokolad Iste'mol Qiling
Kundalik shokoladni iste'mol qilish nafaqat foydali, balki majburiydir. Olimlar foydali xususiyatlari tufayli uni kunlik foydalanishni tavsiya qilishdi. Vasvasaning foydasi kutilganidan ko'proq bo'lib chiqdi. Tadqiqotlarga ko'ra, shokolad uzoq umr ko'rish uchun ideal vosita hisoblanadi.
Yog 'eritish Uchun Nonushta Nonushta
Oddiy va eski qoidalar - xanjar takozi o'ldiradi. Ehtimol, ko'pchiligingiz ushbu eski va odatiy, ammo nihoyatda haqiqiy maqolning haqiqatiga behisob ishongansiz. Agar yaxshilik qilsangiz, qaytarasiz, agar tabassum qilsangiz, boshqalarning yuzida tabassum uyg'otasiz va hokazo.
Har Kuni Har Xil Restoranda - Gastronomik Baxtga Yo'l
Bizga eng keng tarqalgan madaniyatlarning milliy taomlari jozibasidan bahramand bo'lish uchun dunyo bo'ylab sayohat qilishning hojati yo'q. Agar har kuni boshqa marshrutni tanlasak, har kuni boshqa restoranda kechki ovqatni iste'mol qilishimiz mumkin.
