2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Yangi qulupnay sayyoradagi eng mashhur, tetiklantiruvchi va foydali mevalardan biri, ammo ular sog'liq uchun ham juda foydali. Va 27 fevral kuni haqida gapirish juda o'rinli qulupnayning foydalarichunki u bugun nishonlanadi Butunjahon qulupnay kuni.
Hozirda qulupnayning 600 dan ortiq navlari mavjud. Shirin, ozgina tortilgan mevalar antioksidant tarkibiga ko'ra eng yaxshi 10 ta meva va sabzavot tarkibiga kiradi.
Kundalik menyuda meva va sabzavotlarni ko'p iste'mol qilish sog'lom teriga va sochlarga, quvvatni ko'payishiga va vazni kamayishiga bog'liq. Meva va sabzavotlarni iste'mol qilishni ko'paytirish semirish va umuman o'lim xavfini sezilarli darajada kamaytiradi.
Yurak kasalligi
Garvarddagi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, antosiyaninlarni, ya'ni mevalarda mavjud bo'lgan flavonoidlar sinfini, o'rtacha yoshdagi odamlarda yurak xuruji xavfini 32 foizga kamaytirishi mumkin. Kamida uchta porsiyani iste'mol qiladigan ayollar rezavorlar haftada, Buyuk Britaniyaning Norvich tibbiyot maktabining ovqatlanish mutaxassisi, etakchi tadqiqotchi muallif Aden Kassidiga ko'ra eng yaxshisini qiling.
Qulupnay tarkibidagi flavonoid quercetin tabiiy yallig'lanishga qarshi vosita bo'lib, ateroskleroz xavfini kamaytiradi va hayvonlarni o'rganishda past zichlikdagi xolesterin (LDL) xolesterolining zararlanishidan himoya qiladi.
Quercetin shuningdek, saratonga qarshi ta'sirga ega. Biroq, ushbu natijalarni tasdiqlashdan oldin ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak. Qulupnay tarkibidagi yuqori polifenol miqdori ham yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytirishi mumkin.
Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki qulupnay eyish qonda aminokislota bo'lgan homosisteinning quyi darajalariga yordam beradi, bu tomirlar shilliq qavatining shikastlanishi bilan bog'liq. Qulupnay tarkibidagi tola va kaliy yurak sog'lig'ini saqlaydi.
Qon tomir
Kersetin, kaempferol va antosiyaninlarning antioksidantlari yurak xurujiga sabab bo'lgan zararli qon pıhtılarının shakllanishini kamaytirishi isbotlangan. Kaliyni yuqori darajada iste'mol qilish qon tomir xavfini kamaytirish bilan ham bog'liq.
Dengiz qisqichbaqasi
Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, qulupnay tarkibida erkin radikallarga qarshi kurashadigan kuchli o'smaga ega antioksidantlar mavjud bo'lib, o'smalar mavjud bo'lganda o'sishni inhibe qilishi va organizmdagi yallig'lanish darajasini pasaytirishi mumkin.
Qon bosimi
Kaliy miqdori yuqori bo'lganligi sababli, qulupnay qon bosimi yuqori bo'lgan odamlarga tanadagi natriy to'planishining salbiy ta'sirini yo'qotish uchun tavsiya etiladi. Kam miqdordagi kaliyni iste'mol qilish, yuqori qon bosimini rivojlanish uchun yuqori darajadagi natriy kabi xavf omilidir.
Allergiya va astma
Quercetin ning yallig'lanishga qarshi ta'siri tufayli qulupnayni iste'mol qilish allergiya, shu jumladan burun burunlari, suvli ko'zlar va ürtiker alomatlarini engillashtiradi. Biroq, hozirgi kunga qadar ushbu nazariyani isbotlash uchun etarli tadqiqot olib borilmagan.
Bir necha tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, astma kasalligi ma'lum ozuqa moddalarini ko'p iste'mol qilish bilan past bo'ladi, ro'yxatning yuqori qismida S vitamini mavjud.
Qandli diabet
Qulupnay diabet bilan og'rigan insonlar uchun ajoyib tanlovdir. Qulupnay past glysemic indeksiga va yuqori tolaga ega, bu qon shakarini tartibga solishga va uni barqaror ushlab turishga yordam beradi.
Qulupnay diabet kasalligi uchun yaxshi tanlovdir, chunki u boshqa ko'plab mevalarga qaraganda past glyukemik ko'rsatkichga ega (40). Tadqiqotchilar 2011 yilda kuniga taxminan 37 qulupnay iste'mol qilish diabetning buyrak kasalligi va neyropati kabi asoratlarini sezilarli darajada kamaytirishi mumkinligini aniqladilar.
Tavsiya:
Yurak Uchun Foydali Yog'lar
Yog 'uchunmi yoki qarshimi? Ushbu bahs deyarli abadiy derbiga aylanib bormoqda. Aniq javob berish qiyin, buning sababi shundaki, bu juda oddiy emas. Yog'lar bir xil emas. Yorliqlarda ham ularning qiymatlari turlicha bo'lgan har xil ustunlarga bo'linishi bejiz emas.
Qulupnay Mavsumida Qimmat Qulupnay
Tovarlar birjalari va bozorlar bo'yicha davlat komissiyasining asosiy oziq-ovqat mahsulotlari, meva va sabzavotlar narxlari bo'yicha haftalik tahlili yoqimsiz tendentsiyani aniqladi. Yangi qulupnay mavsumi avjiga chiqqan paytda ularning ulgurji narxi atigi bir hafta ichida qariyb 30 foizga o'sdi.
Shaftoli - Yurak Va Oshqozon Uchun Foydali
Shaftoli eng foydali mevalardan biri bo'lib, yurak va oshqozon faoliyatini yaxshilashga yordam beradi. Sharbatli mevalar oshqozon-ichak trakti tomonidan juda yaxshi muhosaba qilinadi. Ular hazm qilishni osonlashtiradi, chunki ularning kimyoviy tarkibi tufayli me'da shirasining ko'p miqdori ajralib chiqadi.
Yurak-qon Tomir Tizimi Uchun Foydali Ovqatlar
Sog'lom yurak nafaqat irsiyat yoki yomon odatlar etishmasligi natijasidir. To'g'ri ovqatlanish sog'lom turmush tarzi uchun zarurdir. Yulaf ezmesi - bu ajoyib nonushta, omega-3 yog 'kislotalari, kaliy va foliy kislotasiga boy. Bu ortiqcha tsellyulozaga ega ekanligi, ularni xolesterolga qarshi kurashda, shuningdek qon tomirlarining normal ishlashini ta'minlashda qimmatli yordamchiga aylantiradi.
Homiladorlik Paytida Qulupnay - Foydali Yoki Zararli?
Ushbu muhim hayot davrida, homiladorlik paytida, ayol kamroq ehtiyot bo'lishi, ko'proq dam olishi, etarlicha yurishi, baxtli bo'lishi va, albatta, yaxshiroq ovqatlanishi kerak. Biroq, ushbu kontseptsiya ko'pchilik tomonidan turli xil yo'llar bilan qabul qilinadi.
