2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Miya tana kaloriyalarining taxminan 20% ishlatadigan organdir, shuning uchun kun davomida yaxshi konsentratsiyani saqlab turish uchun juda yaxshi yoqilg'iga ehtiyoj bor.
Miya ham sog'lom bo'lishi uchun ma'lum oziq moddalarga muhtoj. Masalan, Omega-3 yog 'kislotalari miya hujayralarini tuzish va tiklashga yordam beradi va antioksidantlar paydo bo'lishi bilan bog'liq bo'lgan uyali stress va yallig'lanishni kamaytiradi. miya qarishi va Altsgeymer kasalligi kabi neyrodejenerativ kasalliklar.
Biz iste'mol qiladigan ovqat uning tuzilishiga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin miya salomatligi. Ushbu maqolada biz sizni 5 bilan tanishtiramiz eng yaxshi miya ovqatlaribu xotirani yaxshilaydi.
1. Moyli baliq
Yog'li baliqlar omega-3 yog 'kislotalarining yaxshi manbai hisoblanadi. Omega-3 tanadagi har bir hujayra, shu jumladan miya hujayralari atrofida membranalar hosil qilishga yordam beradi. Shuning uchun ular neyron deb ataladigan miya hujayralarining tuzilishini yaxshilashi mumkin.
Tarkibida omega-3 yog 'kislotalari ko'p bo'lgan yog'li baliqlar:
- go'shti Qizil baliq;
- skumbriya;
- orkinos;
- seld;
- sardalya.
2. Qora shokolad
Qora shokolad tarkibida kakao, kakaoda esa flavonoidlar, antioksidantlar mavjud. Antioksidantlar miyaning holati uchun o'ta muhimdir, chunki u oksidlovchi stressga juda ta'sirchan bo'lib, bu yoshga bog'liq ravishda bilimning pasayishiga va miya kasalliklarining paydo bo'lishiga yordam beradi.
Qora shokoladni muntazam ravishda iste'mol qilish miyaning plastisiyasini yaxshilashi mumkin.
3. Mevalar
Qora shokolad singari, mevalarda ham flavonoid antioksidantlar mavjud. Antioksidantlar yallig'lanishni va oksidlovchi stressni kamaytirishga yordam beradi. Rezavorlar tarkibiga quyidagilar kiradi: antosiyanin, kofein kislotasi, katexin va kersetin.
Miya sog'lig'ini yaxshilaydigan antioksidantlarga boy mevalar:
- rezavorlar;
- maymunjon;
- ko'k;
- qora smorodina;
- tut.
4. Yong'oq va urug'lar
Sizning dietangizga ko'proq yong'oq va urug'larni qo'shish juda ko'p bo'lishi mumkin miya uchun foydalidirchunki bu ovqatlar tarkibida omega-3 yog 'kislotalari va antioksidantlar ko'p. Yong'oq va urug'lar, shuningdek, E vitaminining boy manbalari bo'lib, hujayralarni erkin radikallar keltirib chiqaradigan oksidlanish stresidan himoya qiladi.
E vitaminining eng yuqori miqdori bo'lgan yong'oq va urug'lar:
- kungaboqar urug'lari;
- bodom;
- findiq.
5. Butun donalar
Donli donalarni iste'mol qilish - E vitamini ta'siridan foydalanishning yana bir usuli, chunki bu oziq-ovqat tarkibida u juda ko'p miqdorda mavjud.
Bular:
- Jigarrang guruch;
- arpa;
- bulg'ur;
- jo'xori uni;
- donli non;
- kepakli makaron.
Tavsiya:
Miya Uchun Eng Zararli Ichimliklar Va Ovqatlar
Inson tanasidagi barcha organlar orasida miya va uning ahamiyati jihatidan tengi yo'q. Nafas olish, yurak va o'pkaning ishi bunga bog'liq. Bu barcha tana tizimlarining asosiy regulyatoridir, ularsiz hayotni ta'minlash imkonsizdir. Sog'lom bo'lish va yaxshi ishlash uchun miyaga baliq, yangi uzilgan mevalar, yangi sut mahsulotlari, yong'oqlar, to'liq donalar kerak.
Bir Chashka Ko‘k Choy Miyaning Faoliyatini Yaxshilaydi
Yashil va qora choyni yana bir o'rganish shuni isbotlaydiki, u nafaqat ko'nglimizni ko'taradi va tasalli beradi, balki miya faoliyatini yaxshilaydi. Tadqiqot Buyuk Britaniyaning Nyukasl universiteti olimlarining ishidir. Nevrologik faollik ushbu choylardan bir chashka ichganidan taxminan o'ttiz daqiqadan so'ng ortadi, deyiladi tadqiqotda.
Miya Salomatligi Uchun Eng Yaxshi Ovqatlar
Oziq-ovqat odamga kuchli ta'sir ko'rsatadi, uning funktsiyasi zaiflashadi, ayniqsa yoshga qarab. "Ammo biz ba'zida miyani tanamizdan ajratilgan tizim deb o'ylaymiz", - deydi Dallasdagi Texas universiteti Miya samaradorligi instituti strategiyasi va dasturlari direktori Diana Purvis Jaffin.
Miya Faoliyatini Rag'batlantirish Uchun Mo''jizaviy Damlamasi
Barchamiz uzoq umr ko'rishni xohlaymiz! Ko'p turli xil kasalliklarga duch kelmaslik uchun sizlarga sarimsoq asosida tayyorlangan mo''jizaviy damlamani taklif etamiz. U ateroskleroz, miyaning pasayishi, yoshga bog'liq eshitish qobiliyati, surunkali charchoq va ichak faoliyati buzilishi uchun juda yaxshi.
Miya Uchun Zarur Bo'lgan Ovqatlar
Mutaxassislarning ta'kidlashicha, o'zimizni yaxshi his qilish va miyamiz faoliyatini faollashtirish uchun ba'zi oziq-ovqatlarni iste'mol qilishimiz kerak. Konsentratsiya va diqqatni yaxshilash uchun miyaga temir kerak. Agar siz ushbu buyumni olishni istasangiz, ko'proq anor, olma va qora nonni iste'mol qilishingiz kerak.
