2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Bizni har kuni hamroh qiladigan hayotning ashaddiy ritmi tufayli doimiy charchoqni his qilyapsizmi? Bunday sharoitlarning sababi energiya etishmasligidir.
Uni ko'paytirishning minglab usullari mavjud va eng ommaboplaridan biri bu oziq-ovqat. Har bir inson kuchga ega bo'lish va yuqori hayotiy kuchdan bahramand bo'lish uchun menyuni yaxshi tanlash kerakligini biladi.
Shu munosabat bilan o'z menyusiga foydali narsa qo'shishni istaganlar uchun yana 5 ta taklif. Quyidagi satrlarga qarang ko'proq energiya uchun eng yaxshi ovqatlar:
Jo'xori uni
Yulaf ezmesi nonushta bo'yicha eng mashhur takliflardan biridir. Nega aynan ular? Ushbu gazak qisqa vaqt ichida eng qisqa vaqt ichida amalga oshiriladi organizmning energiya zaxiralarini ko'paytirish. Band bo'lgan kundan oldin kuchga ehtiyoj juda katta va jo'xori uni talabga to'liq javob beradi. Elyaf tarkibi ovqat hazm qilish traktini qo'llab-quvvatlaydi va sekin uglevodlar sog'liq uchun muammo tug'dirmasdan energiya ehtiyojlarini qondiradi.
Banan
Banan tarkibidagi kaliy miqdori juda yaxshi va yoqimli mevani iste'mol qilish darhol energiya ko'taradi. Sportchilar uchun kunni ushbu mevadan boshlash juda yaxshi tanlovdir, chunki bu mushaklarga, ayniqsa kuchli sport turlari uchun foydalidir. Kaliy mashqlar paytida mushaklarning spazmlari tufayli jarohatlardan himoya qiladi va asab tizimining yaxshi regulyatori hisoblanadi. Bananli nonushta kun bo'yi konsentratsiyani anglatadi.
Baliq
Baliq va uning o'ziga xos xususiyatlari hamma uchun foydali oziq-ovqat sifatida tanilgan. Buning sababi shundaki, orkinos, losos, alabalık va sardalya tarkibida juda ko'p miqdorda bo'lgan omega-3 yog 'kislotalari.
Yog 'kislotalarining tarkibi energiya manbasiga tezkor kirishni kafolatlaydi. Ular xotiraga, asabga foydali ta'sir ko'rsatadi, stressni engillashtiradi va depressiyani oldini oladi. Bu baliq ko'proq energiya uchun mukammal oziq-ovqat.
Tuxum
Ko'pgina ovqatlanish mutaxassilarining fikriga ko'ra, tuxum foydali oziq-ovqat emas, chunki sarig'ida juda ko'p yog 'bor, ammo haqiqat shundaki, bu oziq-ovqat tanasi uchun juda muhimdir. Tuxum tarkibida ko'plab proteinlar, sog'lom yog'lar, turli guruhlarning vitaminlari, minerallar, antioksidantlar mavjud.
Bularning barchasi turli organlar va tizimlarning funktsiyalarini ta'minlaydi. Tuxum va tuxum mahsulotlari energiya manbai va hayotiylik va konsentratsiyani saqlash. Nonushta uchun tuxum - bu sog'liq uchun sabab bo'lgan klassik. Bu tanani bir kun uchun zarur bo'lgan energiya bilan zaryad qiladi.
Tavsiya:
Uchta Kompaniya Sariyog 'tarkibidagi Sutsiz Yog'lar Uchun Har Biri 100000 BGN Dan Ko'proq Yoqdi
Uchta kompaniya sariyog 'ishlab chiqargani uchun raqobatni himoya qilish komissiyasi tomonidan jarimaga tortildi, unda sutdan tashqari yog'lar topilgan, deyiladi davlat regulyatori. Noto'g'ri kompaniyalar Miltex KK EOOD, Hraninvest EOOD va Profi Milk EOOD bo'lib, ular tegishli ravishda 127,240 BGN, 189,700 BGN BGN va 113,400 BGN jarimaga tortildi.
Energiya Va Sog'lom Yurak Uchun Qizil Ovqatlarni Iste'mol Qiling
Diyetologlar mahsulotlarni rangga bo'lishadi, chunki mahsulot qanday rangga bog'liq ekanligi, organizm uchun foydali bo'lgan turli xil moddalarga ega. Qizil mahsulotlarga mol go'shti va buzoq go'shti, qizil ikra, qizil qalampir, pomidor, anor, gilos, gilos, turp, qizil greyfurt, qulupnay, malina, qizil olma, qizil uzum, tarvuz va boshqalar kiradi.
Tsellyuloza Va Uning Oziq-ovqatda Ishlatilishi Haqida Ko'proq Ma'lumot
Tsellyuloza uglerod, vodorod va kisloroddan tashkil topgan molekula bo'lib, deyarli barcha o'simlik moddalarining hujayra tarkibida mavjud. Er yuzida eng ko'p uchraydigan bu organik birikma, hatto ba'zi bakteriyalar tomonidan ham ajralib chiqadi.
Bizga Ko'proq Energiya Beradigan Superfoodlar
Superfoodlar ham ozuqa, ham dori hisoblanadi. Ular tanamizning hayotiyligini va energiyasini oshirish qobiliyatiga ega. Ularning fikriga ko'ra, minerallar, antioksidantlar va bizni ko'plab kasalliklardan himoya qiladigan va bizga kuch beradigan boshqa foydali moddalarga boy bo'lishdan tashqari, ular boshqa oziq-ovqatlarga qaraganda kaloriya birligi uchun juda ko'p foydali fazilatlarga ega.
Shokolad - Erkaklar Uchun Ko'proq, Ayollar Uchun Kamroq
Ayollarning eng keng tarqalgan orzularidan biri bu bir parcha shokolad yeyish va bu ularga nafaqat zarar etkazmaydi, balki ular uchun foydali bo'ladi. Ma'lum bo'lishicha, ayollar o'z sheriklariga shafqatsiz hasad qilishlari mumkin, chunki aslida erkaklar bu orzuni ular uchun ro'yobga chiqarish ehtimoli ancha yuqori.
