2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Ma'lumki, vazn yo'qotish uchun turli xil parhez va parhezlarga borganimizda tanamizni oqilona miqdorda oqsil bilan ta'minlashimiz kerak. Ular bizni to'ydiradi, sportga kuch beradi va ortiqcha yog'larni yoqishda yordam beradi.
Protein haqida gap ketganda, birinchi navbatda hayvonlarning oqsil manbalari esga keladi. Ammo biz dietada bo'lishi kerak bo'lgan va ozishga yordam beradigan o'simlik manbalarining ahamiyati va afzalliklarini e'tiborsiz qoldirmasligimiz kerak.
Agar siz uzoq o'ylanib, nihoyat qattiq dietaga yoki dietaga o'tishga qaror qilsangiz, bu 10 o'simlik oqsili sizning menyuingizda bo'lishi kerak.
Gulkaram
Bu gulkaram past kaloriyali sabzavotlar100 g gulkaram uchun taxminan 2 g oqsilni o'z ichiga oladi. Kilogrammni yo'qotish rejimida tavsiya etiladi, chunki u salbiy kaloriya muvozanati bo'lgan ovqatlarga kiradi va yaxshi to'ldiriladi.
Brokkoli
Brokkoli vazn yo'qotish bo'yicha eng yaxshi mahsulotlardan biridir, shuning uchun siz parhezga rioya qilsangiz, uni albatta menyuingizga qo'shib qo'ying. Ular, gulkaram singari, kaloriya miqdori past va shishirmasdan tezda to'yingan. Bu ularning tarkibidagi suvning yuqori miqdori bilan bog'liq - 100 g brokkoli uchun 90. 7% suv. Ular tolaga, oqsilga va boshqa zararsizlantiruvchi birikmalarga boy. Brokkoli ozishga yordam berishdan tashqari, organizmning umumiy sog'lig'ini yaxshilaydi.
Shirin kartoshkalar
Ular kilogramm berishni xohlagan holatlarda oddiy kartoshkaning o'rnini bosadi. Bizni energiya va ozuqaviy moddalar, shu jumladan oqsil bilan ta'minlaydigan mos ovqatlardan biri. Ular kerakli miqdorda iste'mol qilinganda metabolizmni tezlashtiradi.
Ismaloq
Ismaloq tanasi tomonidan osonlikcha qayta ishlanadi va assimilyatsiya qilinadi. U ta'mini o'zgartirmasdan boshqa sabzavotlar va oziq-ovqat mahsulotlariga juda mos keladi. Tanani energiya va zarur vitaminlar va minerallar bilan ta'minlaydi. Ismaloq oqsilga boy sabzavotlardan biridir. 100 g xom ismaloq tarkibida taxminan 2,3 g protein mavjud.
No'xat
Yashil no'xat tanani yuqori sifatli oqsil bilan ta'minlaydi. Bundan tashqari, u tarkibida ko'plab fermentlar, kraxmal, tola, kaltsiy, kaliy, temir va fosfor, PP, C, A, B vitaminlari bor, oshqozonni yaxshilaydi, ich qotishini engillashtiradi, oshqozon yonishini yo'q qiladi. No'xat tarkibida yod borligi sababli, bu bo'qoq, semirish va aterosklerozning eng yaxshi oldini oladi.
Qovoq
Qovoq mevali sabzavot hisoblanadi. Bu ko'plab parhezlar uchun qimmatli komponent hisoblanadi, chunki u tolaga, oqsilga, A vitaminlariga, temir, rux, misga boy. U tarkibida kam miqdordagi shakar bor, oshqozonni to'ldiradi va ochlik tuyg'usini bostiradi. Ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va ozishga yordam beradi.
Selderey / selderey
Uning o'ziga xos ta'mi hammaga ham yoqmaydi, ammo uning foydali moddalari tanaga sog'liq uchun juda ko'p foyda keltirishi isbotlangan. Bu tana yog'ini yoqishga yordam beradi va ingichka va tozalovchi ta'sirga ega. Selderey sho'rvalar, pyuresi, idishlar uchun javob beradi.
Bamya
Bamya mukammaldir oqsil manbai. Bu vazn yo'qotish va metabolizmni yaxshilash uchun super oziq-ovqat, har qanday parhezga mos keladi. Tanani K1, C vitaminlari, kaliy, tolalar, fosfor, kaltsiy bilan ta'minlaydi.
Lavlagi
Beetroot - vazn yo'qotish uchun yana bir kuchli vosita. Uning tarkibidagi tola va oqsil to'yinganlik va quvvatni oshirishga yordam beradi. Beetroot umumiy salomatlik uchun nihoyatda foydalidir va uni doimiy iste'mol qilish tanani katta miqdordagi vitamin va minerallar bilan ta'minlaydi.
Qovoqcha
Qovoq juda kam kaloriya hisoblanadi va ularni iste'mol qilishni o'z ichiga olgan dieta, albatta, vazn yo'qotishiga olib keladi. Ular suvga, A, C vitaminlari, B vitaminlari, kaliy va oqsilga boy. Ular oshqozonni bezovta qilmaydi va tanaga osonlikcha singib ketadi.
Tavsiya:
Pivoni O'rtacha Iste'mol Qilish Kilogramm Berishga Yordam Beradi
Keyingi safar do'stlaringiz bilan restoranga borganingizda, nima buyurtma qilish kerakligini yaxshilab o'ylab ko'ring. Agar siz hozirgi kunga qadar "pivo qornini" shakllantirmaslik uchun tez-tez pivo ichishni to'xtatgan bo'lsangiz, endi bundan xavotir olmaysiz.
Zaytun Moyining Xushbo'yligi Kilogramm Berishga Yordam Beradi
Ayollarning abadiy savoli - qanday vazn yo'qotish kerak, allaqachon ko'pchilik erkaklarni hayajonlantiradi. Bu doimiy mavzuga aylandi va shuning uchun ham yangi dietalar va har xil aqldan ozgan rejimlar bir necha funtdan xalos bo'lish maqsadida doimo paydo bo'lmoqda.
Tez Kilogramm Berishga Yordam Beradigan Mazali Choylar
Sog'liqni saqlashning ko'plab foydalari choy ichish orqali ta'minlanadi. Choy dunyodagi eng ko'p iste'mol qilinadigan ichimlikdir. Ba'zi o'simlik choylari o'ziga xos fiziologik yoki nevrologik tizimlarga qaratilgan. Agar siz ozishni istasangiz, ushbu oltita choy eng samarali natijalarga ega bo'ladi.
Kilogramm Berishga Yordam Beradigan Eng Yaxshi 5 Ichimlik
Har kim o'z tanasini qanday shaklda saqlashni tanlaydi. Ba'zi mashqlar, boshqalari ovqatlanishni to'xtatadi, boshqalari esa bir nechta ichimliklarning mo''jizaviy ta'siridan foydalanadilar. Yozgi vaqt ko'proq suyuqlik olishni o'z ichiga oladi, bu esa vazn yo'qotishni osonlashtiradi.
Kilogramm Berishga Yordam Beradigan Oshxonada 13 Ta O'zgarish
Zararli ovqatlarga to'la oshxona har qanday parhez va tashqi qiyofaning balosi hisoblanadi. Vasvasaga tushmaslik uchun, uyingizni yanada qulay qilish va sog'lig'ingizga, vazn yo'qotish rejimiga moyil bo'lishga oid 13 fikrimizga amal qiling. Ish stollarini tozalang Oson ko'rinadigan oziq-ovqat, uning mavjudligi to'g'risida doimiy eslatib turadi.
