2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Agar siz har kuni sanab o'tilgan ovqatlarning ko'pini iste'mol qilishga harakat qilsangiz, dori vositalariga murojaat qilmasdan xolesterin miqdorini nazorat qilishda kutilmagan muvaffaqiyatga erishishingiz mumkin.
Yog 'qarshi eng yaxshi mahsulotlar:
1. Jo'xori uni
Ular beta-glyukanga boy - xolesterolni yutadigan shimgich kabi harakat qiladigan eriydigan tolalar. Ularga lazzat berish uchun siz jo'xori uni qismiga doljin yoki quritilgan mevalarni qo'shishingiz mumkin.
Yulaf kepagi beta-glukanning konsentrlangan manbai bo'lib, uni uy qurilishi non, pirojnoe va boshqa makaronlarga osonlikcha qo'shib qo'yish mumkin.
2. Bodom
Bodom tarkibida ikkita kuchli antioksidant - E vitamini va flavonoidlar mavjud bo'lib, ular LDL xolesterolini blyashka rivojlanishidan oldin oksidlanishdan himoya qiladi.
Antioksidantlarning maksimal miqdorini olish uchun bodomni to'liq iste'mol qiling, chunki ularning qobig'ida juda ko'p miqdordagi flavonoidlar mavjud.
Ovqatlanishning yaxshi usuli - bir hovuch bodomni qatiqga aralashtirish yoki ikki bo'lak bodom yog'ini bir bo'lak nonga yoyish.
3. Zig'ir urug'i
Zig'ir urug'ini er bilan iste'mol qilish tavsiya etiladi, chunki faqat shu shaklda tanadagi tarkibidagi oziq moddalarni to'liq o'zlashtirishi mumkin. Bu sizning jo'xori moyining ertalabki qismi bilan muvaffaqiyatli birlashtirilishi mumkin.
4. Sarimsoq
Jigar tomonidan xolesterin ishlab chiqarishni inhibe qilish qobiliyatiga ega. An'anaviy bolgar oshxonasi sarimsoq bilan taom tayyorlash uchun turli xil variantlarni taklif etadi - eng asosiysi uni turli xil sho'rvalar, souslar va salatlarga qo'shishdir.
Kartoshka pyuresi ham uni tayyorlayotganda qovurilgan sarimsoq qo'shsangiz, yanada mazali va sog'lom ko'rinishga ega bo'ladi.
5. Fitosterollarni o'z ichiga olgan ovqatlar
Fitosterollar mevalar, yong'oqlar, har xil urug'lar kabi o'simliklarda, shuningdek o'simlik moylarida mavjud bo'lgan yog'lardir. Ular ichak hujayralarini blokirovka qilish orqali xolesterolni so'rilishiga xalaqit beradi.
Hatto vegetarian dietasi ham o'simlik sterollarini etarli darajada ta'minlamaydi. Shuning uchun ularni iste'mol qilishni ko'paytirish uchun fitosterollar qo'shimcha ravishda qo'shilgan ovqatlarni iste'mol qiling - margarin, sabzavotli pishloqlar, shokolad, pechene, mussli va boshqalar.
Shu bilan birga, ushbu oziq-ovqatlarda ba'zida ko'p miqdorda to'yingan yog'lar va trans yog'lar mavjud bo'lib, ulardan saqlanish kerak.
6. Olma
Olmalar, ayniqsa ularning po‘stlog‘i va tashqi qismi, polifenollarga boy - blyashka rivojlanishiga xalaqit beradigan kuchli antioksidantlar. Ularni eng yaxshi ko'rgan tarzda tayyorlang, ammo ularning qobig'ini qoldiring - maksimal foyda olish uchun.
7. Dukkaklilar
Dukkakli hosilalar tarkibida yo'g'on ichakda fermentlanadigan o'ziga xos eriydigan tola mavjud. U erda foydali bakteriyalar uni va boshqa uglevodlarni dukkakli ekinlardan oziqlantirib, qisqa zanjirli yog 'kislotalarini hosil qiladi, ular jigarga ko'chiriladi va LDL-xolesterin ishlab chiqarishni inhibe qiladi.
8. Soya
Soya tarkibida fitoestrogenlar - LDL-xolesterin retseptorlari sonini va samaradorligini oshiradigan ozuqa moddalari mavjud. Bu jigarda xolesterolni qondan tozalash qobiliyatini yaxshilaydi.
Tavsiya:
Dunyodagi Eng Yaxshi Oshpazlarning Eng Yaxshi 10 Taligi
Dunyodagi eng yaxshi o'nta oshpaz nafaqat hayotdagi orzusini ro'yobga chiqarishga - o'z sevgan ishi bilan shug'ullanishga qodir, balki ular o'zlarining sevimli ishlaridan millionlab dollar ishlab topishadi. Bu birinchi o'rinda turadi Reychel Rey .
Grippga Qarshi Eng Yaxshi Ovqatlar
Qish boshlanishi va ayniqsa, namroq va sovuqroq ob-havo bilan biz o'zimizni tobora ko'proq jismoniy xastalay boshlaymiz, hatto shamollab qolsak yoki hatto grippga duchor bo'lsak. Ba'zida biz o'zimizni bunday kasallik va kasalliklardan emlash orqali himoya qila olamiz, ammo haqiqat shundaki, havoda parvoz qilayotgan turli xil viruslarni hisobga olsak, u bizdan o'tib ketishiga kafolat yo'q.
Stressga Qarshi Eng Yaxshi Choy Damlamalar
Xushbo'y choy va kuzning salqin kunida isinishdan yaxshiroq nima bor? Shunchaki stakan ichimlik stresga qarshi ta'sirga ega !! Biz xavotirni engib, odamni tinchlantiradigan va ichki muvozanatni tiklaydigan eng yaxshi choy retseptlarini tanladik.
Stressga Qarshi Eng Yaxshi 10 Ta Oziq-ovqat
1. Bodom Ular tarkibida magniy bor va kuchli to'yingan ta'sirga ega. Ularni me'yorida iste'mol qiling - 5-10 yong'oq tarkibida 100 kkal mavjud; 2. Kakao Bu minerallar va gevşeme va yaxshi kayfiyatni targ'ib qiluvchi moddalarga boy;
Sovuqqa Qarshi Kurashish Uchun Eng Yaxshi Efir Moylari
Ma'lumki, infektsiyaga qarshi va ekspektoran efir moylari siz shamollash, gripp va bronxitga qarshi turishingiz mumkin. Bundan tashqari, ular nafaqat kasalliklarni davolashga xizmat qiladi, balki profilaktika sifatida ham samaralidir. Efir moyi aromatik o'simliklardan olinadigan uchuvchan mohiyatdir.
