2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Yaxshi orzularni va uyqudan uyg'onmasdan va yotoqda aylanmasdan tinch va samarali dam olishni ta'minlashning bir usuli bor. Shu bilan birga, zamonaviy tibbiyot yutuqlaridan foydalanishimiz shart emas. Ha, bizni yaxshi orzular va sog'lom uyqu bilan ta'minlaydigan bir nechta oziq-ovqat turlari mavjud.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kerakli ozuqa moddalari yordamida biz ushbu maqsadga ko'p harakat qilmasdan erishamiz. Ma'lumotlar shuni ko'rsatadiki, agar biz B6 vitaminlari va triptofanga boy mahsulotlarni iste'mol qilsak, chuqur sog'lom uyqu va unutilmas yaxshi orzularni ta'minlaymiz.
Ilm-fan yoqimli orzularga nima sabab bo'lishiga hali to'liq ishonmagan. Ular ko'plab omillarning natijasidir. Ammo, turli xil tadqiqotlar shuni aniq ko'rsatdiki, agar ba'zi oziq-ovqatlarni iste'mol qilsak, tanamiz ancha yaxshi bo'shashadi.
Shunday qilib, Angliyaning York universiteti tadqiqotchilari tomonidan o'tkazilgan eksperimentda 80 nafar ko'ngilli ikki hafta davomida ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishi kerak edi. Ularning har biri tushlarning kundaligini yuritishi kerak edi. Odamlar ikki guruhga bo'lingan. Biri B6 vitamini va triptofanga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilsa, ikkinchisi tez ovqat iste'mol qildi.
Tadqiqotdan so'ng tadqiqotchilar kundaliklarni taqqosladilar. Aniqlanishicha, B6 vitaminiga boy ovqat va triptofan tinchroq uxlar, yoqimli orzularni ko'rar, hatto ish faoliyatini oshirgan va sifatli uyqu tufayli stressdan xalos bo'lgan.
Eng ko'p miqdordagi triptofan va B6 vitaminini o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlariga mol go'shti, kurka, tovuq go'shti, jigar, losos, orkinos, turbo, qisqichbaqalar, pishloq, tuxum, jo'xori uni, bug'doy, guruch, tariq, grechka, nohut, loviya, banan, avakado kiradi., oshqovoq urug'lari, soya. Bularga kartoshka, sabzi, ismaloq va no'xat kirishi mumkin.
Tana triptofan aminokislotasini qayta ishlaydi, uni serotoninga aylantiradi. Bu tanaga uyquni va kayfiyatni boshqarishda yordam beradi, shuningdek ishtahani muvozanatlashtiradi. Triptofan yetishmasa, serotonin yetarli darajada sintez qilinmaydi, orzular bo'lmaydi, ular shaxssiz yoki ertalab odam tush ko'rganini eslamaydi.
Yaxshi orzular uchun asosiy rol shu bilan birga vitamin B6. Bu miya faoliyatini kuchaytiradi va lazzatlanish uchun javob beradigan miya markazlarini faollashtiradi. Ovqatni haddan tashqari oshirib yuborish qiyin, ammo qo'shimcha sifatida qabul qilinganda ko'proq ehtiyot bo'lish va kunlik dozalarga rioya qilish kerak.
Tavsiya:
Ushbu Ovqatlarni Qorni Shishgan Oshqozonga Qarshi Iste'mol Qiling
Qovun - bu apelsin saodati kaliyga to'la, bu esa shish paydo bo'lishiga yordam beradi. U kam kaloriya va ko'p miqdordagi suvga ega, bu ko'proq qovun iste'mol qilish uchun zarur shartdir. Donli non Shishishga qarshi yana bir foydali ovqat - bu kepakli non.
Luteinni Iste'mol Qiling - Ularni Muntazam Ravishda Iste'mol Qiling
Sog'lom bo'lishimiz uchun ozuqa moddalari va iz elementlari kerak. Ulardan ba'zilari tananing o'zi tomonidan ishlab chiqariladi, boshqalari ovqatdan olinadi. Ushbu elementlardan biri lutein - ko'rishga foydali ta'sir ko'rsatadigan karotenoid pigmenti.
Ushbu Ovqatlarni Doimo Birga Iste'mol Qiling
Mevalar va ismaloq Qulupnay tarkibida ko'p miqdordagi S vitamini, ismaloq - ko'p miqdorda temir mavjud. Yogurt va banan Yogurt va banan bilan birikmasi juda yaxshi, chunki banan kaltsiyning yaxshi manbai bo'lib, sut tarkibida kaltsiy juda ko'p.
Sog'lom Va Chiroyli Teri Uchun Ushbu Ovqatlarni Iste'mol Qiling
Sog'lom, silliq va yorqin teriga ega bo'lishni kim xohlamaydi? Biroq, bundan zavq olish uchun har kuni g'amxo'rlik qilish kerak. Ammo qimmat kosmetika vositalarining o'zi etarli emas. Agar biz kerakli natijaga erishmoqchi bo'lsak, iste'mol qilinadigan ovqatni tanlashimiz va sog'lom bo'lishini ta'minlaydigan etarlicha sog'lom yog'larni olishimiz kerak, jonli va yorqin teri .
Chivinlar Tishlamaslik Uchun Ushbu Ovqatlarni Iste'mol Qiling
Issiq mavsum kelishi bilan bezovta qiluvchi va tishlaydigan chivinlar paydo bo'ladi. Ular kunning istalgan vaqtida, ayniqsa kechqurun, biz boradigan hamma joyda. Ular hatto uyimizda ham bizni bezovta qilmoqdalar - to'rlarga qaramay, chivinlar bizni asosiy oziq-ovqat uchun ishlatish usulini topishadi.
