2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Kundalik menyuda odatda meva, sabzavot, yorma, sut mahsulotlari bor va ular orasida tez hazm bo'ladigan va ko'p miqdorda boy bo'lganlar bor tez parchalanadigan uglevodlar.
Non, kartoshka, oq guruch - bu biz kunlik iste'mol qiladigan ovqatlar, ular tarkibida qisqa to'yingan ta'sirga ega shakar mavjudligini o'ylamasdan, qonda shakar darajasini tezda ko'taradi.
Ular bilan bir qatorda, boshqa qutbda joylashgan ko'plab boshqa mahsulotlar bor, ular sekin buzadigan shakarlarga ega. Ularni iste'mol qilgandan so'ng, shakar darajasida keskin sakrashlar bo'lmaydi va biz ularning glyukemik indekslari past deb aytamiz. Oziqlanish ularni ovqat hazm qilish muammolari, diabetga chalingan va ortiqcha vaznga ega odamlar uchun alternativa sifatida tavsiya qiladi.
Sekin uglevodlarni olish ovqat hazm qilish tizimining buzilishlari bilan og'riganlar, shuningdek diabet bilan og'rigan bemorlar uchun zarurdir, ammo u turli xil kasalliklarning oldini olish uchun sog'lom ovqatlanishga ishonadiganlarga tavsiya etiladi.
Sotib olish oziq-ovqat orqali sekin uglevodlar bu qiyin emas, ular bir qator meva, sabzavot, donli don va sut mahsulotlarida uchraydi.
Glisemik indekslari past bo'lgan mevalar orasida gilosni ajratish mumkin. Olxo'ri, ayniqsa quritilganda ham juda yaxshi sekin shakarlarning manbai. Uzum, kivi va shaftoli juda ishonchli tolaning manbalari bo'lib, ular oshqozon-ichak trakti ishini qo'llab-quvvatlaydi va kaloriya iste'molini kamaytirish uchun zarur bo'lgan to'yinganlik hissini yaratadi.
Sabzavotlardan sekin uglevodlarni no'xat, sabzi, patlıcan, brokkoli, qizil qalampir, piyoz, marul, qizil kartoshkadan olish mumkin.
Hububot shuningdek, glyukemik indekslari past bo'lgan mahsulotlarni iste'mol qilish imkoniyatini beradi. Jigarrang guruch, jo'xori va javdar - oq donalarning o'rnini muvaffaqiyatli bosadigan ozgina unutilgan ovqatlar.
Sekin uglevodlarga ega bo'lgan sutli ovqatlar haqiqiy imkoniyatdir, ammo ular tarkibida to'yingan yog'lar mavjud va bu ularning foydali ta'sirini neytrallashtiradi. Yoqilgan sut va sut mahsulotlari qo'shilgan sun'iy shakar yoki tatlandırıcılarsiz yaxshi variant sifatida taklif etiladi. O'simliklarga yo'naltirilgan ovqatlar uchun soya suti kabi mahsulotlar tanlovdir.
Sekin uglevodlarga ega bo'lgan ovqatlar u tez tayyorlanadi, mazali, u yaxshi qondiradi, ammo uning kamchiligi bir xillikda bo'ladi va qismlarning keng chegaralari keyingi dietalarda tajribasiz bo'lganlarda noto'g'ri ovqatlanishni keltirib chiqarishi mumkin.
Tavsiya:
Sekin Hazm Bo'ladigan Uglevodlar - Biz Nimani Bilishimiz Kerak
Uglevodlar bu bizning dietamizdagi "eng qo'rqinchli" tarkibiy qismlardan biridir. Bugungi kunda ko'pchilik parhezlar kam miqdordagi uglevodlarga asoslangan. Va ular biz iste'mol qiladigan oziq-ovqat mahsulotlarining deyarli har bir guruhida - meva, sabzavot, don, sut mahsulotlari va hattoki dukkakli va yong'oq kabi ba'zi oqsillarga boy oziq-ovqat mahsulotlarida uchraydi.
Zaytun Tarkibida Sog'liq Uchun Zarur Bo'lgan Barcha Narsalar Mavjud
Zaytun tarkibida inson salomatligi uchun zarur bo'lgan barcha vitaminlar va iz elementlar mavjud. Ular tarkibida shakar, oqsil, pektin, B vitamini va S vitamini, karotin mavjud. Zaytun ovqat hazm qilish trakti va jigar ishiga yaxshi ta'sir qiladi.
Bolgariya Bozorida Mavjud Bo'lgan Superfoodlar
So'nggi paytlarda odam doimiy ravishda iste'mol qilishi kerak bo'lgan superfudlar haqida ko'p gapirishmoqda. Biroq, ko'plab mutaxassislar bunday import qilinadigan mahsulotlarga ishora qilmoqdalar, hatto ularni Bolgariya bozorida topish mumkin bo'lsa ham, sifati noaniq yoki juda qimmat.
Uyda Mavjud Bo'lgan Mahsulotlar Bilan Ovqat Pishirib Pul Tejang
Do'kondan ko'p pulni oson yo'l bilan tejashingiz mumkin - ovqatni tayyorlash uchun qo'lingizda bo'lgan narsadan foydalaning. Har bir uyda ko'plab mahsulotlar mavjud, ammo menyuni diversifikatsiya qilish uchun doimiy ravishda yangi mahsulotlar sotib olinadi.
Uglevodlar Va Shakarlarga Bo'lgan Ochlikni Qanday Qondirish Mumkin
Oziq-ovqatga qarshi turolmaydigan istak ko'pchilikka tanish. Ba'zan u shunchalik kuchliki, u bilan kurashish uchun tanamizga yoqishdan boshqa iloj yo'q. Ko'pincha shunga o'xshash narsalar bilan kuchli bog'liqdir kerakli shakar va tez uglevodlar bilan .
