2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Glutamin oqsillarning qurilish materiallari vazifasini bajaradigan aminokislotaning bir turi. Stress ostida tanadagi glutamin darajasi pasayadi.
Glutamin immunitet tizimini mustahkamlaydi va ovqat hazm qilish tizimining funktsiyalarini yaxshilaydi. Antioksidantlarni ishlab chiqarishga yordam beradi, organizmning optimal kislota-ishqor muvozanatini ta'minlaydi, hujayralarni zararsizlantirishga yordam beradi.
Organizmda glutamin etishmovchiligi charchoq, ovqat hazm qilish muammolari, stress, etarli energiya ishlab chiqara olmaslik bilan yuzaga keladi.
Tavsiya etilgan kunlik glutamin miqdori 1 yoshdan 6 yoshgacha.
Ko'p miqdordagi glutaminni o'z ichiga olgan ovqatlar:
1. Qizil go'sht - glutamin miqdori ancha yuqori;
2. Ichaklar - jigar, buyraklar, miya va ichak glutaminning juda yaxshi manbaidir. Garchi u har qanday ta'mga mos kelmasa ham, glutamin tarkibidagi ozuqaviy moddalar jihatidan muhimdir;
3. Baliq va dengiz maxsulotlari - baliq, shuningdek qisqichbaqalar, kalamar va boshqa dengiz maxsulotlarida oqsil va aminokislotalar ko'p. Shuning uchun ularning tarkibidagi glutamin miqdori ko'proq. Bundan tashqari, xom baliq glutaminning eng katta manbai hisoblanadi;
4. Parranda go'shti - tovuq va kurka oqsilga boy. Ayniqsa, tovuq aminokislotalar va glutaminga boy;
5. Tuxum - ular oqsilning boy manbai, shuningdek glutaminga boy;
6. Sut va sut mahsulotlari - ko'pchilik, ayniqsa glutamin nuqtai nazaridan boy oziq moddalar manbaidir. Echki suti tarkibidagi glutamin miqdori sigir sutiga qaraganda ko'proq. Ko'p miqdordagi protein va glutamin shuningdek, tvorog va pishloq tarkibiga kiradi;
7. Yashil bargli sabzavotlar - Yashil bargli sabzavotlarning aksariyati glutaminga boy. Xom sabzavot tarkibida bundan ham ko'proq glutamin mavjud. Bu xom karam, xom ismaloq, Bryussel gullari, yangi lavlagi kabi sabzavotlar;
8. Dukkaklilar - soya, no'xat va yasmiq kabi baklagiller tarkibida oqsil va glutamin ko'p;
9. Boy bo'lgan boshqa ovqatlar glutamin - bug'doy, bug'doy, quinoa, jigarrang guruch, tariq, yong'oq, bodom, pista, yong'oq, oshqovoq urug'i, kungaboqar, yerfıstığı va eman yog'i.
Tavsiya:
Qaysi Ovqatdan Va Qaysi Mikroelementlardan Olishimiz Mumkin?
Tirik moddalar tabiiy ravishda paydo bo'lgan 90 ga yaqin kimyoviy elementlardan iborat. Garchi ba'zida mikroelementlar darajasiga yordam beradigan qo'shimchalar olishimiz kerak bo'lsa-da, ularni olishning asosiy usuli to'g'ri ovqatlanishdir.
Qaysi Ichimliklar Qaysi Ovqatlar Bilan Birlashtirilgan
Ovqatlanayotganda, biz taomning ta'midan to'liq bahramand bo'lishga harakat qilamiz. Uning afzalliklarini yaxshiroq ta'kidlash uchun biz oziq-ovqat mahsulotlarini tegishli ichimliklar bilan birlashtirishimiz kerak. Noto'g'ri ichimlik bilan berilgan yaxshi taom ovqatlanish lazzatlanishini buzishi mumkin va idish qadrlanmay qolishi ehtimoli mavjud.
Qora Dengizdagi Qaysi Baliq Qutulish Mumkin Va Qaysi Biri Emas?
Ular tarkibidagi qimmatbaho ingredientlar haqida eshitmagan odam deyarli yo'q baliq yoki ularning baliqlarini inson tanasi uchun iste'mol qilishning ulkan foydasi uchun. Aksariyat mutaxassislarning ta'kidlashicha, baliqlarni haftada kamida bir marta, hatto undan ham yaxshiroq ikki marta iste'mol qilish kerak.
Qaysi Oziq-ovqat Mahsulotlaridan Qaysi Elementlarni Olish Kerakligini Ko'ring?
Biz odamlar ko'p va xilma-xil ovqatlarni iste'mol qilamiz, lekin ularning tarkibida nima borligini bilamiz. Qaysi narsaga e'tibor qaratishimiz va qaysi narsadan qochishimiz kerakligini bilamizmi? Ba'zi mahsulotlarni iste'mol qilish bilan biz tabiiy ravishda tanamizga kerakli moddalarni tabletkalar shaklida olish o'rniga olishimiz mumkin.
Qalqonsimon Bez Uchun Qaysi Ovqatlar Foydali Va Qaysi Biri Foydali Emas
Qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolarni aniqlash qiyin. Alomatlar odatda vazn bilan bog'liq muammolar, energiya etishmovchiligi va oshqozon buzilishi. Doimiy charchoq hissi shish bilan birga keladi. Gormonlarni ishlab chiqarish va to'g'ri ishlashi uchun qalqonsimon bez yodga muhtoj.
