2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Rich Barret - bodibilding bo'yicha chempion. U Gollivudda eng ko'p terilgan ustozlardan biri va Naomi Uotts, Pirs Brosnan va Naomi Kempbell kabi taniqli kishilarga tanalarini haykaltaroshlik qilishga yordam bergan.
Barret uchun ortiqcha vazn bilan jangda sirlar yo'q. Bu maqsadli mashqlar usullari va ovqatlanish bo'yicha ko'rsatmalarni o'z ichiga olgan shaxsiy dasturlarni taklif etadi.
Chempion har doim ishlaydigan ko'plab mijozlari tomonidan qo'llaniladigan bir nechta kichik fokuslarni ochib beradi. Sog'lom ovqatlanishning to'rtta asosiy qoidalaridan foydalaning.
1. Spirtli ichimliklarni kamaytiring - agar buni tez-tez qilsangiz, belingiz azoblanishi muqarrar. Spirtli ichimliklar tarkibida uglevodlar va kaloriyalar mavjud. Biroq, ular ichkilik ichganlarida, odamlar iste'mol qilinadigan ovqatni yomon tanlashi mumkin. Bir nechta shirin kokteyllar osongina ming kaloriya qo'shishi mumkin.
Shuning uchun Barret spirtli ichimliklardan butunlay voz kechishni tavsiya qiladi. Agar siz hali ham ichimlikni rad qila olmasangiz, unda, masalan, bir qadah sharob bo'lsin.
2. Qovurilgan ovqatlar haqida unuting - uning o'rniga panjara, pishirilgan yoki bug'langan ovqatlarni iste'mol qiling. Tovuq singari sog'lom narsani qovurish foydali moddalarni olib tashlaydi. Shu bilan birga u yog 'va kaloriyalarni qo'shadi. Buning ustiga, restoranlarda qovurilgan ovqatlar iste'mol qilsangiz, yomon yog'ni ko'paytirish va yaxshi xolesterolni kamaytirish xavfini oshirasiz, chunki ular hali ham trans yog'larini ishlatadilar.
3. Kechqurun uglevodlarni iste'mol qilmang - o'zingizni uglevodlardan butunlay mahrum qilish shart emas. Ularni kunning ma'lum bir vaqtida iste'mol qiling. Kartoshka, guruch, makaron va non kabi uglevodli ovqatlarni iste'mol qiling, kuyish uchun ko'proq vaqt bo'ladi. Agar siz ularni kechqurun olib borsangiz, ular tunda ishlatilmay qolishi va yog 'sifatida saqlanishi mumkin. Barretning maslahati shundaki, 18:00 dan keyin engil oqsil va sabzavotlarni iste'mol qiling.
4. Qayta ishlanmagan ovqatlar foydali - yangi ishlov berilmagan ovqatlar foydali, ammo biz ko'pincha qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlariga murojaat qilamiz. Barret menyuda quyidagi ingredientlardan biri bo'lgan qayta ishlangan ovqatlarni butunlay chiqarib tashlashni tavsiya qiladi: fruktoza siropi, oq un va shakar va boshqalar. Eng yaxshisi yangi go'sht va mahsulotlarni sotib oling.
Tavsiya:
L-karnitin - Ideal Raqam Uchun Kalit
Ortiqcha vazn butun dunyo bo'ylab tobora ko'proq odamlarga muammo tug'diradi. Bunga harakatsiz turmush tarzi va tez ovqatlanish asosiy sababdir. Ko'p odamlar vazni yo'qotishni, mushaklarning massasini oshirishni, raqamlarini va o'zini o'zi qadrlashni yaxshilashni xohlashadi.
Haykaltarosh Raqam Uchun Mazali Salatlar
Agar siz salatni sog'lig'ingizni yaxshilash vositasiga aylantirishga qaror qilgan bo'lsangiz, ehtimol siz monoton piyola yashil mahsulotlardan charchadingiz. Sizga eng injiq didni ham qondiradigan bir nechta ijodiy retseptlarni sinab ko'rishni taklif etamiz.
Mukammal Raqam Uchun O'nta Ichimlik
Og'irlikni yo'qotish siri nafaqat ma'lum bir parhezga rioya qilish, balki kun davomida iste'mol qilinadigan ichimliklarni to'g'ri tanlashdir. Soda, gazlangan va shirin shishadagi ichimliklarni olib tashlang. Ularni oddiy suv yoki tabiiy ingredientlar bilan tayyorlangan tabiiy ichimliklar bilan almashtiring.
Chiroyli Eshak Uchun Bir Nechta Fokuslar
Sizga ega bo'lishni xohlaysiz yaxshi eshak ? Ushbu ritorik savolga javob berish oson, ammo yaxshi qattiq eshak bu sizning kundalik hayotingizda o'zgartirishingiz kerak bo'lgan ko'p narsalarni talab qiladi. Plastik jarrohlik ham yordam beradi, ammo barchaning ham jasorati va imkoniyati yo'q.
Hamma Narsa Uchun Ilachi Uchun Bir Nechta Retseptlar
Turkcha so'z bilan ilach xalq retseptlari bo'yicha ishlab chiqarilgan, avloddan avlodga o'tadigan, nojo'ya ta'sirlarsiz, ammo juda samarali bo'lgan tibbiyot atamasini bildiradi. Agar o'simlik shifokori ko'proq shikoyatlar uchun ishlatilishi mumkin bo'lsa, demak, bu bilish va ishlatish uchun deyarli mo''jizaviy vositadir.
