2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
O'nlab xil mavsumiy va tushirish dietalari mavjud. Ba'zi dietalar muvozanatli - ular barcha asosiy oziq-ovqat mahsulotlarini tavsiya etilgan miqdorda, lekin umuman kamaytirilgan dozalarda o'z ichiga oladi. Boshqa dietalar uglevodlarni iste'mol qilishni keskin kamaytirishni tavsiya qiladi. Boshqalar hatto dietada spirtli ichimliklarni ham o'z ichiga oladi.
Haddan tashqari vaznning sababi tanadagi yog'ning haddan tashqari to'planishi va uning teri osti to'qimalarida va boshqa to'qima va organlarda cho'kishi. Bu yog 'hosil bo'lish jarayonlari uning parchalanish jarayonlaridan ustun bo'lganida metabolik kasalliklarga asoslangan.
Birinchidan, kunlik kaloriya miqdorini aniqlang (Internetda ko'plab kaloriya kalkulyatorlari mavjud).
Siz ozishni xohlaysiz - 200-400 kkal kamroq iste'mol qiling, haftada bir marta och qolishingiz mumkin. Endi va tez-tez emas, bu juda muhimdir.
Agar siz yaxshi holatda bo'lishni istasangiz - kunlik ratsiondan oshmang.
Og'irligi bilan bog'liq muammolar bir qator omillarga bog'liq. Biri asabiylashadi va ko'p ovqat eyishni boshlaydi - yoki aksincha. O'zingizning xohishingizni rivojlantiring va muzlatgichni chetlab o'tishga qodir bo'lasiz.
Metabolizmni tezlashtiradigan oson mashqlar yordamida yozgi sog'lom menyuga jamoaviy mashqlar va muammolarni qo'shing.
Ko'p miqdorda uglevodlarni o'z ichiga olgan shirinliklar, un, kartoshka idishlari, non, guruch, mevalar, sharbatlar, sabzavotlardan voz kechishingiz kerak. Hech narsa shirin qilmang, chunki shakarga ruxsat berilmaydi.
Siz tushunishingiz kerak bo'lgan yana bir narsa - vazn yo'qotish, avvalgi ovqatlanish va yomon odatlarga qaytolmaysiz. Agar siz dietaning bir turini tanlasangiz, uni doimiy ravishda kuzatib borishingiz kerak.
So'nggi paytlarda juda ko'p yozilgan va ular juda mashhur bo'lgan ikkita parhezni sizga taqdim etaman. shunung uchun yozgi vazn yo'qotish usullari katta e'tibordan zavqlaning - aksariyat hollarda yil davomida o'zlariga g'amxo'rlik qilishni unutganlar orasida.
Yozgi parhez - 1-variant
Nonushta - bir tomchi zaytun moyi yoki kokos moyi bilan 2 ta qovurilgan tuxum, yashil choy, 1 greyfurt;
Tushlik - 2 ta qaynatilgan tuxum, sabzavotli salat;
Snack - rezavorlar bilan tabiiy yogurt;
Kechki ovqat - qushqo'nmas va sabzi bilan pishirilgan tovuq ko'kragi.
Yozgi parhez - 2-variant
Nonushta - o'zgaruvchan don (100 g) grechka, jo'xori uni va guruch, 12 soat davomida namlangan va 15 daqiqa davomida pishirilgan, bundan tashqari yashil choy va har qanday mevadan 100 g;
Tushlik - salat, choy bilan pishirilgan baliq;
Atıştırmalık - tabiiy mevalar va qulupnay yogurt;
Kechki ovqat - Siz meva yoki sabzavotli salatlardan smetana yoki smetana (1 osh qoshiq), kastrulka yoki go'shtli sabzavotli sho'rva bilan kunlarni almashtirishingiz mumkin. Bir stakan kefir ichish kerak.
Bu aniq dietalar bilan vazn yo'qotishbir qator cheklovlarni o'z ichiga olgan, bu mumkin emas. Shuning uchun, iroda kuchini, istaklaringizni, sog'lig'ingizga bo'lgan munosabatingizni baholang, shunda siz to'g'ri qarorga kelasiz.
Tavsiya:
Vaqti-vaqti Bilan Ro'za Tutish - Yog'ni Yo'qotishning Ishonchli Usuli
Og'irlikni yo'qotishning turli xil usullari mavjud. Ba'zilar tezkor natijalarga olib keladigan qat'iy cheklovli dietalarni tanlaydilar, ammo uzoq muddatda yaxshi tanlov emaslar. Boshqalar dietadan butun oziq-ovqat guruhlarini, ko'pincha uglevodlarni chiqarib tashlashni afzal ko'rishadi.
Ichimliklar Vazn Yo'qotishning Oldini Oladi
Og'irlikni yo'qotish ko'pincha qat'iy fikrga aylanadi, ba'zi afzal qilingan oziq-ovqat mahsulotlarining qurboniga aylanadi. Biroq, cheklovlarning yana bir yoqimsiz qismi mavjud - ba'zi sevimli ichimliklaringizni iste'mol qilishni to'xtatish.
Bu Banan Sotishning Yagona Usuli Bo'lishi Kerak
Har doim sodir bo'lgan tanish vaziyat banan . Agar siz bir guruh pishgan banan sotib olsangiz, ikkinchisi pishib, unga etib borguningizcha chiriydi. Agar siz yashil banan tanlasangiz, ularni eyishni kutishingiz kerak - va ular ovqatlanishga tayyor bo'lgach, ikkinchisi o'z navbatiga qadar yana xor bo'ladi.
Yaponiyada Vazn Yo'qotish Usuli Xonanda Donnidan 28 Kg Vazn Yo'qotdi
Dobrin Vekilov - Doni , yillar davomida Sharqni hayratda qoldirgan. Uning hayoti, ayniqsa so'nggi yillarda, o'zini o'zi izlab topdi. Ma'naviy amaliyotlar qo'shiqchiga ham ruhini, ham tanasini yaxshilashga yordam beradi. Donni Yaponiyada vazn yo'qotishning o'ziga xos usulini kashf etdi, u hatto ovqatni cheklashi shart emas.
Og'irlikni Yo'qotishning 7 Qiziqarli Usuli
Kilogramm berishni maqsad qilganingizda, muntazam mashqlar va to'g'ri ovqatlanishdan tashqari, maqsadingizga erishishda yordam beradigan boshqa qiziqarli usullar mavjud. Va ular samaraliroq emas. Qaysi birini ishlatishga qaror qiling: 1.
