2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Superfoodlar deb ataladigan oziq-ovqat juda yuqori darajada ozuqaviy ahamiyatga ega, suyaklar hosil bo'lishiga yordam beradi, surunkali kasalliklarning oldini oladi, ko'rishni yaxshilaydi va hattoki fikringizni tiniq tutadi. Buning ustiga, biz sanab o'tmoqchi bo'lgan ovqatlar sizning orzuingizdagi ko'rsatkichga erishishda yordam beradi. Ular eng foydali oziq-ovqat sifatida aniqlanadi, buning natijasida siz qo'shimcha funtdan xalos bo'lasiz.
Qora loviya
Bir piyola qora loviya tarkibida aql bovar qilmaydigan 15 gramm qimmatbaho protein mavjud. Uning tarkibida boshqa go'sht mahsulotlariga, masalan, qizil go'shtga xos bo'lgan to'yingan yog'lar mavjud emas.
Yulaf
Yulaf elyafga boy, bir piyola jo'xori unga bo'lgan kundalik ehtiyojingizni qondiradi. Yarim piyola jo'xori uni tarkibida metabolizmni ko'paytiradigan va yog'ni yoqadigan 4,6 gramm sog'lom uglevodlar mavjud.
Avokado
Yog 'to'g'ri keladigan yog' ekan, uni iste'mol qilishdan tashvishlanadigan hech narsa yo'q. Oleyk kislota, avakado tarkibidagi sog'lom mono to'yinmagan yog'lar bilan birgalikda uni eng mos parhez mevalaridan biriga aylantiradi. Yashil meva ishtahani muvaffaqiyatli qondiradi. Avokado sutkasining to'rtdan biri yoki yarmi to'g'ri ovqatlanish bilan birgalikda qorin atrofidagi yog'larni tezda eritishi mumkin. Qaymoqli mevalar tolaga va oqsilga boy.
Go'shti Qizil baliq
Oqsilning ozg'in manbalari ortiqcha yog 'qo'shmasdan to'yingan. Masalan, qizil go'shtni losos bilan almashtirish uchun iloji boricha harakat qilib ko'ring. Baliq dietasi kam yog'li mahsulotlarni o'z ichiga olgan menyuga qaraganda ko'proq vazn yo'qotishi isbotlangan.
Moviy
Ushbu mayda mevalarning eng mashhur xususiyatlaridan biri ularning yoshartirish funktsiyasidir. Ularning iste'moli chiziqqa foydali ta'sir ko'rsatadi. Bir piyola ko'kda faqat 80 kaloriya va 4 gramm tolalar mavjud bo'lib, ular ochlikni to'ydiradi.
Brokkoli
Qaynatilgan yoki ozgina dimlangan bu xochga mixlangan o'simlik saraton paydo bo'lishi va rivojlanishining oldini olish qobiliyati bilan mashhur. Bir porsiya brokkoli tarkibida 30 kaloriya bor. Tez-tez iste'mol qilish ortiqcha vaznni kamaytiradi.
jigarrang guruch
Jigarrang guruch oq rangga yaxshi alternativ. Yarim piyolada metabolizmni ko'paytiradigan va yog'ni yoqadigan 1,7 g sog'lom uglevodlar mavjud. U tezda to'yadi, vazn ortishiga olib kelmasdan energiya beradi.
Tavsiya:
Dunyodagi Eng Yaxshi Oshpazlarning Eng Yaxshi 10 Taligi
Dunyodagi eng yaxshi o'nta oshpaz nafaqat hayotdagi orzusini ro'yobga chiqarishga - o'z sevgan ishi bilan shug'ullanishga qodir, balki ular o'zlarining sevimli ishlaridan millionlab dollar ishlab topishadi. Bu birinchi o'rinda turadi Reychel Rey .
Kilo Yo'qotish Uchun Eng Yaxshi Oqsil Manbalari
Agar siz ozishni istasangiz, ko'proq protein iste'mol qilish kerakli vaznga erishishingizga yordam berishi mumkinligini eslatishning hojati yo'q. Protein, hatto sabzavot kabi manbalardan ham sekin va asta-sekin so'riladi, chunki uzoq vaqt davomida to'yib qolish va keraksiz ovqatga etishish ehtimoli kamayadi.
Kilogramm Yo'qotish Uchun Eng Yaxshi Nonushta Qaysi?
Paradoksal ravishda, ammo haqiqat: yangi tadqiqot shuni ko'rsatadiki, oqsil miqdori yuqori bo'lgan nonushta nafaqat vazn yo'qotishga, balki 2-toifa diabetning alomatlarini muvaffaqiyatli boshqarishga yordam beradi. Tadqiqot mualliflarining ta'kidlashicha, sut, yogurt va pishloq tarkibidagi zardob oqsili bizni ortiqcha ovqatlanmasdan to'ydirishimizga yordam beradigan eng yaxshi vositadir.
Kilo Yo'qotish Uchun Eng Yaxshi Ziravorlar
Ortiqcha vazn ko'pchilikni qiynayotgan muammo. Buning sabablari har xil, eng keng tarqalganlaridan biri bu sekin yoki bezovta qilingan metabolizm. Qanchalik jismoniy mashqlar yoki parhez qilsangiz ham, metabolizm sekin bo'lsa, yaxshi natijalarga erisha olmaysiz.
Kilogramm Yo'qotish Uchun Eng Samarali Parhezlarning Eng Yaxshi 5 Taligi
Agar siz xonimdan so'rasangiz, u sizga yana bir funt yo'qotish kerakligini aytishi mumkin. Odatda, bu holatda, turli xil parhezlar yordamga keladi. Bunday narsani kuzatmagan yoki hech bo'lmaganda sinab ko'rmagan ayol deyarli yo'q. Shu munosabat bilan biz bir joyga to'plandik eng yaxshi parhezlar eng tezkor va eng samarali natijalarni beradigan.
