2025 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 10:37
Oqsillar har bir kishi uchun muvozanatli ovqatlanishning muhim qismidir. Yog'lar va uglevodlardan farqli o'laroq, tanamiz oqsilni saqlay olmaydi. Shuning uchun uni har kuni olish juda muhimdir, chunki bu bizning hujayralarimizning ajralmas qismidir.
Sog'lom ovqatlanishning barcha muxlislari uchun oqsilga boy ovqatlar ishtahani bosishini va normal vaznni ushlab turishini bilish muhimdir. Shuning uchun sizni ba'zilari bilan tanishtiraman proteinli ovqatlar, bu bizning menyuga qo'shilishi kerak.
Go'shti Qizil baliq
Bugungi kunda u eng mashhur baliqlardan biridir, chunki u oqsilning eng yaxshi manbalaridan biridir. Bundan tashqari, uni iste'mol qilish bilan biz muhim omega-3 yog 'kislotalarini olamiz, bu esa o'z navbatida yurak xastaligi xavfini kamaytiradi va organizmdagi xolesterin miqdorini saqlaydi.
Tuxum
Tuxum tarkibida taxminan 6 g protein, shuningdek A, D va E vitaminlari va omega-3 yog 'kislotalari mavjud. Shuning uchun tuxum turli xil nonushta qilishda eng afzal ko'riladi, chunki ular uzoq vaqt davomida energiya va to'yinganlik beradi. Agar siz nonushtaingizni diversifikatsiya qilmoqchi bo'lsangiz, uni 5 ta tuxumni qaynatib qilishingiz mumkin. Ulardan birini to'liq iste'mol qiling, qolgan 4 tasidan bitta bo'lak qora non bilan faqat oqsillarni iste'mol qiling.
Buzoq go'shti
Bitta mayda biftek bilan siz etarli narsani olishingiz mumkin oqsilsog'lom tana uchun zarur. Mol go'shti oz miqdordagi yog'ga ega, bu esa parhez paytida uni mukammal qiladi.
Tovuq
Tovuq ko'kragi oqsil go'shtiga eng boy hisoblanadi. Bitta tovuqli biftek taxminan 27 g protein beradi. Panjara, bu eng afzal qilingan go'shtlar qatoriga kiradi.
Furunkul
Proteinga boy baklagillerdan yasmiq, oq loviya, nohut va nohut bor. So'nggi ikkitasi bolgarlarning oshxonasidagi odatiy dukkakli ekinlar qatoriga kirmaydi, lekin biz fasol va yasmiqni tez-tez iste'mol qila olamiz, chunki ular biz uchun foydalidir.
Meva
Proteinga boy mevalar kokos va avakado hisoblanadi. Proteindan tashqari, ular tanamizni kerakli ko'plab foydali yog'lar bilan ta'minlaydi.
Sabzavotlar
Proteinli sabzavotlarga ikkita yashil - brokkoli va no'xat misol bo'ladi. Brokkoli har qanday go'sht uchun juda yaxshi garnitür, no'xat esa bizning eng sevimli osh va taomlarimizga ajoyib qo'shimcha bo'ladi.
Tavsiya:
Antioksidantlarga Boy Ovqatlar
Antioksidantlarga boy ovqatlar bizning umumiy faoliyatimiz uchun juda muhimdir. Ushbu "sehrli" ovqatlar nafaqat sog'ligimizni yaxshilaydi, balki hayotiy kuchimizni oshiradi. Ular eng sog'lom va to'yimli. Antioksidant - bu inson hujayralarini odatda erkin radikallar ta'sirida zararlanishdan himoya qiluvchi elementlar guruhiga berilgan nom.
Proteinga Boy Ovqatlar
Protein - bu aminokislotalardan tashkil topgan, inson tanasining to'g'ri o'sishi va ishlashi uchun zarur bo'lgan ozuqa moddasi. Organizm ba'zi aminokislotalarni ishlab chiqarishga qodir bo'lsa-da, muhim aminokislotalar hayvon yoki o'simlik oqsillari manbalaridan olinishi kerak.
20 Mazali Va Oqsilga Boy Ovqatlar
Oqsillar organlar, mushaklar, teri, gormonlar va tanamizdagi deyarli barcha narsalarning asosiy qurilish bloklari. Shu sababli uni iste'mol qilish kerak yuqori sifatli oqsil har ovqatda. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, u sog'likni yaxshilaydi, vazn yo'qotish va yog 'yoqish, shu bilan birga mushaklarning massasi va kuchini oshiradi.
Kilogramm Berishga Yordam Beradigan Oqsilga Boy 10 Ta Sabzavot
Ma'lumki, vazn yo'qotish uchun turli xil parhez va parhezlarga borganimizda tanamizni oqilona miqdorda oqsil bilan ta'minlashimiz kerak. Ular bizni to'ydiradi, sportga kuch beradi va ortiqcha yog'larni yoqishda yordam beradi. Protein haqida gap ketganda, birinchi navbatda hayvonlarning oqsil manbalari esga keladi.
To'rt Cs: Tovuqga Qaraganda Oqsilga Boy Ovqatlar
Parhezli va sog'lom ovqatlanish haqida gap ketganda, ko'pchiligimiz har doim asosiy ovqatlar uchun sabzavotli tovuq go'shtiga murojaat qilamiz. Ammo, shuni bilishingiz kerakki, bugungi kunda do'konlarda sotilayotgan tovuq go'shti turli xil preparatlar bilan davolangan va tovuqlarning o'zi tez o'sishi va kattalashishi uchun antibiotiklar va boshqa kimyoviy moddalar bilan boqilgan.