2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Kaloriya aslida har xil turdagi oziq-ovqat va ichimliklardan qancha energiya olishimizni aniq ko'rsatadigan o'lchov birligidir. Shu sababli, turli xil oziq-ovqat mahsulotlarining qadoqlarida bosilgan jadvallar tufayli, ular tarkibida necha gramm uglevodlar, oqsillar va yog'lar borligi, ular tanamizga qancha energiya etkazib berishi haqida qimmatli ma'lumotlarni olishimiz mumkin.
Tanamizning to'g'ri ishlashini ta'minlash uchun har kuni oladigan kuchimiz kerak. Albatta, energiya iste'moli va sarf-xarajatlari o'rtasida mukammal muvozanat bo'lishi shart, aks holda semirib ketish va shu sababli turli xil sog'liq muammolari mavjud.
Kundalik iste'mol qilinadigan kaloriyalarni osongina hisoblashimiz mumkinligi sababli, ushbu kaloriyalarning qancha miqdorini kundalik faoliyatimizda sarflashimiz haqida bizga ma'lumot berish kerak.
Shuni ta'kidlash kerakki, har bir narsa qat'iy individualdir, chunki har bir organizmning metabolizmi har xil va bu yosh, tana tuzilishi, vazni, jinsi va genetik iste'dod kabi omillarga bog'liq. Biroq, kuniga qancha energiya sarflayotganimizni katta aniqlik bilan tushunishga yordam beradigan o'rtacha ko'rsatkichlar mavjud.
Misol uchun, agar siz 1 soatlik ish bilan shug'ullansangiz, siz 1000 kkalgacha bo'linishingiz mumkin. Agar siz o'rtacha tezlikda harakat qilsangiz, unda siz taxminan 600 kaloriya sarf qilasiz. Suzish, shuningdek, energiya sarflash uchun ajoyib imkoniyatdir va ushbu yoqimli mashg'ulotda 1 soat sarflash sizni 450 kaloriyadan ozod qiladi.
Konkida uchish yoki velosiped haydashda kaloriya iste'moli soatiga 400 ga teng. Agar siz faqat bir soat yursangiz ham / o'rtacha tezlikda /, unda siz 300 kaloriya yoqasiz. Jim o'tirganda, qiymatlar 70-90 kaloriya, uxlashda esa taxminan 50 kaloriya.
Bu erda yana bir necha kaloriya xarajatlari qiymatlari keltirilgan:
Aerobika - 450 kaloriya / 1 soat
Tennis korti - 500 kaloriya / 1 soat
Stol tennisi - 350 kaloriya / 1 soat
Turizm - 400 kaloriya / 1 soat
Futbol - 450 kaloriya / 1 soat
Tez raqs - 350 kaloriya / 1 soat
Arqondan sakrash - 600 kaloriya / 1 soat
Issiq jinsiy aloqa - 300 kaloriya / 1 soat
Ehtirosli o'pishlar - 120 kaloriya / 1 soat
Onanizm - 100 kaloriya / 5 daqiqa
Tavsiya:
Kuniga Qancha Kaloriya Iste'mol Qilishimiz Kerak
Har birimiz iste'mol qilishimiz kerak bo'lgan kaloriya miqdori vaznga, yoshga, bo'yga, jinsga, jismoniy va aqliy faoliyatga va siz ozishga harakat qilyapsizmi yoki ozishga bog'liq. Bularning barchasiga qaramay, har bir inson o'z dietasida va har kuni iste'mol qiladigan kaloriya balansiga muhtoj.
Banan Tarkibida Qancha Kaloriya Va Uglevod Bor?
Bananlar nihoyatda sog'lom va to'yimli bo'lib, tarkibida muhim oziq moddalar mavjud. Ko'p odamlar qanchalik ko'p deb hayron bo'lishadi kaloriya va uglevodlar banan tarkibida . Ushbu maqolani o'qing va ushbu savollarga javob topasiz.
Kilogramm Berish Uchun Kuniga Qancha Kaloriya Olishimiz Kerak?
O'rtacha qancha kaloriya iste'mol qilishimiz kerak? Og'irlikni saqlab qolish uchun ayollar kuniga 2000 kaloriya iste'mol qilishlari kerak va haftasiga bir kilogramm yo'qotish uchun 1500 kaloriya. Og'irlikni saqlab qolish uchun erkaklar 2500 kaloriya va haftasiga bir kilogramm yo'qotish uchun 2000 kaloriya kerak.
Endi Pivoning Har Bir Brendida Qancha Kaloriya Borligini Bilib Olamiz
Kaloriya miqdori endi mamlakatimizda ishlab chiqarilgan pivoning yorliqlariga yozib qo'yiladi, deb e'lon qildi Bolgariyadagi pivo ishlab chiqaruvchilar uyushmasining direktori Ivana Radomirova "Monitor" gazetasiga. Radomirova ta'kidlashicha, o'zgartirish belgilangan talabga binoan amalga oshirilmaydi, balki butunlay pivo ishlab chiqaruvchilarining tashabbusi bilan amalga oshiriladi.
Kuniga 1500 Kaloriya Ko'pi Yo'q
Agar yoshroq qolishni istasangiz, kuniga 1500 kaloriya iste'mol qilmang, deb maslahat beradi olimlar. Ular bu parhezni gerontologik deb atashadi - ya'ni. davom etayotgan inson yoshligi. Ularning fikriga ko'ra, kaloriya miqdori past bo'lgan oziq-ovqat uzoq umr ko'rishning ishonchli kafolati hisoblanadi.
