2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Tirik moddalar tabiiy ravishda paydo bo'lgan 90 ga yaqin kimyoviy elementlardan iborat. Garchi ba'zida mikroelementlar darajasiga yordam beradigan qo'shimchalar olishimiz kerak bo'lsa-da, ularni olishning asosiy usuli to'g'ri ovqatlanishdir.
Shubhasiz, meva va sabzavotlar ko'pincha mikroelementlar bilan bog'liq bo'lib, biz qancha sabzavot va mevalarni iste'mol qilsak, shuncha yaxshi bo'ladi. Shu bilan birga, qaysi asosiy mikroelementlar qaysi oziq-ovqat tarkibida ekanligini bilish yaxshi.
- O'rik, shaftoli, banan, qovun va tsitrus mevalar kaliyning boy manbaidir. Bundan tashqari, u asosan bargli sabzavotlarda uchraydi;
- Natriy barcha sho'r ovqatlar va ba'zi sabzavotlardan tashqari, asosan tuz tarkibida bo'ladi;
- Sut va barcha sut mahsulotlari kaltsiyga boy. Bundan tashqari, kaltsiy manbalari baliq, yerfıstığı, brokkoli va boshqalar;
- temir manbalari bu qizil go'sht, cho'chqa jigari, baliq, tuxum sarig'i, istiridye, jigarrang shakar va yashil bargli sabzavotlar;
- fosforni tuxum, baliq, yong'oq va urug'larni iste'mol qilishda topish mumkin;
- Mis baklagiller, quritilgan o'rik, dengiz mahsulotlari va bug'doy kabi oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud;
- bug'doy urug'i sinkga boy, bundan tashqari uni oshqovoq urug'i, pivo achitqisi, go'sht, cho'chqa yog'i va jigarni iste'mol qilish orqali olish mumkin;
- Oltingugurt tarkibida oltingugurt bor sistein va metionin aminokislotalarida mavjud. Shuning uchun pishgan loviya, mol go'shti, baliq, tuxum va karamni iste'mol qilish yaxshi;
- Anjir ajoyib meva, shuningdek magniyga boy. Magnezium banan, yong'oq va urug'larda ham mavjud;
- Selen baliq va dengiz maxsulotlarida, shuningdek piyoz, pomidor, brokkoli, buyrak, jigarda uchraydi;
- butun don va yong'oqlar marganetsning yaxshi manbai bo'lib, u dukkakli, yong'oq, no'xat va lavlagi tarkibida ham mavjud;
- molibden butun don tarkibida, quyuq barglari bo'lgan barcha baklagiller va sabzavotlarda mavjud;
- B12 vitaminining tarkibiy qismi bo'lgan kobalt. U barcha go'shtlarda, buyraklarda, sutda va mollyuskalardan - midiya tarkibida bo'ladi;
- yod ko'plab sabzavotlarda, yodlangan tuzda, jigarrang dengiz o'tlarida mavjud;
- Ftorid dengiz mahsulotlari, choy va ftorlangan suvni iste'mol qilish bilan ta'minlanishi mumkin;
- Vanadiy baliq tarkibida mavjud.
Shu ma'noda, alohida parhez haqida gapirganda, bu barcha kerakli mikroelementlarni etkazib berish nuqtai nazaridan eng to'g'ri emas. Tabiat bizga sog'lom va yaxshi shaklda bo'lishimiz uchun kerak bo'lgan hamma narsani berdi. Keling, unga ishonaylik.
Tavsiya:
Qaysi Qo'ziqorinlar Qutulish Mumkin Va Ularni Qanday Aniqlash Mumkin
Qo'ziqorinlar har qanday ovqatga alohida qo'shimcha bo'lib, ular orasida turli xil tanovul qilinadigan turlar bilan tanishib chiqsak, oshxona tajribalarini diversifikatsiya qilishimiz mumkin. Ovqatlanadigan ekzotik qo'ziqorin turlari Ekzotik qo'ziqorinlar pishirganda juda boy va ba'zan g'ayrioddiy ta'mga ega bo'lib, ularni ba'zi bir do'konlardan sotib olish mumkin.
B Vitaminini Qaysi Ovqatlardan Olishimiz Kerak?
Vitamin B1 inson organizmidagi oqsillar, yog'lar va uglevodlar almashinuvida ishtirok etadi. Bu jismoniy holatni yaxshilashga yordam beradigan va mashqdan keyin tiklanish vaqtini qisqartiradigan tonik xususiyatlariga ega. Bu shuningdek mushaklarning kramplarini yo'q qiladi va ayniqsa faol sportchilar musobaqalari atrofida zarurdir.
Biz B12 Vitaminini Olishimiz Mumkin Bo'lgan Ovqatlar
B12 vitamini organizmning metabolizmida muhim rol o'ynaydi, chunki u ovqatning parchalanishi va uning energiyaga aylanishida ishtirok etadi. Shuningdek, u hujayralarga kislorod etkazib beradigan qizil qon hujayralarini ishlab chiqarishga yordam beradi.
Qora Dengizdagi Qaysi Baliq Qutulish Mumkin Va Qaysi Biri Emas?
Ular tarkibidagi qimmatbaho ingredientlar haqida eshitmagan odam deyarli yo'q baliq yoki ularning baliqlarini inson tanasi uchun iste'mol qilishning ulkan foydasi uchun. Aksariyat mutaxassislarning ta'kidlashicha, baliqlarni haftada kamida bir marta, hatto undan ham yaxshiroq ikki marta iste'mol qilish kerak.
Kundalik Kerakli Kaltsiy Dozasini Qanday Olishimiz Mumkin?
Har kuni tanamizga kirish uchun kaltsiy kerak. Suyak kuchi uchun asosiy mineral bo'lishdan tashqari, tanamiz uni yurak, qon, mushaklar va asablarning to'g'ri ishlashi uchun ishlatadi. Kerakli miqdordagi kaltsiyni iste'mol qilmasdan tanamiz uni saqlanadigan suyaklardan so'rib oladi.
