2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Shakar va qandolatchilik vasvasalari ingichka bel va mukammal badanning eng katta dushmani ekanligini bilmaydigan ayol deyarli yo'q.
Biz shakarni qanchalik yomon ko'rsak, tanaga bunga ehtiyoj bor. Mushaklar va miyaning to'g'ri ishlashi uchun ularga kerakli uglevodlar kerak.
Darhaqiqat, uglevodlar, shuningdek, bizga kerak bo'lgan "sekin" qandlar ham barcha oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud. Donli va kartoshkada ularning miqdori ayniqsa yuqori.
Tananing kuniga kerak bo'lgan miqdori 200 kkal toza shakarni tashkil qiladi. Ushbu miqdor, masalan, 3 ta olma yoki 2 stakan Coca-Cola tarkibida. Erkaklar uchun zarur bo'lgan shakar miqdori ko'proq, bolalar uchun esa kamroq.
Tabiiy shakarni ko'proq olish eng yaxshisidir. Mevada mavjud bo'lgan narsa.
Shakarning alternativasi bor. Masalan, Janubiy Amerikadagi tub amerikalik qabilalar steviya o'simlikidan idish-tovoq va ichimliklarni shirin qilish uchun foydalanganlar.
Steviyani 1887 yilda janubiy amerikalik olim Antonio Bertoni kashf etgan. U Paragvay Guarani hindularidan o't haqida bilib oldi, ular undan o'zlarining achchiq ichimliklarini shirin qilish uchun foydalanganlar.
Ikki frantsuz kimyogari Bridel va Laviel 1931 yilda steviya sirini ochib berishdi. O'simlik oq, shaffof birikma ishlab chiqarganligini, uni "steviozid" deb atashganini va steviya ta'mi uchun javobgar ekanligini aniqladilar.
Steviozid moddasi saxarozadan 300 barobar shirinroq. Steviya barglarida glikozidlar, pektinlar, vitaminlar, 17 xil aminokislotalar, iz elementlari, antioksidantlar, efir moylari mavjud. Va buning ustiga u tarkibida kaloriya yo'q.
Tavsiya:
Diareya Uchun Ovqatlanish Va Ovqatlanish
Diareyadan so'ng, bemor odatda charchagan va suvsizlanganligini his qiladi. Tezroq tiklanish uchun u menyuga ba'zi oziq-ovqatlarni qo'shib, boshqalarni vaqtincha chiqarib tashlash orqali asta-sekin ovqatlanishni boshlashi kerak. Bunday muammodan keyin ovqatlanish oshqozon buzilishining sababiga, shuningdek, bemorning yoshiga bog'liq.
Kun Davomida Ovqatlanishni Rejalashtiring Yoki Nima Va Qachon Ovqatlanish Kerak
Kuniga necha marta eyish kerak va kun davomida ovqatni qanday taqsimlash yaxshiroq? Bu savolga aniq javob berib bo'lmaydi, chunki har bir tanasi turlicha va yoshi ham muhimdir. Odam kuniga 5 marta ovqat eyishi kerak, deb ishoniladi. 3 ta asosiy taom mavjud:
Bolalar Uchun Ovqatlanish Bo'yicha Ko'rsatma: Bolalar Uchun Sog'lom Ovqatlanish
Bolalar uchun oziq-ovqat indeksi Bola uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalari kattalarnikiga o'xshaydi, faqat farq miqdori. O'sish yillarida bolalar ko'proq tuyadi bor. Ular juda ko'p kuchga muhtoj, chunki ular ko'plab jismoniy ishlarda qatnashadilar.
To'g'ri Ovqatlanish Foydali Yoki Zararli Emasmi?
Vaqti-vaqti bilan biz o'tirganimizda, yotganimizda, turganimizda, istalgan holatda ovqatlanamiz. Yaqinda odamlar vaqtni tejashni xohlagani uchun yoki masalan, ishxonada bo'lganligi sababli to'g'ri ovqatlanadigan tendentsiya mavjud. Ammo, ba'zilarning fikriga ko'ra, ovqatni tik holatida iste'mol qilish ovqat hazm qilish jarayoniga zarar etkazishi yoki ortiqcha ovqatlanishga olib kelishi mumkin.
Intuitiv Ovqatlanish Yoki Dietasiz Qanday Qilib Yaxshiroq Ovqatlanish Kerak
Intuitiv ovqatlanish an'anaviy ovqatlanishni inkor etadigan va o'z tanangizning nima, qaerda, qachon va qancha ovqatlanishini belgilaydigan signallarini tinglashga chaqiruvchi falsafa. Yondashuv vazn yo'qotish uchun emas, aksincha sizning umumiy aqliy va jismoniy sog'lig'ingizni yaxshilash uchun mo'ljallangan.
