2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Ovqat hazm qilish trakti biokimyoviy laboratoriyaning bir turi bo'lib, unda oziq moddalarni qayta ishlash va so'rib olish jarayonlari hamda ulardagi chiqindilarning harakati doimiy ravishda amalga oshiriladi. Agar maxsus mikroorganizmlar, probiyotiklar etishmayotgan bo'lsa, murakkab tizim to'g'ri ishlamaydi.
Ular doimo yo'g'on va ingichka ichaklarda yashaydilar, tanadan sharbat bilan oziqlanadilar. Ammo ichak mikroblari parazit emas. Ular odamlar bilan qulay simbiozda, oshqozon va oqsillarni parchalanishiga yordam beradi, sut mahsulotlarining emishini rag'batlantiradi.
Darajasining pasayishi probiyotikalar oshqozon-ichak traktining disfunktsiyasiga olib keladi, natijada sog'liq uchun jiddiy muammolar mavjud. Yaxshiyamki, yaxshi miqdordagi yaxshi bakteriyalarni saqlashga yordam beradigan ko'plab ovqatlar mavjud.
Foydali bakteriyalarni ko'payishini tezlashtirish uchun siz oshqozon-ichak traktida qulay muhit yaratishingiz kerak. Unda 5 ta guruh moddalari hukmron bo'lishi kerak:
Prebiyotikalar
Biz haqida gapirganda ichak florasini yaxshilash uchun ovqatlar, prebiyotikalar birinchi o'rinda. Bu oshqozonga singib ketmaydigan, ammo inson tanasiga do'st bo'lgan mikroblarning ko'payishini rag'batlantiradigan ma'lum uglevodlar. Prebiyotikalar: laktinol, inulin, laktuloza va fruktooligosakkaridlar. Ular don tarkibida, asal, piyoz, sabzi, pomidor, sarimsoqda juda ko'p uchraydi. Meva tarkibida ayniqsa shifobaxsh uglevodlar ko'p: banan, olma, nok, mango, qizil uzum va o'rik.
Probiyotiklar
Ularda tirik hujayralar, mikroorganizmlar mavjud, ular qayta tiklanishiga yordam beradi ichak florasining muvozanati. Fermentatsiya qilingan sut mahsulotlari dietada probiyotik sifatida ishlatiladi - yogurt, kefir, yumshoq pishloq va tvorog. Probiyotiklarning ajoyib manbalari - tuzlangan karam va miso kabi fermentlangan ovqatlar.
Izotiyosiyanatlar
Oltingugurt va azotning birikmalari. Qo'ziqorinlarni faol ravishda yo'q qiladigan ushbu moddalar sog'lom mikrofloraning o'sishiga yordam beradi. Izotiyosiyanatlarni brokkoli, gulkaram, no'xat va loviyadan olish mumkin.
Zanjabil
Bu ichakni patogen mikroblar va zamburug'lardan, shuningdek og'ir metallar va toksinlardan tozalashga qodir oziq-ovqat. Samarali detoksifikatorlar - qutulish mumkin bo'lgan dengiz o'tlari, achchiq qizil qalampir, zanjabil, chinnigullar, sarimsoq va doljin. Ichak va jigardan toksik moddalarni olib tashlash orqali ular teridagi toshma va semirishni ketkazadi, surunkali charchoq va aqliy zaiflik alomatlarini yo'qotadi.
Ko'p to'yinmagan yog'lar
Ular yong'oq, chia urug'i, kunjut va kungaboqar urug'lari, dengiz yog'li baliqlari, yerfıstığı va zaytun moyida uchraydi. Ushbu mahsulotlardan foydalanish oqsillar va uglevodlarning singishini yaxshilaydi, zararli bakteriyalar keltirib chiqaradigan yallig'lanishni kamaytiradi.
Va yana bir narsa - sog'lom ovqatlanish go'sht, parranda go'shti, yashil sabzavotlar va ildiz sabzavotlarini o'z ichiga olishi kerak. Ichaklarni oqsil va tola bilan to'ldirish orqali ushbu mahsulotlar tabiiy hazm qilish jarayonlarini faollashtiradi, foydali mikroblarning ko'payishini tezlashtiradi.
Tavsiya:
Bizning Aqliy Qobiliyatimizni Yaxshilash Uchun Ovqatlar
Miyani har qanday yoshda "boqish" mumkin. To'g'ri ovqatlarni tanlash miya faoliyatini yaxshilaydi. Yangi narsalarni o'qish va o'zlashtirish, kompyuterda ishlash qobiliyatini o'rganish yoki rivojlantirish uchun miyamizdan foydalanib, hattoki krossvordlarni topish bilan biz miyani tez ushlab turamiz va xotirani yaxshilaymiz.
Sog'lom Ichak Florasi Uchun Probiyotiklar! Nima Uchun?
Hayotning hozirgi sur'ati, doimiy stress va muvozanatsiz ovqatlanish sharoitida uni saqlashga alohida e'tibor berilishi kerak normal ichak mikroflorasi . Probiyotikalar (yunoncha πro - "uchun", "" + ςóς - "hayot"
Immunitetni Yaxshilash Uchun Stressga Qarshi Ovqatlar
Tez-tez shamollash, uyquchanlik, kuch etishmasligi va papillomalar yoki gerpes paydo bo'lishi bunga ehtiyojni ko'rsatadi immunitetni yaxshilash . Ushbu vazifani engish uchun o'z plastinangizdagi narsalarni tartibga solish kifoya, deydi ovqatlanish mutaxassisi Jan-Pol Kurt.
Ichak Sog'lig'ini Yaxshilash Uchun O'tlar Va Ovqatlar
Oshqozon salomatligi tananing umumiy farovonligi uchun juda muhimdir. Biz ko'pincha zararli oziq-ovqatlarni iste'mol qilish va kamharakat turmush tarzini olib borish orqali buni e'tiborsiz qoldiramiz va ichakni tananing ikkinchi miyasi deb nomlanishini unutamiz.
Ko'k Yo'g'on Ichak Yo'g'on Ichak Saratonidan Himoya Qiladi
Ko'kning kashf etilgan tarkibiy qismlari - bu ko'klarga qarshi kurash bo'yicha tadqiqotning juda istiqbolli rivojlanishi yo'g'on ichak saratoni , yangi tadqiqotga ko'ra. Amerika universitetlaridan birining tadqiqotchilari hayvonotshunoslik tadqiqotida ko'kning tarkibiy qismini topdilar.
