2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Og'irlikni yo'qotishning turli xil usullari mavjud. Ba'zilar tezkor natijalarga olib keladigan qat'iy cheklovli dietalarni tanlaydilar, ammo uzoq muddatda yaxshi tanlov emaslar.
Boshqalar dietadan butun oziq-ovqat guruhlarini, ko'pincha uglevodlarni chiqarib tashlashni afzal ko'rishadi. Biroq, ular har qanday sog'lom ovqatlanishning muhim qismidir. Biroq, so'nggi yillarda o'sib borayotgan parhezlardan biri bu deb ataladi ro'zaqaysi vakili davriy ro'za.
Uzoq muddatda bu juda mos keladi, chunki u bizning sog'ligimiz uchun muhim bo'lgan biron bir oziq-ovqat guruhini istisno qilmaydi, ammo u gormonlarni normallashtirishga va oziq-ovqat iste'molini kamaytirishga va shu bilan kaloriyalarga yordam beradi. Buning uchun bir nechta usullar mavjud, ularning har biri mos keladi.
Birinchisi, 16: 8 usuli. Bu odatiy ovqatlanadigan 16 soatlik ochlik va 8 soatlik deraza. Ikkinchisi - bir yoki ikki soatlik ro'za oynasi, ikkinchisi - parhez 5: 2. U haftaning ikki kunida atigi 500 kkal iste'mol qiladi, qolgan kunlari esa odatdagidek iste'mol qiladi.
Uchala usul ham ishlaydi, chunki ular tanamizdagi yog 'yo'qotilishiga yordam beradigan muhim jarayonlarni o'zgartiradi. Ro'za insulin miqdorini keskin pasaytiradi, bu esa yog 'yoqilishini rag'batlantiradi.
O'sish gormoni ko'payadi, bu mushaklarning massasini oshirishga yordam beradi. Shu bilan birga, bizning asab tizimimiz tanadagi yog 'birikmalarini parchalaydigan noradrenalinni ajratib turadi.
Ushbu parhez usuli ham muvaffaqiyatli bo'ladi, chunki u iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini va shu bilan kaloriyalarni osongina kamaytiradi. Ro'za haftada ikki kun, va ikki kun davomida kuniga 500 kaloriya iste'mol qilish, individual ravishda energiya ehtiyojimizga qarab, haftasiga 1500 - 4000 kaloriya kaloriya tanqisligiga olib keladi.
Bu o'z navbatida qattiq vazn yo'qotishiga olib keladi. Ba'zi odamlar yaxshilab o'ylashadi ro'za sog'lom ovqatlanishni saqlash osonroq. Va bu mantiqan to'g'ri keladi - kunlik kaloriyalarni hisoblash va kuniga kamida 3 marta turli xil menyularni ixtiro qilish o'rniga, bu faoliyat biz ovqatlanadigan ba'zi oynalar bilan cheklangan. Ular orqali, baribir, biz kaloriyalarga boy bo'lishiga qaramay, 2 dan ortiq asosiy ovqatni ololmaymiz.
Qachon ro'za oziq-ovqat sifatiga putur etkazmaslik kerak. Siz iste'mol qilmagan kaloriyalarni to'ldirishga harakat qilmasligingiz kerak va siz ham to'liq nazoratsiz ravishda ovqatlana olmaysiz. Agar uning ishlashini istasangiz, tanangiz bunga qanday munosabatda bo'lishini ko'rish uchun kamida bir oy davomida ushbu rejimga rioya qilish muhimdir.
Tavsiya:
Ushbu Ovqatlar Har Doim Yo'talda Ishonchli Yordamchidir
Odatda bezovta qiluvchi yo'tal paydo bo'lganda nima qilish kerakligini aniq bilmaymiz. Afsuski, ba'zilarning ishonchli dalillarini topish qiyin ovqatlar yo'talni to'liq davolashi mumkin yoki ma'lum bir parhez yuqori nafas yo'llari infektsiyalarining oldini olish yoki og'irligini kamaytirishi mumkin.
Gilos Bilan Bir Hafta Ro'za Tutish 7 Funtgacha Eriydi
Sharbatli gilos tarkibida ko'plab vitaminlar - A, B1, B2, C, E, PP, shuningdek juda muhim mikroelementlar, temir, kaliy, kaltsiy, magniy, natriy va fosfor mavjud. Gilos yomon xolesteroldan xalos bo'lishga yordam beradi. Ular nevrozlarga yordam beradi va ogohlantiruvchi va tonik ta'sirga ega.
Bu Vazn Yo'qotishning Yagona Ishonchli Usuli
O'nlab xil mavsumiy va tushirish dietalari mavjud. Ba'zi dietalar muvozanatli - ular barcha asosiy oziq-ovqat mahsulotlarini tavsiya etilgan miqdorda, lekin umuman kamaytirilgan dozalarda o'z ichiga oladi. Boshqa dietalar uglevodlarni iste'mol qilishni keskin kamaytirishni tavsiya qiladi.
Naychadagi Go'sht Go'sht Mahsulotlariga Eng Ishonchli Alternativ Bo'ladi
So'nggi o'n yilliklarda tobora ko'proq kompaniyalar go'shtning ta'mini mukammal taqlid qiladigan va shu bilan birga so'yilgan hayvonlarning go'shti bo'lmagan variantni qidirmoqdalar. Eng yaxshi alternativa probirkadagi go'sht bo'ladi, deb ishoniladi.
Og'irlikni Yo'qotishning 7 Qiziqarli Usuli
Kilogramm berishni maqsad qilganingizda, muntazam mashqlar va to'g'ri ovqatlanishdan tashqari, maqsadingizga erishishda yordam beradigan boshqa qiziqarli usullar mavjud. Va ular samaraliroq emas. Qaysi birini ishlatishga qaror qiling: 1.
