2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Har birimiz iste'mol qilishimiz kerak bo'lgan kaloriya miqdori vaznga, yoshga, bo'yga, jinsga, jismoniy va aqliy faoliyatga va siz ozishga harakat qilyapsizmi yoki ozishga bog'liq. Bularning barchasiga qaramay, har bir inson o'z dietasida va har kuni iste'mol qiladigan kaloriya balansiga muhtoj. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, kuniga berishingiz kerak bo'lgan kaloriya quyidagicha:
Kuniga 30 daqiqa yoki undan kam jismoniy faollik bilan:
2-3 yoshdagi bolalar 1000 kilokal
4-8 yoshdagi bolalar 1200-1400 kaloriya
9-13 yoshdagi qizlar 1600 kilokal
9-13 yoshdagi o'g'il bolalar 1800 kilokal
14-18 yoshdagi qizlar 1800 kilokal
14-18 yoshdagi o'g'il bolalar 2200 kilokal
19-30 yoshdagi ayollar 2000 kilokal
19-30 yoshdagi erkaklar 2400 kilokal
31-50 yoshdagi ayollar 1800 kilokal
31-50 yoshdagi erkaklar 2200 kilokal
Ayollar 51 + yil 1600 kilokal
Erkaklar 51+ yil 2000 kilokal
Kamida 60 va undan ortiq daqiqalik o'rtacha jismoniy va aqliy faollik bilan iste'mol qilinadigan kaloriya miqdori:
2-3 yoshdagi bolalar 1000-1400 kilokaloriya
4-8 yoshdagi bolalar 1400-1800 kaloriya
9-13 yoshdagi qizlar 1600-2200 kilokaloriya
9-13 yoshdagi o'g'il bolalar 1800-2600 kilokal
14-18 yoshli qizlar 2000-2400 kilokal
14-18 yoshdagi o'g'il bolalar 2400-3200 kilokal
19-30 yoshdagi ayollar 2000-2400 kilokal
19-30 yoshdagi erkaklar 2600-3000 kilokal
31-50 yoshdagi ayollar 2000-2200 kilokal
31-50 yoshdagi erkaklar 2400-3000 kilokaloriya
50+ yoshdagi ayollar 1800-2200 kilokaloriya
50+ yoshdagi erkaklar 2200-2800 kilokaloriya
Agar sizning maqsadingiz kaloriyalarni yoqish orqali tana yog'ini yo'qotish bo'lsa, unda siz kuniga 500 kilokaloriyadan kam ovqat iste'mol qilishingiz kerak. Mutaxassislar kaloriya iste'mol qilishni kuniga 1200 kilokalordan pastga tushmaslikni maslahat berishadi yoki agar kerak bo'lsa, u vakolatli shaxs yoki shifokor nazorati ostida bo'lishi kerak.
Tavsiya:
Kuniga Qancha Protein Iste'mol Qilish Kerak?
Bir nechta ozuqaviy moddalar protein kabi muhimdir. Agar siz etarlicha qabul qilmasangiz, unda nuqson bo'lishi mumkin va bu sizning sog'lig'ingizga va vazningizga ta'sir qilishi mumkin. Biroq, bu haqda juda xilma-xil fikrlar mavjud qancha protein iste'mol qilish kerak kuniga.
Kuniga Qancha Meva Iste'mol Qilish Kerak?
Mevalar sog'lom ovqatlanishning muhim qismidir. Yuqori mevali parhezlar har qanday sog'liq uchun foydalar bilan bog'liq bo'lib, hatto ko'plab kasalliklar xavfini kamaytiradi. Biroq, ba'zi odamlar qiziqishadi mevaning tarkibidagi shakar va ulardan ko'pini iste'mol qilish zararli bo'lishi mumkinligidan xavotirlaning.
Lazzatli Sinov - Kuniga Qancha Uglevod Iste'mol Qilishimiz Kerak?
Ko'pchilik parhezlar sog'lom vaznni saqlashga urinishda uglevodlar dushman ekanligiga ishonishadi. Ammo genetiklarning ta'kidlashicha, krakerlar ushbu oziq-ovqat guruhidan qancha miqdorda eyishimiz uchun kalit bo'lishi mumkin. Har kimning tanasi ovqatni biroz boshqacha tarzda buzadi.
Kuniga Qancha Protein Iste'mol Qilishimiz Kerak
Protein shoh - doktor Spenser Nadolski. Protein kabi ozgina ozuqa moddalariga ehtiyoj bor. Agar siz kunlik menyu orqali etarlicha ma'lumotga ega bo'lmasangiz, sog'lig'ingiz va tanangiz yomonlashadi. Bu boradagi fikrlar kuniga qancha protein iste'mol qilishimiz kerak , qarama-qarshi.
Bayramlarda O'zimizga Zarar Etkazmaslik Uchun Qancha Pasxa Keklari Va Tuxumlarini Iste'mol Qilishimiz Kerak?
Yaqinlashmoqda Pasxa va bizning barcha hayajonimiz uyda qurilgan Pasxa keklarini tayyorlash bilan bog'liq, agar, albatta, ularni qanday qilishni bilsangiz. Agar yo'q bo'lsa - chakana savdo tarmog'i murabbo bilan juda ko'p turli xil Fisih keklarini taklif qiladi, shuning uchun biz ulardan foydalanishimiz mumkin.
