2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Yotishdan oldin eng foydali ovqatlar orasida tovuq va baliq kabi oq go'shtlar mavjud.
Parranda go'shtida o'ziga xos triptofan moddasi mavjud bo'lib, u organizmning to'liq to'yinganligida muhim rol o'ynaydi.
Ma'lum bo'lishicha, parrandachilik tanani eng yaxshi to'ydira oladigan yagona mahsulotdir. Tovuq ko'kragi qovurilgan yoki dimlangan sabzavotlar bilan birgalikda yotishdan oldin nihoyatda foydali taom hisoblanadi.
Baliq va orkinos, ayniqsa sog'lom uyqu uchun juda tavsiya etilgan oziq-ovqat hisoblanadi. U tinchlanish va kuchni tiklash qobiliyatiga ega.
Baliq mahsulotlarini haftada bir necha marta iste'mol qilish qon ivishiga va yurak urish tezligiga yordam beradi. Yana bir qiziq fakt shundaki, baliqlarning yallig'lanishga qarshi ta'siri tufayli omega-3 yog'lari quyosh yonishi va teri saratonidan himoya qiladi.
Ushbu mahsulotlar boshqa kaloriya suti, pishloq yoki tvorog kabi boshqa oq ovqatlar bilan birlashtirilishi mumkin.
Shuningdek, oqsilga boy bo'lgan past kaloriyali mahsulotlar organizm tomonidan oson hazm qilinadi, asab tizimini tinchlantiradi va stressni engillashtiradi.
Va shunga qaramay - yotishdan oldin shirin taomlarni iste'mol qilish mutlaqo kontrendikedir. Boshqa tomondan, siz tsellyulozaga boy ovqatlarga ishonishingiz mumkin. Sababi - tunda ortiqcha kaloriya avtomatik ravishda yog'ga aylanadi. Shokolad, gazlangan ichimliklar, dukkakli mahsulotlar, kartoshka va banan yotishdan oldin voz kechishingiz kerak bo'lgan ovqatlar qatoriga kiradi.
Yog'li va yog'li go'sht, jigar va qo'ziqorinlar kechki ovqatga mos kelmaydi. Ularning iste'moli uyqu muammolariga, ertalab bosh og'rig'iga va shish paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.
Sekin ovqatlanish uyquning mustahkamligi uchun ham muhimdir. Ovqatingizni iloji boricha uzoq vaqt chaynashga harakat qiling. Bu sizning oshqozoningizda og'irlik sezmasligingizni ta'minlaydi. Bundan tashqari, yaxshi hazm qilingan ovqat ko'proq to'yinganlik hissini yaratadi.
Tavsiya:
Sog'lom O'pka Uchun Olma Va Pomidor Iste'mol Qiling
Kuniga uchta olma va ikkita pomidor o'pkaning tabiiy qarishini susaytiradi va chekishdan keyin zararni tiklaydi, deydi amerikalik olimlar Daily Mail nashriga. Oldingi chekuvchilar olma va pomidordan ko'proq foyda ko'rishadi. Biroq, ta'sir o'tkazish uchun siz olma va pomidorni yangi iste'mol qilishingiz kerak.
Sog'lom Yurak Uchun Oshqozoningizda Achchiq Qalampir Iste'mol Qiling
Chonging shahridagi Harbiy Tibbiyot Universitetining yangi tadqiqotiga ko'ra achchiq qalampirni iste'mol qilish nafaqat vazn yo'qotishingizga yordam beradi, balki qalbingizni himoya qiladi. Achchiq qalampirda mavjud bo'lgan kapsaitsinning oz miqdordagi dozalari bizni ortiqcha tuz iste'mol qilishdan bosh tortishga undaydi va natijada sizning yurak va qon tomirlaringiz himoya qilinadi, deydi tadqiqotchilar Gipertenziya jurnaliga.
Energiya Va Sog'lom Yurak Uchun Qizil Ovqatlarni Iste'mol Qiling
Diyetologlar mahsulotlarni rangga bo'lishadi, chunki mahsulot qanday rangga bog'liq ekanligi, organizm uchun foydali bo'lgan turli xil moddalarga ega. Qizil mahsulotlarga mol go'shti va buzoq go'shti, qizil ikra, qizil qalampir, pomidor, anor, gilos, gilos, turp, qizil greyfurt, qulupnay, malina, qizil olma, qizil uzum, tarvuz va boshqalar kiradi.
Luteinni Iste'mol Qiling - Ularni Muntazam Ravishda Iste'mol Qiling
Sog'lom bo'lishimiz uchun ozuqa moddalari va iz elementlari kerak. Ulardan ba'zilari tananing o'zi tomonidan ishlab chiqariladi, boshqalari ovqatdan olinadi. Ushbu elementlardan biri lutein - ko'rishga foydali ta'sir ko'rsatadigan karotenoid pigmenti.
Sog'lom Yurak Uchun Quritilgan Kungaboqar Urug'ini Iste'mol Qiling
Lazzatli kungaboqar urug'lari yurak-qon tomir tizimiga juda foydali ta'sir ko'rsatadi. Muntazam iste'mol qilish qondagi yomon xolesterin miqdorini sezilarli darajada kamaytiradi va yuqori qon bosimini pasaytiradi. Bu asosan kungaboqar urug'ini tashkil etadigan to'yinmagan yog 'kislotalari bilan bog'liq.
