2025 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 10:37
O'rta er dengizi oshxonasi sog'ligimiz uchun qanchalik foydali ekanligini tushunamiz, u uzoq umr, quvnoq ruh va pozitivizm uchun to'g'ri ovqatlanish belgisiga aylandi?
1960-yillarning boshlarida Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti turli mamlakatlardan kelgan odamlarning ovqatlanish odatlari bo'yicha tadqiqot o'tkazdi. Ushbu tadqiqot natijalari bilan rasmni to'ldirish uchun 30 yil davom etadi. Va ular O'rta er dengizi mamlakatlarida yurak-qon tomir kasalliklari va saraton kasalligidan o'lim darajasi eng past darajada ekanligini ko'rsatmoqda.
Bundan tashqari, umr ko'rish davomiyligi boshqa davlatlarga nisbatan eng yuqori ko'rsatkichdir. Buning sababi, ushbu tadqiqot natijalarini tahlil qilayotgan olimlarning fikriga ko'ra, oddiy ovqatlanish va tabiiy turmush tarzidir. Shunday qilib, ushbu sehrli ovqatlanish usuli O'rta er dengizi parhezi sifatida dunyoga mashhur bo'ldi.
O'rta er dengizi oshxonasida ishlatiladigan asosiy mahsulot zaytun moyi bo'lib, u ham yog'ning asosiy manbai hisoblanadi. O'rta er dengizi oshxonasi sut mahsulotlari, mevalar, sabzavotlar, baliq, parrandachilik, don mahsulotlari, guruch, kartoshka, makaron, sharob va nonga, shu jumladan oz miqdordagi go'shtga boy.
Shaklingizni saqlash, mazali va foydali qilish uchun foydali maslahatlar / galereyani ko'ring / har kuni o'zingizni yaxshi his qilish uchun.
Tavsiya:
Haqiqatan Ham Sog'lom Ovqat Tayyorlash Qoidalari
Sog'lom pishirish ko'plab surunkali kasalliklar va buzilishlarning oldini oladigan, shuningdek sizni eng yaxshi his etadigan va tashqi ko'rinishga olib keladigan muhim echimdir. Sog'lom pishirishning kalitlari orasida yangi ingredientlardan foydalanish va meva va sabzavotlar kabi foydali ovqatlarning to'g'ri nisbatlarini tanlash kiradi.
Sog'lom Ovqatlanishning Oltin Qoidalari
Vaqti-vaqti bilan biz ko'proq miqdorda yoki ko'proq kaloriya ovqatlarini iste'mol qilishga moyil bo'lamiz. Bu bizning dietamizni buzamiz degani emas. Agar zarur qoidalarga rioya qilinsa, biz mazali narsani sotib olishimiz mumkin. Meva va sabzavotlar ko'plab kasalliklarning oldini olishda katta rol o'ynaydi.
Sog'lom Vazn Yo'qotish Uchun Sakkizta Oziq-ovqat
Har qanday dietada asosiy omil mahsulotning hajmi va oziqlanishi, ya'ni. uning ochlikni qondirish qobiliyati. Agar siz sabzavot, baliq va go'shtdan charchagan bo'lsangiz, menyuingizni qanday diversifikatsiya qilishingiz mumkin: Sho'rvalar asosiy taomning ajoyib qismidir, ammo ular siz shunchaki ovqat iste'mol qilmoqchi bo'lganingizda ham ishlatilishi mumkin.
Qon Bosimi Yuqori Bo'lgan Odamlar Uchun Foydali Bo'lgan Sakkizta Mahsulot
Qon bosimiga qarshi kurashda siz quyidagi oziq-ovqat mahsulotlaridan qimmatli yordam olishingiz mumkin: Sut. Sifatli sutni muntazam iste'mol qilish qon bosimini 3 dan 10% gacha kamaytirishi mumkin. Sutli ichimlik tanani D vitamini va kaliy bilan ta'minlaydi, bu zararli qon bosimiga yordam beradi.
Sog'lom Va Sog'lom Bo'lish Uchun Kunni Meva Va Choy Bilan Boshlang
Ko'pgina shifokorlar va oshxona mutaxassislari nonushta kunning eng muhim taomidir, deb hisoblashadi. Ammo haqiqatan ham shundaymi? Ushbu maqolada nonushta qilishning uchta sababini sanab o'tamiz! Albatta, muhim shart vitamin va minerallarga boy ovqatni iste'mol qilishdir.