2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Guruch - bu unchalik qadrlanmagan fazilatlarga ega oziq-ovqat. U inson organizmining asosiy energiya manbai bo'lgan murakkab uglevodlarga juda boy. Guruch tarkibidagi kraxmal teri osti yog 'to'planishiga sabab bo'ladi degan xurofot mavjud. Bu shunchaki to'g'ri emas.
Guruchni iste'mol qilish tanaga ham muhim, ham foydalidir. U oqsillar, lipidlar, uglevodlar kabi moddalarga boy. Guruch tarkibidagi murakkab qandlar energiyaning uzoq muddatli va sekin chiqarilishini ta'minlaydi.
Agar jismoniy mashqlar bilan shug'ullansangiz, maksimal miqdordagi energiya chiqarilishi uchun mashg'ulotga borishdan kamida 2-3 soat oldin guruchli taomlarni iste'mol qilishingiz tavsiya etiladi. Agar siz sport bilan shug'ullanmasangiz, qoida bir xil. Tushlikda guruch iste'mol qiling, chunki u holda siz harakatlanib, kundalik ishlaringizni qilasiz. Bundan tashqari, tushlik uchun guruch sizga energiya beradi. Kechki ovqatga uglevodlarni, shu jumladan guruchni qo'shmaslik yaxshiroqdir, chunki kechki ovqatdan keyin siz harakat qilmaysiz va keyin siz allaqachon teri osti yog 'to'plashingiz mumkin.
Oziq-ovqatning barcha turlarida bo'lgani kabi, guruch ham qachon va qancha miqdorda iste'mol qilinishiga taalluqlidir. Kunduzi guruch iste'mol qiling va ortiqcha vazn olish haqida umuman tashvishlanmang. Kechki ovqat engil va oz miqdorda bo'lishi kerak.
Oq guruch tarkibida oson hazm bo'ladigan oqsillar mavjud, ammo jigarrang guruch tarkibida tanaga kiradigan zararli oqsillarni yo'q qiladigan yuvish vositalari mavjud.
Jigarrang guruch nihoyatda foydalidir, chunki u qon aylanish tizimini yomon xolesteroldan tozalaydigan, yurak tizimiga zarar etkazish xavfini kamaytiradigan tarkibiy qismlarga ega.
Guruchni qayta ishlash usullari ham muhimdir. Yog 'bilan qovurmaslikka, bug' bermaslikka yoki pishirmaslikka harakat qiling, uni pishirishingiz mumkin. Uni asosan sabzavot va tovuq go'shti bilan birlashtiring.
Shuni ta'kidlash kerakki, siz iste'mol qiladigan oziq-ovqatlarning aksariyati jismoniy mashqlar va sport bilan shug'ullanish etishmasligi bo'lsa, ustiga qo'shimcha funt qo'shadi.
Tavsiya:
Meva Tarkibidagi Fruktoza Bilan To'ldirilganmi?
Mevalar har doim sog'lom ovqatlanish uchun zarur bo'lgan muhim elementlardan biri hisoblanadi. Ratsionda bo'lgan ko'plab odamlar, agar yo'qmi deb hayron bo'lishadi mevalar tarkibidagi fruktoza ularning ozishiga xalaqit bermaydi , ayniqsa ularni yotishdan oldin iste'mol qilsangiz.
U Makaron Bilan To'ldirilganmi?
Ba'zida makaron turli xil souslar bilan mukammal kechki ovqat kombinatsiyasi hisoblanadi. Shuning uchun ularni shirin, shirin iste'mol qilish paytida savol: makaron bilan to'ldirilganmi? Javob: Yo'q! Lekin xursand bo'lishga shoshilmang, chunki u makaron tayyorlanadigan turli xil mahsulotlar bilan to'ldiriladi.
U Kartoshka Bilan To'ldirilganmi?
Kartoshka universal mahsulotdir va butun dunyoda mashhur, albatta turli xil usullar bilan tayyorlanadi va xizmat qiladi. Xom holatida uning tarkibida 80 foiz suv va 20 ta boshqa moddalar mavjud, ularning asosiy qismi kraxmaldir. U uglevodlar va oqsillarga boy bo'lib, kartoshkada oqsil miqdori donli ekinlarga o'xshashdir.
U Muzqaymoq Bilan To'ldirilganmi?
Ko'pchilik o'zlariga yoqadigan noziklik - muzqaymoqdan voz kechishadi, chunki agar imkoni bo'lsa, ular og'irlashishi mumkin, deb tashvishlanadilar. Muzqaymoq bilan to'ldirish qiyin. Bir dona pirojnoe tarkibida 400 kkaldan ko'proq, bir stakan muzqaymoqda esa 200 kkal mavjud.
U Sharbatlar Va Gazlangan Ichimliklar Bilan To'ldirilganmi
Agar sizlardan ba'zilari kuniga sakkiz stakan suv o'rniga sakkiz stakan soda ichsa, unda o'zgarish vaqti kelganligi aniq va biz bunga ishontiramiz. Shirin ichimliklar - bu kilogramm ortishi bilan bevosita bog'liq bo'lgan narsalardan biri va agar ular sizning menyuingizning ajralmas qismi bo'lsa, u holda siz kunlik kaloriya iste'mol qilishning katta qismini o'zingiz bilan olib ketasiz.
