2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Kislotalar orasida sog'ligimiz uchun zarur bo'lgan ajralmas yog 'kislotasi mavjud, ammo inson tanasi uni o'zi ishlab chiqara olmaydi. Bu omega-6 yog 'kislotasi.
Ostida linoleik kislota Albatta, omega-3 yog 'kislotalari bilan birga to'yinmagan omega-6 yog' kislotalari organizm uchun muhim kislotalar sifatida tanilgan. Ularni oziq-ovqat qo'shimchalari yoki ba'zi oziq-ovqatlar orqali olish mumkin.
Tanaga omega-6 yog 'kislotalari nima uchun kerak?
Omega-6 yog 'kislotasi miya faoliyati uchun, shuningdek yosh organizmning to'g'ri o'sishi va rivojlanishi uchun zarurdir. Bu teri hujayralari va sochlarning o'sishini rag'batlantiradi va suyak tizimining sog'lig'ini ta'minlaydi, metabolizmni tartibga soladi va reproduktiv organlarni eng yaxshi shaklda saqlaydi.
Linoleik kislotaning afzalliklari
- diabetik neyropatiyada og'riqni kamaytiradi. Yarim yildan ortiq vaqt davomida linoleik kislota ishlatish kerak.
- Yallig'lanishda yordam beradi - surunkali kasalliklar yallig'lanish kasalliklari guruhiga kiradi. Ratsion va kasallik juda o'zaro bog'liq. Ratsiondagi sog'lom yog'lar surunkali kasalliklarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Omega-6 yog 'kislotalari bir qator kasalliklarning oldini olish mumkin.
- Bu revmatoid artritda foydalidir - og'riqni kamaytirish, shishishni kamaytirish va ertalabki qattiqlikni yo'qotish uchun revmatik shikoyatlar uchun kechqurun primrose yog'i tavsiya etiladi. O'simlik kasallikning rivojlanishini to'xtata olmaydi, ammo terapevtik ta'sirga ega.
- Qon bosimini pasaytiradi - yakka o'zi yoki omega-3 yog 'kislotalari bilan birgalikda ishlatiladi, linoleik kislota yuqori qon bosimini pasaytiradi.
- Yurakni himoya qiladi va suyaklar sog'lig'ini saqlaydi.
Linoleik kislota manbalari
- Linoleik kislota ko'p to'yinmagan yog'li kislotadir va o'simlik moylarida - uzum urug'i yog'i, kungaboqar yog'i, makkajo'xori moyi va soya yog'ida mavjud.
- Ba'zi yong'oq va urug'larda ham uchraydi - yong'oq linoleik kislotaning ajoyib manbai va uning taxminan 11 grammini ta'minlang. Shuningdek, u kungaboqar urug'i, kunjut urug'i, sadr yong'og'i, oshqovoq urug'i, yerfıstığı va bodomda uchraydi. Shuningdek, zig'ir urug'i tanaga zarur bo'lgan ushbu kislotani ta'minlash uchun yaxshi tanlovdir.
- Linoleik kislota oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud mayonez, tuxum, tovuq go'shti va mol go'shti va salat uchun pishiriqlar. Ular me'yorida foydalidir.
Linoleik kislota zararli va qachon?
Ning oshgan iste'moliga ishoniladi linoleik kislotaga boy ovqatlar immunitetni bostirish, qon tomirlari va bronxlar lümeninin torayishi, bo'g'imlarda yallig'lanish jarayonini kuchaytirish kabi jiddiy sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Shuning uchun ushbu oziq-ovqat mahsulotlaridan foydalanishni nazorat qilish tavsiya etiladi.
Tavsiya:
B Kompleksi Vitaminlarining Eng Yaxshi Manbalari
Vitamin B-kompleksi - bu suvda eriydigan 8 xil vitaminlar to'plami. U hujayralardagi metabolizmni boshqarishda muhim rol o'ynaydi, shuning uchun ham energiya ta'minoti uchun muhimdir. B vitaminining har xil turlari birgalikda kuchli immunitet tizimini, asab tizimining yaxshi ishlashini va metabolizmning saqlanishini ta'minlaydi.
Dunyodagi Eng Yaxshi Oshpazlarning Eng Yaxshi 10 Taligi
Dunyodagi eng yaxshi o'nta oshpaz nafaqat hayotdagi orzusini ro'yobga chiqarishga - o'z sevgan ishi bilan shug'ullanishga qodir, balki ular o'zlarining sevimli ishlaridan millionlab dollar ishlab topishadi. Bu birinchi o'rinda turadi Reychel Rey .
Oqsilning Eng Yaxshi Manbalari
Protein har bir taomning zaruriy qismidir. Ular to'qimalarni qurish va mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi, qondagi qand miqdorini muvozanatlashtiradi va ajralmas hisoblanadi. Ular terining go'zalligi, tishlari, sochlari, mixlari va sog'lig'i uchun zarurdir.
Yuqori Sifatli Oqsilning Eng Yaxshi Manbalari
Oqsil energiya beradi, kayfiyat va idrokni (idrokni) saqlaydi. Bu inson tanasida to'qima, hujayralar va organlarni qurish, saqlash va tiklash uchun zarur bo'lgan hayotiy ozuqadir. Etarli qabul qilishning kaliti yuqori sifatli oqsil oqsilni hayvonot va o'simlik manbalariga qo'shishdir.
Kilo Yo'qotish Uchun Eng Yaxshi Oqsil Manbalari
Agar siz ozishni istasangiz, ko'proq protein iste'mol qilish kerakli vaznga erishishingizga yordam berishi mumkinligini eslatishning hojati yo'q. Protein, hatto sabzavot kabi manbalardan ham sekin va asta-sekin so'riladi, chunki uzoq vaqt davomida to'yib qolish va keraksiz ovqatga etishish ehtimoli kamayadi.
